Откъде знаеш, че вашата диета не е балансиран
Защо са тези два случая си приличат?
Първият случай:
Кейт излезе на вечеря с приятели. Тя изяде една голяма порция спагети и пих няколко чаши вино, освежаване и студени ястия се консумират, след като десерт. На следващата сутрин, Кейт прескача закуска, обяснявайки, че вчера тя е ял твърде много, и на сутринта преди тренировка Катя реши да се ограничат в консумацията на калории.
Втори случай:
приятел на Лиза й казал, че активните жени трябва да се хранят предимно протеини, така че Лиза спират да ядат въглехидрати, плодове и зеленчуци. Тя се превърна в яжте повече протеинови шейкове, пилешки гърди и яйца. Тя не беше много любители на диетата си, но той вярва, че постъпва правилно, и че тя ще ви помогне да се създаде орган, който тя иска.
Отговор: Катя и Лиза страдат от небалансирана диета или са недохранени или предаване. Освен това, те не получават съответните резултати от тренировките си!
Откъде знаеш, че вашата диета е балансиран и не пречи на правото за разработване на тялото си и да се обучават?
Първото нещо, което може да забележите, е умора в фитнес зала и ниска интензивност тренировки на. Също така, трябва да се обърне внимание на тялото си състав. Ще мислите, че сте на прав път, че намаляването на калориите, а именно въглехидратите са добри за вас, но в действителност всичко е различно. Една небалансирана диета ще ви доведе до смекчи тялото и загуба на мускулна тъкан.
Други физиологични симптоми не са една балансирана диета включва частична загуба и чуплива коса, кожни проблеми, чревни разстройства, тревожност и лошо качество на съня.
5 съвета как да се хранят правилно.
Използвайте тези съвети, за да започнете да получавате максимума от вашата храна и тренировки.
1. Контролирайте апетита: Твърде често хората са загрижени за здравето си, но те не са свикнали да се обърне внимание на първите признаци на глад. Сигнали за глад е жажда, стомаха ръмжене, слюнка в устата. Най-добре е още при първите признаци на глад да се яде, че да бъде, вместо да чакате, докато апетита ви достига неконтролирано ниво.
2. Слушайте тялото си: аз е да се чувстваш след тренировка хронична умора, болка, безпокойство, нарушения на съня, а след това, което трябва да се преразгледа диетата радикално. Тялото ви дава сигнали, че не консумират достатъчно калории за вашите тренировки.
3. Не пропускайте хранене: Понякога по непредвидими причини е невъзможно да се извърши своевременно хранене, ако това се случи, опитайте се да се заключи, защо се е случило и да продължава да не се повтарят такива грешки. Ако се храните на режима след известно време тялото ви ще свикне с ритъма на тази власт. Нарушаването на този процент води до провал в метаболизма.
5. Яжте повече натурални продукти: Ако имате упражнения с умерена или висока интензивност, се опита да получи калориите от натурални продукти. Такива като: зърно и зърнени храни, плодове, пресни зеленчуци, ядки и протеин от постно месо. Природни продукти са без примеси, добавки и допълнителни съставки подпомагат работата на червата и лесно се усвоява в хранопровода. Ако вашата тренировка е много интензивен, че няма да е излишно да добавите към вашата диета бързи въглехидрати, но това е строго индивидуално - казва фитнес треньор Анатолий Mamish.