Overtraining и нейните ефекти върху човешкото тяло

Много треньори неуморно повтарят своите такси златното правило на всяко упражнение (независимо от посоката на спорта): следват чувствата си. От претоварване синдром могат лесно да бъдат объркани с мързел, физическото и психоемоционалното умора. Започнете слушане на тялото си, преди да се запознаят с последиците от претоварването.

На първо място, претрениране заплашва да тези, които участват без фитнес инструктор. Имайте в предвид, че дори и професионалните спортисти не забравят грижите на квалифициран наблюдател ангажира техните движения, пози приети.

По време на продължително претренирането може да получи обратен ефект върху заетостта: губят пропорционалност губят съблазнителна над нормата, се срещне с разширени вени.

симптоми на претрениране

Намаляване или спиране на необходимостта натоварване да се чувстват, ако всеки ден в продължение на една седмица:

ускорение или забавяне на импулса, резките колебания в налягането;
обща слабост, става хронична;
треперещ език, когато подаваше при спазване на външния вид на бяло покритие върху него;
nedosyp поради прекомерна сънливост или безсъние;
лошо настроение без причина, необяснима раздразнителност, избухливост, повишена агресия;
умерена или силна болка в ставите;
симптоми на настинка (хрема, лека температура, възпалено гърло), дължащи се на по-ниска имунитет.

Не забравяйте, че тези симптоми могат да посочат необходимостта не само да се забави темпото на избраните спортове, но и преразглеждането на диетата. Често се комбинират фитнес с твърда храна, без да се консултирате с диетолог й (диетолог), лекуващия лекар.

Неразрешено използване на диетата лишава организма от основните макро- и микроелементи и витамини. В допълнение, много от тях не отговаря на изискването да се пие 1,5-2 литра на ден на чист негазирана вода, не се отказвайте яде бързо хранене, шоколад и закуски.

Дисбаланс и лоша диета, може да неутрализира всички усилията и постиженията, както и да причини здравословни проблеми, в това число:

хормонална недостатъчност;
нарушения в храносмилателната и сърдечно-съдовата система;
развитие на кожни заболявания (акне, дерматит, себорея).

Запомнете: след като е необходимо упражнения за възстановяване на енергия храна на тялото, което има необходимите хранителни вещества (като например аминокиселини и захар дори).

В надпреварата за сумата от упражнения прави, хората често забравят, че тялото се нуждае от умерено натоварване, последвано от пълноценна почивка, сън и здравословна храна. В желанието си да получат по-стройна фигура често е засенчен от желанието да бъде здрав. Затова е по-добре да се занимава с малко, но качеството не е да се лишавате от условията на живот, няма да карам на организма към стреса.

Диагнозата на "претрениране": какво да правя?

На първо място. фундаментално погрешно мнение, че необходимостта да се прекрати незабавно заетостта. Ни най-малко. Само за няколко седмици, забрави за съществуването им, което позволява на тялото да получат сила. По това време, е желателно да се ходи на чист въздух от време на време, за да играят игри за мобилни телефони, за да научите йога, стречинг и кратко 50-100 метра бягане на площада или парка.

На второ място. като си давате почивка, опитайте се да се избегне общата сума за престоя в леглото. ограничение Mobility върне предшестващи проблеми в пълен размер.

На трето място. промените в менюто под ръководството на специалист, като не забравяме включването на продукти, които съдържат:

протеин - постно агнешко, телешко, пуешко, пиле черен дроб, сирене;
калий - кайсии, смокини, сливи, краставици, домати, тиквички, моркови, тиква, банани, пъпеши, ръж хляб, овес булгур, риба, мляко и неговите производни;
Витамин С - цитрусови плодове, сушени роза, касис, зелени чушки, карфиол, репички.

И най-важното, obzavedites, поне за първи път, личен треньор, който ще ви помогне да направи индивидуална програма и оптимален график на фитнес тренировки.

То не боли да включва дейности за отдих в плувния басейн, парни бани, сауни. Препоръчително е също така да водят дневник, в който да записвате физиологични параметри (тегло, сърдечна честота, честотата, интензивността и продължителността на натоварване).