Стомашни плоска като дъска! 4 упражнения за холивудската преса, загуба на тегло е вкусно

Ако искате да имате плосък корем, като холивудски звезди, да зададете своите треньори как това може да бъде постигнато. Например, звезда треньор Гунар Петерсон твърди, че основната тайна на факта, че мускулите не свикне с товара. Ето защо, ние трябва да се увеличава с всяка тренировка повторения и продължава да се променя упражненията.

Когато погледнете забележителните си обвинения, сред които Dzhennifer Lopes, той иска да повярва. Няма съмнение - поемане на тренировка оръжия, които ще ви помогнат бързо да се отърве от проблемната област.

Програмата за обучение за пресата

Направете упражненията 3 пъти седмично, всеки - до умора и усещане за парене в мускулите. В допълнение, правя кардио за половин час 6 пъти в седмицата.

Направете светлина тренировка не повече от 10 минути: лесно кардио, въртене движения на тялото и ръцете.

"Астронавт"
Седнете на пода, сгънете коленете си и да поставите краката си на пода. Издишайте, закръгли гърба си. Жилища Издърпайте леко назад, повдигнете ръцете си нагоре. След това ги намалите и водят напред. Завийте надясно тяло. Бедро престоя на място. Задръжте за 12 секунди. След това се върнете към предишното положение и след това повдигнете ръцете си. Повторете всичко отначало само за другата страна.

Странично усукване разчита на коляното
Легнете на лявата си страна с коленете си. Лява ръка постно на предмишницата, стегнете корема и повдигнете таза. Поставете дясната си ръка зад главата си. Десния крак прав, повдигнете и го задръжте, успоредни на пода. След това се огъват крака и плъзнете на дясното коляно до лакътя. След това изправете крака и я затегнете отново до лакътя.

Тези необичайни упражнения работят тези мускули, които са трудно да се обучават с помощта на база за пресата. Опитайте се, ако искате корема е плосък!