От колко сън Леонардо да Винчи

Здравословен сън - това е нещо, без което не може да има един спортист или обикновен човек. Тя засяга всички процеси, протичащи в организма, както и от това, всъщност, зависи от нашия живот и степента на нейния успех!

"От колко сън Леонардо да Винчи?" - ще попитате вие? Да, наистина, този уникален човек спал много малко - само 1,5 часа.

"Така че той е бил успешен при такъв сън!" - не ви успокоя. Разбира се, неговия успех е очевидно и оглушителен, но! Този успех е далеч от това, което той е спал толкова малко, тялото му просто подредени по различен начин.

Тук Алберт Айнщайн не жертват своя сън и спал в продължение на 10 часа. Какво излезе от него - показва историята на света. Що се отнася до успешните хора на съвремието ни с вас, това е този: мултимилионер Доналд Тръмп, който спял 4 часа, добре познат Олег Tinkoff спи в продължение на 6-7 часа, Владимир Путин и Дмитрий Медведев - 6 часа.

Учените и лекарите извършват експеримент, където идентифицирани като влияе от количеството на сън на смъртност. В експеримента, в нея участваха около един милион души от 30 до 102 години. Тези, които спят 8 часа или повече или по-малко от 4 часа са били значително по-вероятно да умрат, отколкото тези, които спят в продължение на 6-7 часа.

За съня, учените смятат, че е важно не толкова време, колко от неговото качество!

Рано пиле рано ...

Учените също така са показали, че тези, които стават рано, по-щастливи и по-успешни "сънливец". В крайна сметка, на сутринта, веднага след събуждане трябва време, за да се римейк огромна купчина на нещата! И нашето общество е насочена, като цяло, тези хора, които стават рано. Между другото, на чучулигите - най-продуктивните служители. те обикновено се направи списък за утре, тъй като вечерта, и това им позволява да планирате деня си и да не губите време. В допълнение, те са изцяло и точно почивка през нощта.

Опитайте се да не се насладите на легло, "пет минути" на сутринта и да получите точно на будилника (да, на първо, че е трудно, но след това се свиква). Заемете се с това и да отидете на джогинг рано сутринта. Тя ви дисциплинира, приятен и зареди с енергия за целия ден! Не се отказвай от обилна закуска - най-важното хранене за деня. Те са точни и да не закъснява за работа, или някъде другаде (разбира се, в крайна сметка, ранобудни ...). Те първо изпълнява нещата по-трудно, а след това остана само една дреболия.

В резултат на тези малки, но значими съвети, които може да се развива навика всичко да се справи! Стани точни и да не закъснява за работа, или някъде другаде (разбира се, за ранобудните ...). И след като има време, което не винаги е достатъчно, за да ходя на фитнес, за да тренировка!

Спете за един спортист

И мечтата за един спортист е много по-важно, отколкото за простосмъртните! Колко прекарваше енергия на обучение, много от тях не биха използвали отвори офис работник за 8-часов работен ден. Ето защо, на сън всички спортисти се нуждаят от много повече. Сигурно сте чували, че липсата на сън се мазнини. Да, това е начинът, и това е никога не е мит, а не една приказка! По време на сън, не е изгаряне на мазнини и изграждането на мускулна маса. И около 90% от дневното производство на хормона на растежа се случва по време на сън. В същото време, има активиране на Т-лимфоцитите, които са отговорни за нашия имунитет. Ето защо не е чудно, те казват, че сънят все още лекува. И тези, които са в постоянно "сънен дефицит", произведен от така наречения хормон кортизол, който потиска растежа на мускулите.

Често в обучение можете да получите мускулна микротравми, които тялото е доста в състояние да лекува, докато спи. Тъй като по време на сън има растежа на нови мускулни слоеве.

Sleep за спортисти не могат да се заменят с нищо - нито една здравословна диета, или вземане на чист въздух!

Сън и почивка са еднакво важни за растежа на мускулите, както и атлетичен. И на колко спите, възвръщаемостта ще зависи от обучението. Икономичен режим трябва да влезе и да бъде най-малко 8 часа

Нормалната време за сън, се счита за 8-9 часа. През това време тялото не е само време, за да се възстанови от тежък работен ден, но и да получат сила за новото. Но ако човек спи дори 10-12 часа, но спи неспокойно, събужда, е използването на такава мечта - не. Ако страдате от безсъние или други нарушения на съня, опитайте се да ходя вечер, за да се проветри помещението за през нощта и пиене на чаша мляко с мед.

Други статии по темата