Отслабване Анита Луценко програма, дневници, упражнения

Проблемът с наднорменото тегло в продължение на няколко десетилетия, остава в сила. Добрата новина е, че с всяка година броят на хората, които искат да бъде тънък и здрав, той става все повече и повече. Треньор Анита Луценко става популярен благодарение на шоуто, където дебелите хора губят тегло. Милиони зрители наблюдаваха най-бързо губи своята тежест "tolstyachki" искаха да повтори успеха си.

Тъй като не всеки има възможност да се кача на програмата, Анита разказва тайните на ефективна загуба на тегло и дава уроци. Ако искате да отслабнете, тогава информацията за вас.

Съвети от Анита за перфектната тренировка

Известният треньор препоръчва да водят дневник, където можете да запишете всички храни, консумирани в рамките на денонощието, брои калории и да празнуваме постижения. Ако има възможност, че записва тази седмица, да вземе диетолог.

Зареждането Анита Луценко

Треньор казва, че хората с по-голяма тежест, просто не могат бързо да помпа мускули, така че вие ​​трябва да започнете малък - да се отървем от допълнителните килограми. За постигането на тази цел е струва да се работи в две направления: спорта и правилното хранене.

Техните отделения Анита винаги дават становища, че е важно да се поставят цели и да определи времето на неговото изпълнение, в този случай, има голям стимул да продължим напред. Отслабване уроци с Анита Lutsenko трябва да скочи въже и гири, която може да замени конвенционалните пластмасови бутилки, напълнени с вода или пясък.

Ако човек никога не е играл спорт, вие трябва да започнете с нормален заряд. Проектиран комплекс помага за увеличаване на скоростта на метаболизма, което ще изгори калории.

Зарядното Анита Луценко диета включва такива упражнения:

• Започнете с подгряване. Можете да направите всички упражнения, за да се затопли мускулите:. Пистите, лифтовете на краката, на "ножицата" и др;
• Крака, определени по-широки от раменете и правят скокове. Направо от един крак на друг. Леко се кланяме на един крак, а другият отляво линия;
• Вземете гири и да клякам. Отпадането надолу, ръце, за да се изправи гира;
• Провеждане на гира вземе акцент лъже, за лицеви опори. Алтернативно стегнете гърдите наляво, после надясно. За да се засили рамото на натоварване може да се изправи или напред;
• Изправи се, краката рамото ширината на раменете и наведете напред, така че тялото е успоредно на пода и ръцете си по-надолу. Алтернативно направи преди златистата. В идеалния случай, ако краката са успоредни на пода;
• Скачането на въже. Започнете с 100 скокове и постепенно увеличаване на количеството;
• Дълъг скок от местата си;
• Завършете упражненията трябва да се простират. Протегнете ръка към страната, надолу, напред, назад. Отделете няколко дълбоки вдишвания.

Вие трябва да започнете с по 10 повторения на всяко упражнение и постепенно увеличаване на натоварването. Анита препоръчва избора на упражнения, които печелят да се направи. Зареждането ще се събуди и да се настройват към работата.

Блогове за отслабване Анита Луценко

Когато смятате, че зареждането е в ход лесно, или просто искате да се увеличи натоварването, е необходимо да се добави още една тренировка.

Анита препоръчва самостоятелно изберете за себе си упражненията, защото ако те не изпълняват, а се оказва, че не харесват, той ще бъде без резултат.

Ефективно обучение Анита Луценко за отслабване:

• Клекове. Ако искате да се укрепи мускулите на бедрата и краката, а след това е идеалният вариант. Важно е да не се предприемат петите на пода и се уверете, че коленете си, не се простират отвъд пръстите на краката. За това упражнение най-доброто темпо - 1 клек за 4 секунди. Достатъчно, за да започне на 15 повторения;
• Лицеви опори. Перфектното упражнение за мускулите на ръцете, но се получава товара, както и други части на тялото. Можете да направите лицеви опори с коленете, докато тялото е гладка. Темпото и броя на повторенията като в предишното упражнение;
• Повишаване на платформата. Това упражнение е да отслабнете, като Анита Луценко ще помогне помпа мускулите на задните части и краката. Можете да се изкачи на една пейка, стол, стъпка, стъпка и др Вашата задача е да превърне всеки крак, за да се изкачи и слезе на хълм. Необходимо е да се контролира тока не виси над хълма. Темпото и броя на повторенията не се променят;
• усукване. Това упражнение е най-ефективен за пресата, така че програмата за обучение за отслабване непременно трябва да го включи. Мнозина го изпълнява правилно. Предизвикателството се състои в това, че човек е усукана и не повдигна тялото му. Легнете на пода, се огъват краката си в коленете. Изпълнете едно обрат за 5 секунди. Препоръчително е да остане в горно положение, за да се почувства тежестта;
• Изправи се, краката рамото ширината на раменете. Направете висок удар краката си първата в дясно и след това от лявата страна. Ако сериозно, а след това се огъват краката си;
• Планк. По време на тази на цялото тяло получава товара. Вземете акцентът в легнало положение, на гърба трябва да се прави, с ръце на нивото на гърдите. Издърпайте корема и ще остане в това положение най-малко 30 секунди.

Започнете стои с 20 повторения и да се увеличи натоварването на регулярна основа. Когато се достигне номер 30, е необходимо да се направи упражнение по няколко подхода.

Направете програма за отслабване с Анита Луценко има свои правила:

• Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. Необходимо е да се затопли мускулите и да се намали риска от нараняване;
• Резултатът може да се види само ако практикувате редовно, най-малко 3 пъти седмично;
• Че резултатът е видял, достатъчно, за да се обучават най-малко 10 минути. но в този случай, обучението трябва да бъде силен и без големи прекъсвания;
• Веднага след обучението на чувството за глад се появява. Анита не препоръчва веднага, че нещо не е, и бъдете търпеливи за известно време. Чрез този орган, за да се гарантира, че техните нужди ще консумират мазнините, натрупани по-рано;
• Необходимо е периодично да променя това упражнение, тъй като организмът бързо ще свикне, а ефектът върху заетостта ще бъде.

Разкриване на тайните на успешното отслабване, Анита Луценко важен акцент се поставя върху правилното хранене, защото това няма да работи, без да постигнатите резултати. В процеса на загуба на тегло е храненето е 80% от успеха. От диетата трябва веднъж завинаги елиминира сода, мастни, пържени и сладки.

Тайните че Анита се радват:

• Той не препоръчва да се пие треньор пакетирани сокове, защото те имат много захар, най-добре е да направят свои собствени пресни сокове в домашни условия;
• Сутрин трябва да започне със закуска на шведска маса и е най-питателна храна. Менюто трябва да бъде много въглехидрати. Мюсли и люспи не са подходящи, най-доброто решение - овесена каша. За промяна на вкуса, можете да сложите сушени плодове;
• Друга тайна за успешно отслабване - намаляване на приема на сол, тъй като тя запазва течности в организма. Дневната ставка е до 1 ч.л. не пързалки .;
• Друг вреден продукт за загуба на тегло, което трябва да бъде във вашата диета - захар. За да добавите малко сладко ястие, използвайте мед или стевия;
• Изхвърлете телешкото и пилешкото. Това месо е с високо съдържание на мазнини и холестерол. Идеално - телешко и пилешко месо;
• Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат в дневното меню, тъй като те имат много витамини, минерали и фибри, благодарение на които има прочистване на тялото. Изключения са зеленчуци, съдържащи скорбяла, като картофи, сладки плодове и банани, грозде, череши и др.;
• Белият ориз е не само полезно, но и вредни за фигурата. Най-добре е да се избере опция neshlifonny;
• Вечеря трябва да бъде лек, например, салата или кисело мляко с сушени плодове.

Друг важен съвет за загуба на тегло с Анита Луценко - необходимо е да се следи за баланса на вода и се пие всеки ден най-малко 1,5 литра.

Отслабнете правилно!

Използването на дневници за отслабване Анита Луценко. и безпрекословно изпълняват препоръките си в рамките на един месец може да бъде първите резултати ще се видят. Не забравяйте, че упражненията и храна трябва да бъде забавно, а не да бъде в тежест.