Отслабнете след раждането, как да отслабна след раждането да кърмят

Как да отслабна след раждането

Самосъзнанието след раждането и загуба на тегло са взаимосвързани. Как може да се чувства щастлив и да отслабнете? Основното нещо - постепенността и постоянството.

Бременност - е не само романтична дете чакане и приятни задължения, свързани с нея, но и значителни промени в тялото на жената. По време на подготовката за раждане печалби жена от десет до двадесет килограма допълнително тегло. И това е не само теглото на растящото бебе, но около седем килограма тегло на плацентата, околоплодната течност, разширения матка, млечни жлези, допълнителен обем на кръвта, плюс още три килограма мазнини резерви. Всичко това е от жизненоважно значение за здравословното развитие на детето и майка на добро здраве.

Дълго време учените погрешно смятат, че нови мастни клетки се образуват само в ранна детска възраст и юношеството. Последните проучвания показват, че жените се натрупват нови мастните клетки дори и в третия триместър на бременността. Това откритие обяснява защо много жени им е трудно да отслабнете след раждане, дори преди да са успели без никакви проблеми.

И защо всеки следващ дете добавя една жена с няколко килограма. В края на краищата, тя вече е формирана мастните клетки не изчезват просто ей така. Те могат да usushit или намалена чрез диета или упражнения, но в по-дълбок сън, те винаги са готови да се съхранява енергия.

По този начин, създавайки всяка нова бременност мазнини резерв, опазване на природата и разумно жена, и глад дете. За съжаление, в култури, където модерен тънкост, мазнини, натрупани по време на бременност се счита за ненужно и излишно и да се потърси възможно най-бързо да се отърве от него.

Това само по себе оставя?

По време на работна ръка, една жена веднага се връща някои от наддаване на тегло (в размер на теглото на детето, през плацентата и околоплодната течност). В рамките на няколко дни след раждането допълнително кръв и течност изисква преди това да се поддържа бременността, постепенно се резорбира и се отделя майка. Матката се връща в doberemennomu размер в срок от шест седмици след раждането.

Но мазнините, натрупани, докато чака бебето, няма да изчезне. Женското тяло, а напротив, опитвайки се да запазите мазнините за захранване на вече родено детето. Тези мазнини магазини като цяло са концентрирани на грешното място от гледна точка на една жена на - по корем и бедрата й.

Лейди Съвършенство?

Някои майки не са морално готови да приемат промени в тялото си след раждането на детето. Плюс това, след раждането на бебето се натрупва напрежение на безсънни нощи и пълна отговорност за новото създание, изострят тежестта на опит за външния вид и форма след раждането.

В допълнение към това, близки, познати, статии в лъскавите списания и общественото мнение категорично: "Раждането на дете - не е причина да бъде освободен! Една жена трябва да останете във форма, за да мода стегна и спортни фигури "На телевизионните екрани и страниците на списанията идва друга заплаха - образа на майка, която". Управлява всичко " Почти всеки излъчване церемонията по награждаването актьори или певци ни показват най-малко една знаменитост, която се е родила преди няколко седмици, но с помощта на спорт и диети се забиха в стегнат вечерна рокля.

Не е тайна, че известната актриса и певица се опитвате да отслабнете бързо. защото те ще получат пари за това, как да изглежда. Защо много жени несправедливо се укоряват за неизпълнение на задължението да се получи в следродовия doberemennye дънки или рокля? Не трябва да забравяме, че повечето от нас не са били изобщо подобно на моделите и от преди бременността.

Имайте предвид, че прекомерното упражняване през периода началото на раждането пречат изцеление утроба. И ако решите да отслабнете чрез диета или диетични ограничения, изчакайте най-малко шест седмици след раждането. Това е минималното време, необходимо за възстановяване на майката и създаването на лактацията. Бърза загуба на тегло може да доведе до намаляване на количеството на произведеното мляко. Говорете с Вашия лекар - не е противопоказан дали диета или спорт, особено ако страдате от хронични заболявания.

Нахранете и растат тънък

Кърменето на бебето отнема около 500-600 калории на ден. По този начин, има полза и майка - за храна могат да отслабнете. Придобит по време на бременност теглото е задължително да си отиде, въпреки че може би не толкова бързо, колкото мнозина се надяваха. Тук е информацията, посочена в книгата за кърменето: "В сравнение с жените, които се хранят смес и консумират по-малко калории, добре се хранят кърмещите майки да хвърлят по-голяма тежест в пропастта между три и шест месеца след раждането."

Проучванията показват, че след кърмени четири седмици след раждането жени (напълно или частично), претеглени по-малко и е тънък бедрата в сравнение с жени, които са хранени с формула. По време на хранене можете да се отървете не само от теглото, натрупан в очакване на бебето, но и за да се отърват doberemennye мастните депа.

Понякога майчинството толкова много абсорбиращи всички мислите и усилията на жените, че храната може да бъде начин да се обърне внимание на себе си лично, за да се успокои, да се отърси от умората или добавят разнообразие монотонен ден.

Постепенно и с любов

Кърмещите жени понякога трябва да ядат повече, отколкото обикновено. Като се има предвид, че по време на кърмене и да изгори калории на гърдата, увеличаване на дневни пари на храна за сметка на здравите естествени продукти могат да бъдат безвредни или дори полезни.

Бъдете предпазливи по отношение на само мазнини и сладки храни. Противно на общоприетото схващане, сладките и мазните храни не подобрят вкусовите качества на кърмата и краткосрочно удоволствие може много бързо да дават път на още по-голямо недоволство от себе си.

Ако сте разочаровани от теглото си и да дойде, за да отслабнете, не трябва да излизат извън курса, но в същото време, не бързайте и не се мъчи. Не забравяйте, мъдростта на "постепенно и с любов." Имаш ли по-добре през първите девет месеца, така че отделете време, за да промените живота си и себе си за един ден. Здравото тяло и тонизирана тялото не се появи за една нощ.

За да се постигне сериозни резултати могат да бъдат само постепенно добро отношение към себе си - здравословно хранене и упражнения. Тези, които отслабнете бързо. като правило, тя бързо се наддава на тегло отново. Кърменето помага да отслабнете след раждане, но не всички отслабнете със същата скорост.

Или опитайте да дойде на теглото, което се проведе в годината, когато сте били зряла жена, вместо да се опитват да намалят теглото си, за да им размер на възраст от завършил момичета. В отслабване може да имат различни цели, както и да се постигне такъв, можете да преминете към следващото постижение.

Понякога една жена е достатъчно само да бъде във форма, която не се изтощите, бягане за деца на място или изкачване на стълби. Мнозина чувстват по-добре, така и от физическа гледна отпадане 09:55 процента от телесното тегло. И някой просто не мога да се насладите на пълнотата на щастието, ако не се държи във върхова форма-затегнати.

Нека да се движат!

Повечето от нас трябва да се упражнява редовно, за да се поддържа здравословно тегло. Ние имаме по-малко и по-малко да се движат, докато тялото ни е предназначен за ежедневна физическа активност. След раждането, можете просто да отидете на разходка с количка или прашка.

Разхождайки се бавно се простират, за да се ускори темпото на ходене, но започнете с кратко и неизискващ разходки. Когато започнах да правя, се опита да привлече много време, за да 30-45 минути в даден момент.

Редовните часове по-вероятно, че можете да свикна с натоварването и се отказа. Упражнение не само подпомага изгарянето на мазнини. но също така и увеличаване на нивата на енергия, подобряване на здравето, намаляване на стреса и симптомите на ПМС.

Упражняване компенсира забавяне на метаболизма, което е свързано със загуба на тегло. И най-важното - упражнения в съчетание с балансирана диета гарантира по-забележими и трайни резултати.

Няма лесен начин

Често жените са склонни да губят тегло на всяка цена. Независимо от доказан факта, че кърменето губят повече тегло през първата година след раждането, една жена реши да се хранят или да не се започва, че веднага след раждането, за да седне на радикална диета за да отслабнете бързо. Да не са оправдани такива драстични мерки, ако е на разумна и балансиран подход и могат да се нахранят и да отслабнете?

Виждам вратата, или как да не се отклоняват от правия път

Това е начало. Как може да се гарантира достоен продължение?

• Не забравяйте да напишете всичките си постижения по пътя към целта, дали таксата от 15 до 45 минути, или килограми хвърлени отхвърляне на десерт на рождения ден на един приятел.
• Да не се фокусира върху показанията на тежести. Обърнете внимание на промяната в обема на гърдите, талията, бедрата и глезените. Как има издръжливост на натиск? Може да забележите, че дрехите са станали по-добре да седнете? Често по време на загубата на тегло е определен период от време, когато загуба на тегло забавя или дори стои на едно място. Не се отчайвайте! Съсредоточете се, докато другите си поръчат и продължават да се хранят правилно и упражнения.
• Ако решите да се поглезите за да се избегне храни "награди". С течение на времето се огледам назад и да видим как се променя и начина, по който изглежда и най-важното, как да се промени настроението и усещане за себе си.
• Друг начин за насърчаване на себе си - да си представя себе си в добра форма. Полюбувайте се части на тялото, които в момента се ползват. Не се оплаквайте от nepodtyanuty стомаха, и да се полюбувате на устойчивостта сочни гърди. Обичайте себе си и тялото си.
• Избягвайте тесни или ограничителни диети, които могат да повишат чувството на глад и да повлияят на количеството на млякото. Радикалните диети са зле съчетани с грижа за децата. Опитайте се да ядете редовно и често, но на малки порции.
• Изберете здравословни храни, като се ръководи от здравия разум. Не забравяйте да закусите. Пропускане на хранене не насърчава загуба на тегло. Ако не закусвате или вечеряте, забавя метаболизма на тялото, а той е получил сигнал глад ще отложи всички натрупани в мастните тъкани на вас и вашето дете от глад защити. Закуската е много важно, особено след дълга нощ почивка. Необходимо е да се стабилизира нивото на кръвната захар и да получите нова енергия за целия ден.
• Не забравяйте да пиете поне осем до десет чаши вода на ден. Ако сте склонни да "kusochnichat" лека закуска в движение през деня, всеки път, когато искате да се яде, пие чаша вода. Понякога е лесно да се обърка жаждата с глад. Опитайте се да носите винаги бутилка с вода, особено в горещо време.

Килограми опит и щастие

И накрая, нека да разгледаме всичко, което ти се е случило, тъй като раждането на бебето. Не само, че можете да получите по-добре, вие сте родили в нова същност! Със сигурност ценни моменти се съхраняват в ъглите, когато бебето е щастлив само това, което ядете, си сладък глас, един любящ усмивка и тялото топлина. Вие сте се научили да бъде силна, когато бебето е болно, в сърцето ти е толкова много място за любов и мъдрост значително увеличен.

И сега знаете, че вашето тяло е в състояние да понесе и отглеждане на човек! Любовта и се наслаждават на красотата на добре заслужена тялото на майката, неговата физическа и емоционална сила. Това означава, че още няколко килограма време в сравнение с новата красота, сила, мъдрост и способността на тялото си!

Вие сте намерили отговор на своя въпрос?