Отслабване на калории

Колко калории се консумират на ден, за да отслабнете? - Добър въпрос. За да започнете, нека да разберете дневната потребност да поддържа стабилна тегло. Като цяло, скоростта на калории варира от 1800-2700 ккал. Колко калории на ден трябва зависи от вашия пол, възраст, телесно тегло, начин на живот и така нататък. Но, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. За да направите това, да изгори повече от консумират, това е, да се движат повече или по-малко постно за храна. За съжаление, за да отслабнете, поддържане на здравето, това е просто невъзможно без упражнения. Но днес не е за това.

За да започнете, нека да се определи, по какъв ритъм ще се отървете от излишните паунда - бавна, средна или бързи темпове. На скоростта ще изберете, зависи от това колко калории да се консумират на ден, за да отслабнете.

Бавно загуба на тегло - диета хранителна стойност е по-ниска с 10-15% от дневната норма.
Отслабване с умерени темпове - калорични храни под 20-25%.
Бърза загуба на тегло темпо - количеството на консумираните калории на ден е намален с повече от 25%.

Колко трябва да похарчите енергията, за да отслабнете с 1 кг мазнини? - Вие трябва да "nedoest" или губят по време на тренировка 7700 калории (или комбинират две стъпки). Изчисляване Пример обсъдено по-долу:

Както можете да видите в таблицата, дневната прием на калории при хора с различно тегло се различават. Но за да отслабнете с 1 кг, и в двата случая ще трябва да прекарат една и съща сума на енергия.

Колко калории на ден трябва да отслабнете бавно

Нека започнем с изчисляване на действителната загуба на тегло при тези обстоятелства, при калориен дефицит - е 10-15% от дневната нужда:

Предимства на бавна загуба на тегло:

Ниските нива на калории дефицит - само 10-15%. Не е необходимо да се намали дневното количество калории, за да 1000-1200. И храната не е коренно променен, малко повече се регулира. Като пример, да се намали съдържанието на мазнини млечни продукти - вместо крем 25% купуват 10%.
Не е нарушен метаболизъм. Малки промени в диетата не се отразяват нарушения обмяната на веществата, и по тази причина не се отрази на здравето.
От психологическа гледна точка по-лесно да понесе. За да отслабнете, трябва да се само леко намаляване на количеството на консумираната храна на ден. В действителност, обичайната си диета ще се промени малко и тялото няма да бъде в състояние на стрес.

Следвайте "диета" за жените и мъжете е достатъчно лесно, тъй като диетични ограничения, на практика няма. Колко време можете да ядете? - Колко време, докато стигнете до резултат.

Този метод за отслабване има и своите недостатъци. обаче има само 2:

Бавен загуба на тегло. Това не е опция за тези, които трябва да се губят повече от 20 кг, така че процесът на тегло прекалено дълго. Това е възможност за тези, които искат да намалят теглото си в рамките на 5 паунда.
Грешки в изчислението. Поради факта, че липсата на калории е твърде малък, лесно можете да направите грешка в изчисленията. Една малка грешка дори 100 ккал въпрос.

Така че, бавна загуба на тегло за тези, които искат да се отърват от две или три килограма. И тъй като за тези, които са готови да се следи диетата си на дневна база, като се вземе предвид стойността на калориите на всяка част. За други подходящи изпълнения долу.

Средната загуба на тегло темпото на: запази здравето

Тази версия на "диета" е най-популярен, особено сред жените. Препоръчително е дори по хранене, така че това не е вредно за здравето. Индикатор на средния калориен дефицит в размер до 20-25%. Това е, за да отслабнете, трябва да се намали на хранителната стойност на продуктите с 20-25% всеки ден. Тази липса на калории ограничение е по-лесно да се създаде в сила и увеличаване на физическата активност (всички видове фитнес, джогинг, колоездене и т.н.).

Предимствата на този подход:

Няма съобщения за тежки ограничения. Намаляването на приема на калории на ден, и едновременно увеличаване на физическата активност е съвсем възможно задача за всеки. Това е идеалното среден вариант. Но има и друг, когато липсата на калории е създадена изключително от храната и след това ние трябва сериозно да ограничи вашата диета.
Средната загуба на тегло темпото - чудесна възможност за тези, които искат да загубят 10-15 кг. Ако искате да отслабнете повече от 25 кг, след като на диета и фитнес трябва да се придържат към най-малко една година.

Един недостатък на - забавяне на обмяната на веществата. Това се случва с всяка диета, като процес на потока мазнини резерви забавя синтезата на редица хормони.

Загубихте калории: висока скорост на загуба на мазнини

А калориен дефицит е повече от 25% от дневните дажби.

Вземете средната стойност, например, 30% (таблица):

Колко калории на ден са ви необходими? - Първият вариант - 1400 ккал, във втората - 1890 г..

Сега, направете изчисления за 50% (маса):

Колко калории са в този случай? - ограничения Там доставят много по-строги. В първия случай - 1000 ккал, във втория - 1350.

Как да направите свои собствени изчисления? - Изчислява изискваната дневна дажба калории (например 2500 ккал). Последното се изчислява калории дефицит. За да направите това, вие трябва да намерите 30%, 40%, 50% (или колко трябва на сто) от цифрите 2500.

Outline едно важно предимство на използването на този метод - бърза загуба на тегло. Подходящ е за хора, които искат да губят тегло над 25 кг. Този подход също е от значение, когато искате бързо да се отървете от мазнините в тялото на някои значимо събитие (сватба, ваканция, и т.н.). Всяка седмица можете да загубите около един килограм (или дори повече). За хора с голям излишък загуба на тегло бързо тегло осигурява допълнителна психологическа мотивация. Когато през първата седмица отбеляза силен спад на стрелката на кантара - го насърчава да продължи да се бори.

Тежки диетични ограничения предоставят невероятни възможности. На първо място - дисциплина. Тогава, след напускането на "диета" не бързат за храна. Можете също така бързо ще се разделите с вредни храни и да преминете към правилното хранене. Особено, когато има смисъл да продължи да губи тегло. Но бъдете внимателни, всичко може да се случи обратното.

Липсата на бърза загуба на тегло е само един - строго ограничение на калории на ден. Вие не може да играе поради повишена физическа активност, без намаляване на мощността. В това време, за да седне на "диета" vnelzya - силно забавя метаболизма, което след това може да доведе до здравословни проблеми. За да се страхуват и психологически аварии, защото тогава теглото се връща, така че дори и в пълния смисъл на думата.

За тези, които искат да губят тегло над 25 кг, можете да започнете с по-бързи темпове и след месец-два да се премести в средният дефицит на калории. След стреса върху организма е минимално.

Като опция е най-добре?

Диетолозите смятат, че най-сигурният начин да отслабнете веднъж завинаги - да отслабнете бавно. Тази задача се справя нисък дефицит на калории. Неговото изпълнение само 10-15% по-ниска от дневната норма. Използвайки този подход, можете да отслабнете "на минимална цена." Не е необходимо да се ограничи значително вашата диета и добавяне на претоварване.

Колко калории, за да ядат на ден, за да отслабнете, това е до вас. Всички зависи от началното тегло на показатели, наличие на съпътстващи заболявания и желаната скорост на загуба на тегло. На добър час!