Отслабнете без диета 21 начин да се отървете от калории

Отслабнете без диета Искам всички да се се ограничавайте с нещо много малко хора харесват. Но дори и ако имате конкретна сила на волята, и винаги под ръка калкулатор калории. начина да отслабнете без диета трябва не по-малко, тъй като всеки компетентен диетолог или лекар-гастроентеролог обясни, че диета, подходяща -а) и не всички, б) те винаги трябва да спре. В тази статия, ние събрани 21 начин как да отслабна без диета.

Яжте бавно - основният принцип на лозунга на отслабване без диета!

Настройте таймера на 20 минути и да видим какво яде бавно. Това е един от най-добрите навици за отслабване без диета трудно. Насладете се на всяка хапка от храната и се простират на удоволствието да се плати. Бавното хранене предлага голямо удоволствие от по-малки порции и причинява хормони цялото тяло, за да работят. Когато искате вълк в отнема бързат ястие, стомахът ви не разполага с време, за да обясни на мозъка, че той вече е пълен. Това води до преяждане.

-Less тежат повече сън

Допълнителна часа сън през нощта може да помогне на човек да загубят до 4 кг. годишно, за това в момента, каза изследователите според университета в Мичиган. Според учените, когато сън замества всяка дейност - това премахва нуждата от още похапвате, можете лесно да намалят калориите с 6%. Резултатите ще бъдат различни за всеки човек, но сън може да ви помогне да отслабнете без диета и различно. Учените са установили, че ако сънят става по-малко 7 часа човешкия апетит прекалено расте.

Консумирайте повече зеленчуци!

ядат супа

Използвайте пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пълнозърнест също са част от вашата стратегия плах загуба на тегло. Те помагат да се насити с по-малко калории и може да подобри нивото на холестерола. Пълнозърнестите храни са добавени в много храни, включително вафли, пица, паста, хляб и т.н.

Очите вашия основен съюзник

Дръж любимата си стара рокли, поли, дънки, където ще ги виждат всеки ден. Очите ще принуди мозъка да съжалявате набран килограм, които не ви позволяват да носите любимите си дрехи, които били някога неустоима!

Мис един бекон

Пица може да бъде по-тънък

Изберете растителен неща за пица вместо месо, и можете да изрежете 100 калории от него. Други методи за нискокалорична пица: Отидете на тънки филийки сирене или да използват нискомаслено сирене, правят тънки питки, ароматизирани с капки зехтин.

Захар не е необходимо винаги

Тесен стъкло - тясна талия

Използвайте висок, тесен стъкло вместо кратко, с широко стъкло за намаляване на потреблението на течни калории - и теглото ви ще бъдат намалени, без никаква диета, като пиете в 25% -30% по-малко сок, сода, вино или друга напитка със захар.
Като такава работа? Брайън Vansink, учен в университета Корнел, установи, че визуални знаци могат да излъжат нашите мозъци и да консумират повече или по-малко. Неговото изследване е намерил връзка с височината и ширината на стъклото, която е подвеждаща, дори опитни бармани.

Алкохолът може да се разреди

Когато събитието включва прием на алкохол, се опита да получи първото си питие е мека, най-добре е с обикновена вода. След първата чаша алкохол - пие надолу, ако следвате фигурата Алкохолът има повече калории на грам, отколкото въглехидрати или протеин. Също така може да отслаби вашата решителност да се откаже от картофен чипс, ядки и други продукти, в които можете да намерят себе си обикновено е ограничен.

Зеленият чай - важна част от една стратегия, за да отслабнете без диета

Пиенето на зелен чай също е добър част от плана за отслабване без диета. Някои проучвания показват, че зеленият чай може да увеличи скоростта на изгаряне на калории организъм, може би под влияние на фитохимикали, наречен катехини. Най-малко можете да получите освежаваща напитка без калории тона.

Йога - вариант анти-стрес как да отслабна без диета

Мъжете и жените, които правят йога са склонни да тежи по-малко от другите. Каква е връзката? Йога адепти идват към "по-смислено" подход към храната. Така например, те са склонни да забележите, че размерът на порциите в ресторантите и яде само достатъчно количество, което позволява да се чувствате ситост. Експерти смятат, че самосъзнанието, разработен с помощта на йога помага на хората да се противопоставят на преяждане.

Яжте у дома - без питане в ресторантите как да отслабна без диета

Яжте домашно приготвени ястия най-малко пет дни в седмицата. Consumer Reports проучване установи, че яденето в ресторантите, това е навик на "успешни губещи". Изглежда трудно? Готвене може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Полезни продукти могат да бъдат част от заведения за бързо хранене, например, предварително нарязани постно говеждо месо за фахитас, маруля, нарязани зеленчуци, консерви боб, варени пилешки филета или ленти скара сьомга.

Хвани "хранителна пауза" - означава да отслабнете без диета

За повечето хора е налице естествен "храна-пауза", когато те заделят вилица на няколко минути. Погледни го и не направи друг захапка. Почистете куплунга и да се насладите на разговора. Той е тих сигнал, че са пълни, но не и "пълнени с". Повечето хора пропускат почивката храна.

Дъвка вместо калории

Намалете количеството плочи - да отслабнете без диета

Изберете за обяд и вечеря плоча по-малко от обичайното, автоматично ще ядете по-малко. Този прост трик ще намали само на 100-200 калории от вашите порции. През годината, те щяха да се обърна към 2-5 кг. наднормено тегло.

Намаляване на порции, да се хранят по-често

Топ навик тънки хора се придържат към скромни порции храна на всяко хранене, пет пъти на ден или повече. Разпределение обичайната си закуска за един обслужващи пакети - и консумират по-често, но на малки порции.

Променете сосове и сосове

Изберете сос маринара сосовете за спагети вместо Алфредо сос. Сосове доматен-базирани, те са склонни да имат по-малко калории и много по-малко мазнини, отколкото крем сосове. Но не забравяйте, че част размер все пак е важно. Част от макаронени изделия, което не е опасно да се яде - малка табела или част с размерите на топка за тенис.

постно ядене

Вегетарианската храна трябва да влезете в навик, ако искате да отслабнете. Вегетарианците са склонни да тежат по-малко, отколкото месоядците. Въпреки че има няколко причини за това, бобови растения могат да играят важна роля. Bean бургери, супа от леща, както и други вкусни зърна, фибри ще запълнят стомаха си - много хранителни вещества с по-малко калории.

Горят калории - това означава да отслабнете без диета

Можете загубят няколко килограма. без диета една година, парене допълнително 100 калории всеки ден. Опитайте една от тези дейности:

• Разходка около 20 минути.
• Работа в градината за засаждане на цветя за 20 минути.
• Косят за 20 минути.
• Почистване около къщата за 30 минути.
• Бягайте за 10 минути.