Отслабване стартирате програмата си и личен опит
Често ме питат дали съм се пускат? В хода на развитие съм разработил един вид отношения: първо, аз исках да го основният компонент на физическата активност се направи, но след това разбрах, че с две деца, експлоатирани е проблематично дори около детската площадка, и да ги оставят в повечето случаи никой.
Изходът ще е неблагодарна, но не го купя, докато се оказва, ние, за съжаление, че да отмени бюджет и не се намери място за нея. Така че взех вкъщи се движат по земята, и децата под ръководството на и никакви разходи.
Днес в дневния ред на моята работа програма за загуба на тегло и някои мисли по въпроса.
Предимства на тичане на място
Работещи в къщата има много положителни моменти. Преценете сами:
- можете да изберете да се упражнява по всяко време на деня;
- не се изисква прилично облекло, което също трябва да съвпада сезона и времето;
- не е необходимо да се търси подходяща територия и маршрути;
- То не трябва да се преодолеят притеснението на наклонените (макар че той е плод на въображението) изглежда на минувачите;
- Пълна независимост от метеорологичните условия;
- Максималната разтоварват гръбначния стълб и ставите, поради характеристиките на тичане на място, а именно, кацане на палеца (петата удари земята предава на опорно-двигателния апарат).
Работещи в място за загуба на тегло се нуждае само от един метър свободно пространство, за предпочитане и проветриво и еластичен сутиен с добра гърдата подкрепа. Всичко останало - по ваша преценка!
Слабости и техните решения
Когато хората говорят за недостатъците на работа у дома, като правило, да ги намерите в сравнение с обичайния джогинг. Съгласен съм, бягане на място - е малко по-различна. Но всичките му недостатъци могат лесно да неутрализират.
- Такава джогинг "статичен" - няма хоризонтална компонента, и поради това неизбежно намалява и товара. Добив: Като прибавим към разнообразието на движението, например, увеличаване на височината на повдигане на коленете, въртейки хълбоците си и удари петите му върху задните части или да се променя позицията на ръцете, което ви позволява да използвате повече мускули и изразходва повече калории.
- Хоумрън - обучение монотонен: има промяна на декори, на открито опит и наблюдения на минувачи. Изход: можете да стартирате на любимата си музика, филми, правя някои подгряващи подходи или танцови паузи.
- Максимално натоварване пада върху мускулите на глезените, които са в състояние да изпомпва не излиза жена. Въпреки това, както разбрах, напомпване на мускулите не са толкова лесни и, съдейки по форумите на сериозни културисти.
- Липса на кислород, когато работи като у дома си. Добив: децата настрана, вратата на прозорец или балкон широко отворени!
С една дума, когато се разбра, мъдростта, бягане на място стана моя радост, още повече че, когато се опитват да се движат по улицата, аз трябваше да прекарват повече време в настроението и такси от самото упражнение. След две седмици, аз почувствах първите резултати: теглото на разстояние от земята (стигнах до следващата "плато"), задух и изчезна, което винаги ме придружава, когато zataskivanii инвалидна количка до четвъртото ми етаж без асансьор.
Постигнатият ефект и неговите методи на амплификация
Смята се, че такъв час, прекарано обучение до 500 Kcal. Това е много, почти една трета от дневния хранителен прием. Но, разбира се, може да се движи на един час всеки. Моят рекорд - от силата на половин час. Някой може да каже: 250 ккал - Струва си игра струва свещ? Все пак, ако си мислиш за него:
- 2 Eckler торти;
- почти polplitki шоколад;
- бутилката бира с приятели;
- една четвърт от 30-см пица.
Този списък може да се допълват взаимно по своя преценка. Знайте, че можете спокойно да си позволите парче празен живот, а след това само на половин час да работи на място - не е балсам за раните на отслабване?
Въпреки това, ние не се поглезите с закуски всеки ден. Поради това, стартирайте програмата не се забави въздействието върху теглото на степента на разряд: един месец от класове (признавам, аз тичам всеки ден, и два пъти - три пъти седмично), са загубили толкова, колкото половин килограм, и като се има предвид, че по това време теглото ми в застой тя се зарадва. Но специално достави удоволствие усещания преди и след: това е едно нещо, просто да отслабнете, когато обемът на стопилка, но виси на вас с всяко движение, а другият - да се чувстват приятно напрежение и еластичността на мускулите.
Ако такъв разход на енергия, че се чувстваш малък, винаги може да усили ефекта на джогинг на място, добавяйки натоварване, например, работи с тежести или извършване на паралелни ръце Махи. Все още е възможно да се приключи преди упражнения проблемни области фолио за сауна ефект. Потенето е все по-и калории да изчезнат по-бързо.
Моята техника
Работещи в място за загуба на тегло, няма да изглежда монотонен, ако имат по определена програма. Опитах се да се повтаря на комплексите от интернет, по-специално, тичам, провеждане на стената, а след това се отдръпват от него и всичко това, но не ми харесваше на системата, и аз не виждам голям смисъл в него. Ето защо, да експериментира, аз построих моя работа програма, която ми дава най-доброто от.
На първо място, да направя малко загрявка за около пет минути, което включва люлки ръце, крака, писти и няколко коремни преси да се затопли мускулите ви. Всичко, което съм направил е USB флаш памет със специално записани ритмична музика. След това започва да тече, и всяка песен промените стила на движение, се включва в продължение на 3-4 минути от всяка тип:
- да работи нормално е в сила;
- Работещи повишаване на коленете високо;
- работи с dostavaniem токчета задните части;
- бързо движение с малка амплитуда;
- Бавно Работещи с люлеещ амплитуда;
- работи с ръце зад главата си.
Това работеща програма за отслабване отнема около 20 минути. След това аз не се пристъпи директно към вътрешната политика и посвети още пет минути нормализиране на дишането, изпълнявайки типичен за училищни уроци по физическо възпитание серия от вдишвания, разходки из апартамента. Загряване и успокояване на мускулите преди и след пробег мисля задължително, в противен случай може да навреди на сърцето, карайки го да бързо достигане на най-режими.
Работещи, имайте предвид две основни точки, които ще намалят негативното натоварване на ставите и гърба:
- не е напълно изправете коленете си по време на движение;
- не падне върху петата.
Докато аз съм като у дома си работа, не е много надежда е в размер на останалата част от събитието, което споделям с вас храбро да hudeem-10kg.ru, той носи осезаеми резултати: ускорено тегло релеф, опънати мускули на краката, както и недостиг на въздух беше изчезнал. За тези, които не принадлежат на душата към обичайните физическото възпитание, или който се колебае да тичам пред целия квартал, това е чудесен начин за излизане. Пожелавам ви всички положителни джогинг и доброто настроение!
Turbofit - средство за отслабване