Отслабване фитнес и плуване, форум
басейн и кардио уреди за упражнения всеки за по 45-60 минути 3-4 пъти седмично, правилните уроци храна + 2-3 групи (танцови, йога). В крайна сметка, ако се храните правилно (протеин + зеленчуци + плодове + нискомаслени млечни продукти в умерени количества) + 3-4 пъти седмично сесии на 2 часа и 2-3 пъти на час. За 9-12 месеца всъщност губят 40 кг.
На първо място, не е нужно да прочетете внимателно, в продължение на 3 месеца топката искат да хвърлят 15-20 кг, а след това завърши до края на плуване.
Бях малко, дебело, а след това тихо обикновено тънки, и теглото ми се е увеличил 65-90, въпреки че аз не го свиня за последните две години. Аз ям умерено. понякога дори не изяде. така че не е необходимо тук в продължение на години, за да се тъпчат. и с всички, които се претеглят 65 и oochen изглеждаше добре, това е твърде много, но малко sooovsem
3 месеца 20 кг .Той е необходимо да се глад))) много рязко. фитнес зала не препоръчваме, че трябваше да загубим 7 кг отиде на фитнес с мускули trenerom- така че след това караха година))) Съпругът ми нарича терминатор. 2 часа на ден на сърдечно (пътека 6-9 км / ч или колоездене). Клубът беше човек, и така всеки ден в продължение на 1,5-2 часа на пътечката за бягане в продължение на 6 месеца спадна до 50 кг, но това е теглото под 200.
40 кг мазнини е 40,000 * г 9 ккал / г = 360 000 ккал
360 000 ккал / 365 дни = 986 ккал дефицит - две обучителни сесии на ден
или диета + 1 обучение
3 месеца 20 кг .Той е необходимо да се глад))) много рязко. фитнес зала не препоръчваме, че трябваше да загубим 7 кг отиде на фитнес с мускули trenerom- така че след това караха година))) Съпругът ми нарича терминатор. 2 часа на ден на сърдечно (пътека 6-9 км / ч или колоездене). Клубът беше човек, и така всеки ден в продължение на 1,5-2 часа на пътечката за бягане в продължение на 6 месеца спадна до 50 кг, но това е теглото под 200.
Вероятно правиш погрешно. Жаден огромно тегло водено селянин-треньор, който знае как да се изгради огромен мускулна маса при мъжете, но няма представа как да се изгради мускул за жените. Добре нахранени и вероятно не греши. Ако се подхожда с разум - че всичко се оказва добре, някой от терминатора не стане.
Аз съм на около едни и същи параметри на вашата загуба на тегло са започнали с промяната на властта. Dietressu се опита да уреди апетита, и седна на диета с ниско калорични. По принцип неговата същност се състои в подмяна на бързи въглехидрати за протеинови храни, както и намаляване на размера на порции. За трите месеца до 95 кг по-тънки до 82, а след това отидох на фитнес. Треньор ми направи програма за по-нататъшно намаляване на теглото, хранителния имат право да добавят въглехидратни храни. Страдах без сладко, така че добавих малко тъмен шоколад диета, и датите за подобряване на червата. Работейки по-нататъшен напредък там!
Trenazhorka ако стави са силни, ако слаб басейн.
Вероятно правиш погрешно. Жаден огромно тегло водено селянин-треньор, който знае как да се изгради огромен мускулна маса при мъжете, но няма представа как да се изгради мускул за жените. Добре нахранени и вероятно не греши. Ако се подхожда с разум - че всичко се оказва добре, някой от терминатора не стане.
Да, златните думи! Аз също ходя на фитнес, само инструктор имам жена и тя не само ми помогна с упражненията, но също така се препоръчва диета. Първият път, когато отслабна, дори като се Elkar. Сега понякога прекарвам курсове с този наркотик, но не обича. Достатъчно упражнения два пъти седмично и балансирана диета за поддържане на формата.
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]