Отслабване програма за един месец

За да отслабнете трябва комплекс, ума, тялото и духа. Така, че всяка клетка в тялото ви знае какво е наистина необходимо, за да се отървете от всички излишни - особено мазнини. В същото време това е наложително, че тялото не изпитва стрес за загуба на тегло - защото стресът е основен сигнал за началото на наддаването на тегло (и това просто не е нужно да се).

Така че, като се има предвид всички тези фактори, можете да направите един наистина брилянтен програма за отслабване за един месец или повече, но по-добре е да се започне с 30 дни. Само много важно да не се мързеливи и да прекара подходящото време и внимание към изготвянето на план за борба със затлъстяването - и след това да се нарушават правилата би било жалко.

Както се очакваше, на цялостна програма за загуба на тегло може да бъде съставен от банална диета. Ние трябва да се включат в този процес и обучение, което не само ще помогне за изграждането на мускулите, но и ще помогне да се избегне типична загуба на тегло пори депресия. Обучението трябва да започне през втората седмица на диетата, първо до 30 минути, а след това постепенно, с което заетостта до един час.

1. Необходимо е да се определи идеалното тегло и се преброи колко имаме допълнителни килограма.
2. Ще трябва да се изчисли размерът на калории на ден, което съответства на нашите нужди в мазнини, протеини, въглехидрати, и взема под внимание нивото на активност.
3. Грим диета за една седмица.
4. Направете план за обучение.

Така че планът за програма за отслабване за 30 дни е готов, остава само да рисува всичко.

Идеалът със свръхтегло и затлъстяване

Има една проста и лесна формула за изчисляване на идеалното тегло:

• височина в см-идеалното тегло = 110;
• тегло, изчислено още по-лесно - да отнеме от тази идеалното тегло.

калоричност

Тъй като ние твърди, че е ефективна програма за отслабване, калории, трябва да се изчисляват и внимателно наблюдавани, без ексцесии и без дефицит.

Трудно е - изберете по възраст:

• до 29 години - (0062 × тегло) +2,036) × 239;
• до 60 години - (0034 х W) +3,538) х 239;
• 60 години - (0,038 х тегло) +2,755) х 239.

След това трябва да разчита на всички основа на активността си.

Активност в свободното си време:

Активност в работно време:

Същите показатели. Сега трябва да се получи статистическа средна, между работа и свободно време (например, ако имате заседнал работа и обучение, както свободно време, което трябва да получи статистическата стойност на умерена и лека активност).

Това означава, че най-често, е 1.5.

Умножете на калории с това темпо, след това се изважда 500 - това е сумата, която трябва да се вземат, когато става въпрос за програмата за отслабване за жени.

Примерно меню е както следва:

• чаша вода на гладно;
• закуска - овесени ядки с броколи, чаша Frechet;
• обяд - сирене, 1 портокал;
  
• Обяд - салата, ориз, варено пилешко, 1 ябълка, 1 препечена филийка, зелен чай;
• следобедна закуска - 1 банан;
• вечеря - салата от авокадо с едно парче ръжен хляб;
• преди лягане - кисело мляко.

Ако все още "остава" малко калории - Добавете 10 грама шоколад за настроение.

Най-важното нещо - това е просто меню проба и вашата храна трябва да се променя всеки ден. Ето защо, заместник, да се насладите и да губят тегло!