Отслабване Психология наднормено тегло "седи" в главата

Ако целта е да отслабнете, защо е било необходимо, за да започнете: с диета, правилното хранене. физическо натоварване? Логика диктува, че с по малко от всичко, но най-важното, за да знаете правилния психологията загуба на тегло. Според Dzhanet Томпсън - кой е написал книгата "Мисли повече, да се хранят по-малко" - за наднормено тегло и успешно освобождение от нея е отговорен, на първо място, на мозъка. И често това е мозъкът дава на тялото грешни или противоречиви послания по отношение на загуба на тегло.

Всеки, погрешно и "заби" в убеждението на главата, може значително да забави или дори да унищожи всичките си усилия, за да отслабнете. Например някой, чието мнение, което цените, заяви, че диета - това е загуба на време; близък приятел се окаже, че сте и без диета тънък; колега отписва вашите допълнителни паунда за човешкия организъм, което, уви, не може да се помогне, и срещу природата не стъпчат ... В резултат на това внушение "извинения" са принудени да се пренебрегва ситуация и да доведе до неадекватно възприемане на храната: Нашите закуски вече не са зависими от глад и от края на ситост за хранене. Но това привидно нерешим проблем може да бъде решен с помощта на психологически техники, за да отслабнете.

Вижте също: Лека лятна диета. няколко варианта за всеки вкус

Няколко метода на психологията загуба на тегло

1. визуализация. Ясно си представим един елегантен, тонизирана и здрава, ще изглежда като един месец, след като започнете да се изплъзне от омразни килограма. След това продължете нататък, и си представете себе си в три и след шест месеца. Не забравяйте Направете това за една минута всяка вечер преди лягане и сутрин преди окончателното пробуждане, когато има половин буден. Визуализацията желания - една от основните психологически техники за намаляване на теглото, която ви позволява да настроите на желаната модата, и да вярваме в собствените си сили.

2. "Напомнянето". Допълнителна мотивация е не по-малко важно в психологията на загуба на тегло, отколкото визуализация. Започнете и да го окачите на най-видно място "напомняне" - карта на тежък картон или пластмаса. Напишете на него, защо искате да отслабнете (за да станат по-здравословни, да влязат в любимите си дънки, като Латинска уроци по танци, или просто уморен, за да нося "излишно"), ясна линия до целта и да определя какво сте готови да отидете в името на неговото изпълнение (да седне диета и да изпълнява всички съвети на специалисти по хранене. бутам, да бонбони с торти и да ги замени с храни, за загуба на тегло). И след това отбелязва, че от планираните наистина са прави.

3. Определя се "препятствията". Анализирайте грешките от миналото и модели на поведение, които не ви позволяват да правене на нещата в миналото. Добави в списъка с лоши навици, които потискат процеса на отслабване (често яде полуготови продукти и бързи храни, като бонбони се откаже или да излети в планините на фитнес, и така нататък. Г.). След това направи втори, алтернативен списък, който сега ще остана с него.

4. Внимавайте за власт. Водя дневник в which'll внимателно записва това, което яде през деня. Така ще бъде ясно видима, колкото да надвишават допустимите нива на прием на калории. Дори ако решите да не се ограничавайте с храна, дневник показва, че излишък и да причини по-избирателно и умишлено го направи във вашата диета.

Вижте също: детоксикация програма за един уикенд или ден на гладно график

5. Вземете вдъхновени успехите на другите. Няма нищо, което настоява за решителни действия в резултат на това, направено от някой друг. Затова се опитват да общуват повече с тези, които са били в състояние да отслабнете или тези, които също като теб са на път към желаната загуба на тегло. Повярвайте ми, времето, прекарано в кръга на приятелите си, няма да работи за вас, за нищо и положителна енергия.

6. храните - е храна. Никога не се възнагради за всяко вкусно, дори и най-големият ми постижение досега "сладко" проблеми и стрес. Храни - е горивото, което осигурява на организма с необходимата енергия и хранене трябва да се дължи на това.

7. Забранения плод е сладък. загуба на тегло психология не се основава на пълната забрана, тя се основава на компромиси, които трябва да се окажете. Както е известно, от забранения плод е сладък, затова никога не си забранявам да има това или онова. Ако искате да се поглезите, да се хранят парче торта или торта, но след това ходи на работа пеша или медицинска сестра в продължение на 10 минути по-дълго от обикновено.