Отслабване хипертония упражнения, хранене

Въпросът за това как да губят тегло и високо кръвно налягане, без да може да се утежни протичането на заболяването, по-специално, че е важно да се обсъди с кардиолог и диетолог. За тези, които страдат от болестта на високо кръвно налягане и наднорменото тегло, като в същото време - тя е затворена проблем една линия. В крайна сметка, най-висок риск от хипертония падне тя е пълна с хора, загуба на тегло не е трудно само с такова заболяване, но тя може да бъде опасно за живота. За да получите максимален ефект, без да вредят на вече влошено здравословно състояние, е необходимо да изберете правилния хранителен режим, както и внимателно планирана тренировъчна програма.

Характеристики на диета за хипертония

Оптималната диета за високо кръвно налягане - се храни на базата на зеленчуци, плодове, храни, богати на калий и магнезий. Растителни влакна, витамини и минерали са добри за сърдечно-съдовата система. Не забравяйте да включите в диетата на пациента с хипертония млечни продукти, ориз, ядки, стафиди, пълнозърнести храни, зеленчуци. Особено внимание следва да се обърне на чесън. В комбинация с лимон и малко мед, тя може да се намали налягането по-добре от лекарства.

Общите принципи на диетата

Осъществяване на диета човек с високо кръвно налягане, е полезно да се замени продуктите, които допринасят за развитието на болестта, да "здрави". Таблицата по-долу - научите как да се промени диетата на пациента с хипертония, 1 ва степен. Ограничения в хранителния режим на пациенти с хипертония 2-ри и 3-ти градуса са много по-трудни, и това не е разрешено плодове с груби влакна, боб, чесън, лук.

Посочете налягане

Захар, захарни изделия;
мая, сладкиши;
сол, консерви, туршии;
пушени;
мастни месо;
полуготови продукти;
кафе, сладки напитки, силен чай;
закуски;
съдържание на мазнини млечни продукти;
алкохолни напитки.

Червено грозде, горски плодове (особено касис);
ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кефир;
орехи;
спанак, боб, магданоз, чесън, лук;
ананаси, ябълки, кайсии, банани;
отвара от билки и дива роза;
растително масло;
риба и морски дарове.

диета

Пациенти с хипертония препоръчват разцепление хранене.

В основата на диетата за отслабване хипертонична сложи редовност и детайлност. Важно е да се яде за хипертония в продължение на най-малко 5 пъти на ден, с паузи между отделните хранения трябва да са еднакви. Последното хранене трябва да бъде завършена в рамките на 2 часа преди лягане. По-добре да планирате и да вземат храна в продължение на часове. Важно е не само да се намали размера на обслужването, но и рационално разпределяне на потреблението на дневните калории. Ежедневно диетично меню за хипертония разделение на калории изглежда така:

Нарязани зеленчуци (картофи, лук, моркови) и ориз готвя в продължение на 20 минути.
Добавете щипка морска сол, 3 супени лъжици. л. растително масло, магданоз.

Моркови погасява във вода с лъжица растително масло 10 минути.
Добави ябълки, смокини.
Ниско съдържание на мазнини извара се смесва с грис, стафиди, яйце.
Сложете слоя от извара с плодове и моркови смес.
Ситен дъжд с масло и се пече в продължение на 30 минути.

Хляб, напоен с мляко се смесва с месо от риба и ситно нарязан лук.
Да управлява едно яйце, малко сол.
Форма банички.
Задушени в продължение на 20 минути.

Ефективността на диети и скорост на загуба на тегло

приема на сол трябва да се намали до минимум индекс.

Придържайки се към правилното хранене, хипертония пациенти това е наистина един месец, за да отслабнете до 10 кг от наднорменото тегло. В допълнение към ефективна загуба на тегло, диета, предназначени специално за пациенти с хипертония, може значително да понижават кръвното налягане поради следните процеси:

Намаляването на количеството на солта в диетата на пациента стимулира отделянето на излишната течност от тялото, намаляване на кръвното налягане на стените на кръвоносните съдове.
Липса на мазни храни намалява холестерола и подобрява кръв хипертония.
Отказ от силен чай, кафе, алкохол, да се намали натоварването на сърдечно-съдовата система на пациента.
Калий и магнезий укрепва кръвоносните съдове на пациента с хипертония, разредители на кръвта за да се намали риска от съдов спазъм.

Обратно към съдържанието

Уговорки на този метод за загуба на тегло

Пациенти с хипертония, които са решили да отслабнете чрез диета, трябва да помним тези важни правила:

За хората, страдащи от високо кръвно налягане, безопасен процес на загуба на тегло е бавен загуба на тегло.
С избора на диета трябва да се вземат на сериозно, защото в много от тези, които са на разположение, често липсват жизненоважни вещества (протеини, минерали, витамини).
Използването на здравословни храни - начин на живот, а не временна мярка при хипертония.

Обратно към съдържанието

Недостатъци и А опасни Метод

Загубата на тегло прекалено бързо - стрес за организма.

Въпреки ефективността на диетата за хипертония, от гледна точка на медицината на загуба на тегло е твърде бързи темпове няма да се възползва, а напротив може да навреди. На първо място, стрес на организма, поради рязкото намаляване на теглото и строги ограничения в хранителния режим ще доведе до влошаване на заболяването. На второ място, с изключение на мазнини, тялото със същата скорост губи значително количество протеин и тъкани вода, ще предизвика усложнения на хипертония или други заболявания.

Упражнение за отслабване и хипертония

Заедно със здравословна диета, друг ефективен метод за загуба на тегло се счита за сложен процес, за хипертония. Системно упражнение не само намалява теглото, но и добро за хипертонична сърдечно-съдовата система. Въпреки това, главното условие - да не се навреди, защото прекомерното напрежение от упражнение може да предизвика усложнения от хипертония. По-добре да се започне с 10 минути тренировка, състояща се от леки упражнения. Продължителността на обучението трябва да се увеличава постепенно в продължение на 5-10 минути на всеки 2-3 седмици. По този начин, тялото на пациента ще свикне с товар и лесно могат да издържат 4-6 тренировки на седмица в продължение на 30-60 минути.

За човек с хипертония се препоръчва тези упражнения:

Пешеходна.
Упражнения по бавен участък.
"Мил" ръце напред-назад.
Силовата тренировка с леки тежести с бавни темпове: Натиснете и развъждане на ръцете с дъмбели, напади, клекове и лицеви опори.

Преди да се консултирате с упражняване на треньор и физиотерапевт.

За хората, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, опасен интензивно кардио, работа с големи тежести, бърз и динамичен. Забранени хипертония статични и изометрични упражнения, както и склоновете. Изключително опасно задържане на дишането, което води до повишаване на кръвното налягане.