Отрицателни в обучение за бодибилдинг
Какви са негативите?
Много спортисти знаят, че мускулите са в състояние да падне по-голяма тежест се вдигна. Именно на този факт и построил принцип обучение на негативните повторения в културизма. Най-често използваните отрицателни щангисти обучение и Powerlifters, но и в бодибилдинг Също така е доста общи. Нека разберем какво полза културист да научите от негативната повторение.
Нека започнем с теорията, да я направи по-лесно да се разбере причината, поради която мускулите могат да бъдат намалени по-голяма тежест в сравнение с възход. Мнозина смятат, че това се дължи на способността на организма за по-доброто синхронизиране на работата на мускулите и се свърже с него по-голям брой влакна е в отрицателна фаза. Въпреки това, въз основа на резултатите от съществуващи проучвания, можем да кажем, че това е неправилно предположение.
Трябва да се признае, че в това отношение има две теории, които нямат конфликт, както и че е разумно да се разглеждат като едно цяло. Така че, първата теория предполага, че в един допълнителен елемент, наречен Titina свързан, докато разтягане на мускулите да работят. Както знаете, на мускулите да работят с белтъчни съединения контракциите - миозин и актин. Но сега ние знаем повече за Titina наличността, която е включена в работата на мускулите под напрежение, което създава допълнително съпротивление.
Втората теория е същото се отнася за разтягане на мускулите, но се занимава само с актин с нажежаема жичка. С намаляването на актин и миозин може да се свърже само в определени области. От друга страна количеството на опън на тези части се увеличава, което води до по-голямо съпротивление.
Как да се използва отрицателен обучение в културизма?
Когато разберем теория, можете да отидете директно на въпроса за използването на принципа на обучение на негативните повторения в културизма. Тъй като културистите преследват други цели в сравнение с Powerlifters и щангисти, има някои нюанси и да се използват негативни повторения.
Културистите трябва да гарантират, хипертрофия на мускулните влакна. В действителност, тя отдавна е известен с два постулата, които постигат хипертрофия:
- По-голямата операционната маса, по-голяма воля и мускулите;
- Колкото по-силно от стреса на тъкан в класната стая, толкова по-силен ще supercompensation (мускулен растеж, за да го кажем по-просто).
В по-голямата част можете да използвате само тези правила и нищо повече да се измисли. Въпреки това, както знаем, няма ограничение за съвършенство. Отрицателни обучение може да се постигне хипертрофия миофибрили. За културисти важни за постигане на точно този вид хипертрофия, защото мускулните миофибрили процент е около 80 на сто, и следователно растежа на тъканите в този случай ще бъде по-силна.
Въз основа на гореизложеното, един вече можем да разгледаме няколко техники, основани на принципа на обучение на негативните повторения в културизма.
Методология №1
От първите упражнения повторенията високо натоварване на мускулите и по-голяма степен да се подкиселява, а оттам и ранени, влакна тип 2А. Следва да се припомни, че този вид влакно е отговорен за изпълнението на власт спортисти.
Методология №2
В този случай, спортистът трябва да използва оперативната тегло, на които той е в състояние да изпълнява 8 до 12 повторения. Когато мускулите се уморяват и на окислителните класическия набор, но подходът е по този начин все още не е завършена.
Състезателят трябва да изпълни няколко повторения на отрицателен, която в този случай може да се нарече принудени повторения. Трябва да се помни, че имате нужда от помощта на един приятел. Въпреки че, ако се представят първото повторение не е на неуспех, е възможно след това да негативната фаза на работата сами. Само по-добре да се намали броят на конвенционалните повторения до 6-10.
Също така е важно да се помни, че по време на ексцентричната фаза на спортни снаряд е необходимо да се противопоставят на неговото тегло. Това може да бъде постигнато чрез умишлено удължаване на тази фаза, отпадане черупка дълго, отколкото повдигнат.
И последното нещо, което трябва да се обърне внимание, когато се използва тази техника - ексцентричната фаза трябва да започне с максимално намаление на целевата мускул. Казано по-просто, по време на вдигане на тежести трябва да се намали на мускулите. Тази техника дава възможност за хипертрофия на тип 2В влакна.
Методология №3
Тя е предназначена за развитието на издръжливи тип 1А влакна. За да направите това, използвайте малката работна маса и изпълнява повторения бавно. Всичко това ще позволи максимално използване на влакно 1А и постигнат хипертрофия.
По този начин, като се използват методите, описани по-горе, спортистът има способността да преувеличават трите основни типа мускулна тъкан влакна.