Освежаващ движение по време на бременност онлайн магазин

Здравейте красива бременна!

Да, ти си толкова добре! "Специална позиция" ви трансформира, аз съм убеден, е случаят с всяка бременна жена: Ние обичаме светлината вътре. Но това не е само наш заслуги - "осветява" на бебето в корема. Природата ни е създал хармонични, ако не застане на пътя, че тези прекрасни 9 месеца ще донесат само радост и раждане ще бъде лесно и естествено. Въпреки това, нашият модерен градски начин на живот е твърде далеч от естествена, както и че за светлината и сте здрави бременност и раждане полезен за самопомощ. Искам да ви разкажа за движението по време на бременност. Как да се премести в ще се възползват вас с бебето? Какво можете да направите всеки ден, за да поддържа тялото си и да се подготвят за мека раждане?

Сега малко за самодиагностика и три прости и "златни" правила за срока на бременността:

1) на гърба изправен, гърдите напред!

Обърнете внимание на това как се седи в момента? Колкото по-дълго време на бременността, толкова по-скъпо ще струва приведени рамене и се наведе назад. Тъй като детето расте в пространството на стомаха за вътрешните органи се превръща в по-малък. Навеждайки се, ние сме притиснати телата си и бебето в матката по-силни (за деца понякога podpinyvayut "удар под кръста" именно заради това), и по-малко помещение за белите дробове, което означава, че ние дишаме по-трудно и по-малко кислород влиза нашето тяло и бебето.

Изправете гърба си, изправете раменете, щипка нож зад гърба, гърдите напред пост, издърпайте корона нагоре. "Royal поза" за допълване на всяка жена. Бременна жена в допълнение към здравословен гръбнака ще даде "диша" и властите "не кръвонасядания" на детето;)

2) Меки стомаха

В спокойна коремна уютен бебето е живо и расте. Тон и да се отпуснете на матката и шийката на матката назад Съзависимост. През цялата бременност матката е спокойна, и на шийката на матката е в добра форма. По време на труда, матката се предлага в тон (стяга) и шийката на матката се отпуска и започва да се развива, за да се даде под наем на бебето и плацентата. Това е така, защото на този съзависимостта е неблагоприятно така наречената "тон на матката" преди нормалния срок раждането (37 седмици или повече). Тя може да бъде причинена от силни емоции, или прекомерни упражнения. Следователно, първата желанието на бъдещите майки, известни на всички: запази спокойствие балансирано състояние, за да се избегнат стресови ситуации и ненужно голям физическо натоварване, както и всяко натоварване на пресата.

Освен това, тук са някои съвети за Игриво самостоятелно да държи корема меките помага да го отпуснете, ако кралицата дойде в тон:

Покрийте очите си, поемете дълбоко въздух и мек същия дъх, вътрешният око, се премести в областта на корема. Представете си корем голяма красива цветна пъпка и издишайте ще го свалят пред него.
Отпуснете челюстта си, нека го съвсем леко отвори устата си. Лицето ни е проекция на цялото тяло (трябва да са чували за акупунктура, която се основава на факта, че човешкото тяло е точки, свързани с определен орган, въздействието на която има благоприятен ефект върху същите тези власти. Такава точка е на краката, ръцете, ушите и така нататък. те все още са по лицето), долна челюст показва корема и таза, я релаксиращ, ние ще ви помогне сами да се отпуснете стомаха, матката.
Добри разтривайте ръцете заедно в предната част на гърдите, така че те да се нагорещи, бавно се движат в дланта на ръката си стисна за стомаха си и сложи ръце на корема си горещ. Представете си, лечебната топлината на ръцете си стопля всичко вътре в стомаха и отпуска върху издишването.
Вземете на четири крака: ръце на широчината на раменете под раменните стави, коленете хип-ширина освен при тазобедрените стави, натиснете кръста нагоре, така че отстранява отклонение: прав гръб, успоредни на пода, горната част на главата, насочен напред. Покрийте очите ви. Преместете цялото внимание в корема. Представете си, ако вашето животно е хамак, което е удобно разположен в вашето бебе. С всеки дъх се отпуснете стомаха си все повече и повече, което позволява на хамака, за да станете по-мек и се свлича по-долу.

3) разкрачен!

О, този навик да седи "крак на крак" и пресече краката си. По време на бременност се усложнява от злокачествено заболяване. Кръв се застоява в таза и не тече правилно на вътрешните органи, както и най-важното - на детето! Бременност - идеалното време да се отърве от този лош навик. Опитайте се да се избегнат всякакви кръстосани позиции на краката - и ще бъде една малка част от риска от разширени вени и подуване на краката. През втората половина на бременността също трябва да престане да притежава краката заедно, тъй като тя се затваря тазовата област.

Сега, когато имаме хубаво седящо или стоящо, с изправен гръб, мека корема и нормалната циркулация на кръвта в краката, накратко разкажа за действителното двигателна активност по време на бременност.

Има огромен погрешно схващане, според което една бременна жена е противопоказано ход активно, защото "какво ще стане ако!", Заплахата от същия тон. Поради това, вече заседнал начин на жените, работниците и водачите на офиси и т.н., се превръща в нон-стоп седалка прилепнал върху дивана. Вместо живот, неговото отсъствие. Така, че бебето може да расте и да се развива в хармония, а майка му е запазил красотата и здравето си тяло (или дори се размножават!), Както и по време на доставката (което е много активен физически процес) беше весел, а не застой - ход, все още се нуждаят! Но нежно и внимателно.

Какво да се прави?

Пешеходна. Разбира се всеки ден. Чист въздух, бавно движение. Добре, ако не може да ходи в парка, в гората или по протежение на брега, възхищавайки се на красотата на пейзажа наоколо.

Плувен. Той е изключително полезен по време на бременност. Има и специални групи за бременни майки в басейна. А тайната е, че водата в организма не действа като натоварва вече расте закона тегло на наземна гравитацията.

Гимнастика или йога за бременни. За щастие, в момента има голям избор от специално разработени упражнения и практики. Тези класове - чудесна възможност да направите своя комфорт бременност за себе си и за нероденото си дете, както и да се подготвят тялото за раждане. Укрепване на мускулите на гърба и кръста, за да разкрие на тазобедрените стави, да се научи да контролира дишането си, да подобрят притока на кръв в органите на малкия таз, да се научи да се отпуснете. В допълнение, проучванията помогнат да се справят с проблеми като подуване на краката и разширени вени; проблеми с храносмилането; затлъстяване; повишена емоционалността свързано с промени в хормоналните нива. Всяка практика на йога тонизира, дава състояние на мир, подобрява настроението и йога за бременни жени не са изключение, тъй като тези държави са толкова важни за бъдещите майки!

Трябва да се отбележи, че има един отделен подход към обучението във всеки триместър на бременността.

1 триместър.

Отнема наистина кристално уважение към себе си. Той е мощен преструктуриране на цялата хормонална система, както и допълнително натоварване на тялото, дори опасно за бременността. Ако преди зачеването не сте имали редовна физическа практика, е желателно да се отложи началото на класове до 2 семестъра. Дори и спортни майки трябва да се намали натоварването на моменти, много чувствително слушане на чувствата си. При най-малкото появата на дискомфорт, упражнения е по-добре да се спре и да чака за същите 14 седмици, когато тялото е напълно адаптиран към новата си състояние. Ако практикувате йога, през първото тримесечие на бременността, за да обръщат повече внимание на дишането техники, които помагат за балансиране на състоянието на съзнанието и да се отпуснете тялото. Много благоприятно разходка за релаксация на чист въздух.

2 триместър.

12-14 седмица от бременността - най-благоприятното време за начало на обучение, независимо дали това е йога, гимнастика и упражнения в басейна. Вашето тяло се е приспособило, държавни и хормони стабилизирани. В този случай, стомаха все още е относително малък. Обучението трябва да се съсредоточи върху укрепването на мускулите: гърба, краката и таза. И разпукването в предната част на тялото, да освободите място за отглеждане на корема. Желателно е също така да започне практика като у дома си. Ежедневните малки сутрешни упражнения ще ви помогнат да пазят себе си в добра форма, а с израстването на детето вътре внимателно да се адаптират към нарастващата телесното тегло.

3 триместър.

Интензивността на обучение през това време трябва да бъде умерено. По-малко тегло обучение, повече упражнения за разтягане на мускулите и сухожилията, отстраняването на товара, както и оток, който може да се появи в този триместър. Въпреки това, не е необходимо да се спре класове: подкрепа движение на тялото е по-важна от всякога. Сега всяка практика, трябва да се фокусира върху подготовката за раждане. Повече внимание се отделя на разкриването на таза, преподаване релаксация и дишане по време на раждане. Използвайте тези три месеца, за да си почине и да получат сила.

позиция на тялото, което трябва да се избягва по време на бременност:

Всяка ситуация, в която лежиш по корем
Всяка позиция, която предизвиква контракция на мускулите в долната част на корема
Всички панорама и наклон на тялото, която компресира мускулите на долната част на корема
Всяка поза, в която се чувствате неудобно

Но това, което може да се направи всеки ден от Камарата:

"Cat"

На четири крака (см. "Soft корем" последна тренировка), с инхалационно огъване лактите и "гмуркане" напред и надолу, а след това нагоре дърпа челюст, лактите се изправи. Котлети леко наведе, целият акцент на отклонение - в гърдите: дръпнете раменете назад, защипване на диска натиснете гърдите напред. След това издишайте плавно се премести в тялото в обратната посока, и се огъват нагоре, водят до повишаване на площта между остриетата чрез преместване тежестта на тялото върху ръцете, брадичката притиска към гърдите, таза леко прибран навътре.

В ритъма на дъха си нежно промените тези разпоредби. Опитайте се да направите максимално използване на целия гръбначния стълб по време на движение.

Упражнение увеличава пластичността на гръбначния стълб, намалява болката в гърба. Бебешко намалява натиска върху нервните окончания и кръвоносните съдове на таза и горната част на бедрата. Тя подобрява стойката и "отворен" на гръдния кош.

"Позата на детето"

В тази ситуация със символично име, можете да отидете веднага след предишната. Застанал на четири крака, коленете навън в достъпни за вас ширина, свържете чорапи крака заедно, ще се настанят по петите му, ръцете се простират напред по пода, сложи главата си на челото му. Ако подът не може да лъже, под гърдите и лицето голяма продълговата възглавница, ръцете събарят стените на възглавница.

Напълно се отпуснете в тази позиция и да остане известно време.

Упражненията помагат да се отпуснете добре и дръпнете лумбалната област, да се отпуснете целия гръб и издърпайте на гръбначния стълб, да се отървете от напрежението в сухожилията бедрото и чатала, подобрява тазовата канал.

"Седнал"

Започнете упражнение е по-добре в стената. По-късно ще можете да го носите на стената без никаква подкрепа. Застанете с гръб към стената, на малко разстояние (10-20 см), за разкрачен половин метър. С издишване започне да клякам, след като опря ръце в коленете си и бедрата се плъзгат надолу по стената. Седнете и на задните си лапи, така че свити колене краката са възможно най-широко поставени в ръката от двете страни на корема. Облегалката за ръце на първия етаж, а след това ги огънете лакти, граничат с лакти на коленете му, а ръцете му се свързват заедно в предната част на гръдния кош. Венецът дръпна назад рамене, опитвайки се да се свърже лопатката след себе си. На обратната страна е най-вертикално по стената. Внимателно диша, и са в това положение за известно време. Можете също така да постави под петата сгъната кърпа, ако е трудно да се устои на целия крак и сложи възглавница под ханша, седна на него.
Това упражнение укрепва краката и слабините. Той помага да се направи хип сухожилия и таза по-мобилни. Правейки това упражнение на деветия месец на бременността, допринася за факта, че детето пада надолу и заема правилната позиция за раждане. Това е идеалната позиция за раждането.

Внимание! Противопоказно при хемороиди и разширени вени.

"Butterfly"

Отпуснете се в стената, или на една възглавница на пода, краката пред него. Свийте колене, да ги раздалечете, краката съединени. На обратната страна е изтеглен нагоре по протежение на стената. Прегръщане глезените й, дръпнете петата най-близо до чатала. Разклатете колене нагоре и надолу, а след това леко се опре ръце в скута си, внимателно ги разтворите.

Упражненията помагат за отваряне на таза, да направи по-широки таза, укрепване на мускулите на бедрата и таза, да се отпуснете мускулите на долната част на таза. Подготвя таза за раждане.

"Leg Up"

Упражнение облекчава умората в краката, облекчава световъртеж, намалява подуване на краката, е предотвратяването на разширени вени.

По време на всички дихателни упражнения мек и дълбок, корема напълно спокойна. Бъдете възможно най-внимателни към своите телесни усещания. Ако сте изпълнение на някои упражнения, които изпитвате болка или дискомфорт, спрете неговото изпълнение. Намерете възможност да се консултират със специалист за причината за болката и възможностите за тяхното решаване.

Здравословна храна, приятен разговор и усмивка на лицето ви и да ви помогне да живеете щастливо бременност и да запази здравето си малко дете.

Желая ви един лесен и приятен, щастлив бременност и меко естествено раждане!

Йога инструктор за бременни жени, щастлива майка,
Kamskova Уляна

Статии по темата:

Тъй като всички жени са различни, е логично да се предположи, че средствата за защита, са избрани въз основа на лични предпочитания. Какво, тогава, при избирането на средства за лична хигиена? Мисля, че основният критерий трябва да бъде въпросът за здравето и безопасността на жените. Така че нека да видим какво сме тампони и тампони.

Днес полиетилен навсякъде, в прозорците на магазини, по рафтовете на супермаркетите, крайпътни канавки, на поляните на паркове, реки и дори дърветата в домовете ни и в сметища.

Основните разлики между различните видове натурална козметика.

Нека бъдем честни със себе си - ние ядем сол, а не защото имате нужда от него, но тъй като бяхме свикнали с него, ние го обичам и наистина нямам идея как да го направя без него.