От мазнини до спортист - една стъпка

Искам да ви кажа как съм успял да преодолее трудния път и дебел момчето става мъж с атлетично телосложение. Даваме подробности за целия процес на трансформация.

Как започна всичко?

Бях на 15 години, от времето, теглото ми е 105 кг, с растежа на 175см. Честно казано, че явно аз не изглежда много привлекателно заради наднорменото тегло. Но аз съм над 15-годишна възраст не се притесняват, защото правя по карате, мога да се застъпи за себе си и за себе си силен човек смята.

Заслужава да се отбележи, че през последните 15 години аз започнах да злоупотребяват с алкохол и цигари, както толкова често в тийнейджъри. Аз трябва да кажа, че той ме дръпна надолу. Имах задух, и при най-малкото натоварване, стана трудно да спортува, аз осъзнах, че мога да завърши зле. И, разбира се, като всеки човек, аз исках момичетата да обръщат внимание на мен, но това бях лишен.

Отслабнете - задача, не за 1 ден!

Аз ще се разделят целия период на 3 етапа:

1. отстраняване на вредни навици, отслабнете.

2. Подпомагане на формата за дълго време.

3. За да получат мускулна маса, тялото даде атлетичен вид.

А сега помисли за по-подробно всеки един от тях.

основи, положени

Най-важното нещо - това е стимул, ако не, тогава не искате да правите нищо. Този проблем е най-голямата част от нашите хора. Аз бях, така че започнах да се премине към целта.

Първото нещо, което се отказа от пушенето. Изненадващо се оказа, аз трябваше да го лесно. Вместо обичайната цигара, I започва да пушат аптека, които не съдържат никотин. Апетитът ми се е увеличил, тъй като на този натрупах по-голяма тежест, но да се откажат беше необходимо, беше разтърсен. Няколко месеца глад напълно изчезнаха, аз се почувствах много по-добре дишането става по-лесно, задух беше изчезнал.

Постепенно аз се ограничава само в алкохол, пиеше в почивните дни с приятели, а в много по-малки номера. Всичко това ми даде възможност да се започне да се откажа от наднорменото тегло.

Как да отслабна?

Този въпрос е повдигнат пред мен, защото аз обичах да се яде, и не искам да се ограничавайте с храна. Диета - не е за мен. Затова реших да изляза всяка сутрин за джогинг. В 6 часа сутринта бях на стадиона, започна с 3 км на ден, тъй като бях физически готов през обучение. Разбира се, на първо темпото вдигна малко, най-важното - е да стартирате цялото разстояние и повторете същото и утре.

В рамките на един месец, аз се завтече всяка сутрин и е загубил 7 кг. Повече от всичко, просто избяга. Месец по-късно, тези тича теглото ми достигнаха 92 килограма. Общо: -13kg 2 месеца. Не мога да кажа, че е лесно, защото събужда рано сутринта да изляза да тичам - не е лесна задача. Месец по-късно, теглото ми достига 88 килограма, което е, интензивността намалява, но резултатът е налице и напредъка е.

Храни - много важно!

Реших да се обърне внимание на диета, се отказват от лоша храна. Спрях да купуват Shawarma, пайове, да спрат да злоупотребяват сладки и нишестени храни. Не е напълно изоставен, той току-що стана по-малък. Разбира се, той продължава да развива своя 3 km всеки ден, без изключение.

Той е на 5 месеца, откакто започна да се променя теглото ми е 86 килограм. Общо: Загубих 19кг, беше невероятен резултат за мен. Аз го направих аз, без лекари и без изтощителни диети. В тази първа фаза може да бъде завършена.

Имайте форма - много трудно!

Дори и за една година, отидох всеки ден, за да се изпълнява, но теглото почти не се променя. Всичко, което трябва, аз вече го направих. Аз възстановен на работата на организма. Сега той се спря натрупване на мазнини, аз съм свикнал на нов начин на живот и вече не страда от затлъстяване.

В следващите 3 години, аз продължават да отидете на обучението му по карате, но в движение е спряло, като мисълта, че те вече не разполагат с тази нужда. Буквално тичане 1-2 пъти седмично, за да поддържат форма. През това време теглото ми варира от 86 до 80 кг. Това зависи най-вече от сезона и начина на живот, който водех. Тази разлика в 6кг аз почти не забеляза, така че ние няма да го вземе под внимание.

Бих казал, че работата да се поддържа, а не в резултат - не е лесно. Не по-гол пред очите ви, понякога искате почивка. Така че е много важно да се претегля всеки ден, в точното време, за да се вземе в ръце.

Кулминацията на моето обръщане

Какво трябва да се промени, за да получат мускулна маса:

1. Промяна на диета.

2. прекарване на свободното време за почивка, а не игра или партия.

3. Редовните упражнения, без мързел и извинения.

На първо място, аз напълно се отказах алкохола. Не мога да си го позволят само на рождения ден и Нова година. Това е задължително правило, ако искате да се постигнат резултати. Започнах да ходя на фитнес всеки ден, но не изостави своето обучение, те ми, за да остане във форма. В крайна сметка, в коридора - натоварване на енергия. Обучение в бойните изкуства - кардио и издръжливост на работа.

Вкарах 5 кг мускулна маса, теглото ми е 86 кг. Погледнах по-силна и по-силна визуално, така че това е стимул да продължи да отидете на фитнес.

Една година след началото на теглото ми достига 92 кг. С това, че не е на мазнини и чист мускул. Бях много доволен от резултата, преди около 5 години бих и не може да повярва, че това е възможно. Тренирах в същия дух, че самият той не пощади, тръгна към вратата.

Той взе една години и половина:

Моят опит е достигнал доста сериозен отпечатък върху днес ми тегло - 96 кг. Тя ще изглежда, че съм почти там, откъдето сте започнали. Но нещата са много различни. Приличам ли биха могли само да мечтаят за преди. Аз продължават своето обучение, тъй като целта е все още далеч напред.

Основните правила и тайни:

1. Необходимостта да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции. Вие не може да яде само половината от дневната диета. Тялото не разполага с време за храносмилане всичко и да го превърне в полезни вещества. Той трябва да се въведе някакъв мазнини. Затова е по-добре да се яде често, но малко по малко, този метод е тестван от мен и от много хора.

2. Не съжалявам за себе си. Много от тях не могат да се накарам да отиде в края на краищата, трябва да е толкова трудно, пощади себе си. Но ако искате да постигнете резултат, трябва да компресирате вашите зъби и да преминете към целта си. Вие никога не може да спре, тогава сте намерили сили да започне. Това, което имаме сега е по-лошо?

3. Устойчивост - ключът към успеха. оправдания да не отиват за една тренировка да се яде допълнително кифла или торта Не гледайте. Тя може да се превърне в навик, а след това всичко отива в канала. Поддържане на същия ритъм, след което тя ще бъде много по-лесно, тя ще се превърне в норма за вас, а вие не искате да се върнете назад, ще си спомнят с усмивка себе си и вашите навици.

Трудният път, аз бях убеден, че всеки може да отслабнете, не е реално, а не да се търсят оправдания, че костта или такъв широк тена, наследени от майка или баща. Това повечето хора просто се чувстват съжалявам за себе си и не искат да се променят. И просто опитайте, започнете със себе си. Уверявам ви, че оттегляте и да ви хареса. Дебела да бъде трудно, всеки знае за това.

Максим Андреевич. Днепропетровск