Откъде да започнем, установявана сила и мощ
Така че, вие сте решили, че искате да станете по-силен. И дойде да люлеещ се стол. Честито, имаш на прав път! И тогава възниква въпросът: откъде да започнете? Тренажори и различни части от желязо в стаята, така че очите се разминават. Е, когато в стаята има инструктор. Но, първо, не всички от тях свети шибан компетентност. На второ място, целта на инструктора, особено в скъпа стая, често се изразява да се оттегли от парите си. За тази цел има всякакви псевдо програми, като "Скоро лятото!", Ти обещава фигура на Шварценегер, напуснал преди плажен сезон и половина месеца. Също така, можете да започнете с праг vparivat различни спортни храни, които могат да бъдат закупени на половин цена в магазин специалност.
Когато инструкторът не е - аз не разбирам какво да правя. Редовните люлеещи поглед суров и мрачен, за да питат за съвети от тях, тъй като не искате. И това, което питаш? "Така дойдох в люлеещ се стол, че съм бил там, за да направим?" В този въпрос трябва да бъде съвсем естествен отговор: ". Да, може да се направи нещо, има много симулатори" В този случай, прави начинаещ? Първият вариант - за да започне да се опита всичко последователно на свободните симулатори. Ето два пъти вдигна - не разбирам, има три пъти вдигнаха - трудно, а след това нещо podorgal - е неудобно, може би, имам нещо нередно прави ... С течение на времето, този подход към "обучение" е включена в начинаещ безразборно повдига желязо, дърпа дръжката на симулатори, а месец по-късно, когато подписката приключи, това е скучно. Всичко ", като в люлеещ се стол - не ми харесва."
Трето изпълнение. Новак, решавайки "за напомпване на мухата" купува всякакви добавки чанта, която той vparyat във фитнес залата или посъветва "хора в ноу". Яде си шепи, без представа за спортното хранене, безразборно вдигане на тежести. и един месец по-късно, без да се налага най-малкото резултат, мъдро той декларира, че "няма данни".
Какво можем да направим, за да се избегнат тези грешки?
На второ място. Забравете за плановете си ", за да изпомпват bitsuhi / раменете / grudak / хайвер / ..." Мускулите не растат отделно един от друг. Виждал ли си някога човек с огромен бицепс и мъртъв потъналия в гърдите? Или с мощни рамене и крака-мачове? Това не се случи. Мускулите растат само заедно, те са част от една система. И очевидно дисбаланса в развитието на мускулите в 90% от случаите изчезват след една година се, другата помпа. В останалите 10% има чувство за неговото изправяне, опирайки се на някои упражнения, но само ако вече повече или по-малко развити мускули. За да растат мускулите, липсват и трите упражнения. Това е от лег. клек и тяга. Запомнете: лег, клек и да стане. Трите стълба на мускулите ви са трите необходими условия, без които няма да има нищо. Безкрайни zadrachivanie бицепс без извършване на основни упражнения повдига същите тия бицепси не повече от обикновено лежи на дивана. Трите основни упражнения - лег, клек и да стане - да помогне естественото производство на тестостерон и хормон на растежа, да включва всички механизми, необходими за растежа на мускулите. Следователно, тези три упражнения на всички мускули се отглеждат, дори и тези, които не са включени. Дори и тези, които не знаете това, което имаш. Така че, ако искате да увеличите мускулната маса - трябва да се отличи в тези три упражнения. Първата година като цяло може да ги направи само. Така че това не изглежда скучно - това е необходимо постоянно да се увеличи резултатите, водят дневник.
На трето място. Не бързайте веднага закупили vsevozvozhnymi, протеин, креатин, аминокиселини и други "чудо chredstvami". Запомнете: те не растат мускулите, повишава упражнения и правилно хранене, това е правилното използване на конвенционални продукти. Не, че не е необходима добавка, но в първите месеци на обучение е възможно да се направи без тях. Първо разберете, че това, което ви трябва. Dial теоретичните знания на спортното хранене. След няколко месеца на обучение, които вече имат известен опит, вие сами ще могат да определят дали да добавите към вашата диета нищо от спортното хранене, което трябва. И това е всичко.
Четвърто. Не се претоварвайте в тренировките. Мускулите не растат по-бързо от това, което upahaeshsya в първите дни, докато не спад. От това ще бъде само претрениране, стрес, лошо здравословно състояние и пълна загуба на интерес към физкултурен салон. Упражнение за изтощение вие все още ще, с течение на времето, самото тяло започва да се пита на нивото на натоварване че може да издържи. Когато vtyaneshsya - максималното натоварване ще бъде в треска. В същото време, обучението трябва да бъде забавно, трябва да излязат от стаята, в добро настроение и увереност в бъдещите победи.
И петата. Водят здравословен начин на живот, получават достатъчно сън, да се хранят здравословно хранене. Откажете се от алкохола и цигарите! Ти си спортист, макар и начинаещ, лоши навици нямат място в живота си. И ако мислите, че пия бира през уикенда или една цигара след тренировка е нормално, не че не си спортист, но една обща позьор.
- Увеличаване на мускулната маса
- Митове за културизъм
- Плюсове и минуси на културизма
- Ти си истински фен на вдигане на тежести, ако:
- Културизъм и алкохол
- Pushups
