Остеопения как да се предотврати загубата на костна минерална плътност
Остеопения: как да се предотврати загубата на костна минерална плътност
И най-важното, остеопения, остеопороза, не е на първоначален етап, но ако времето не се обърне внимание на намаляването на костната минерална плътност, то в крайна сметка може да доведе до развитието на остеопороза.
Остеопения обикновено не причинява болка или други симптоми. Ето защо е важно да се разбере как да се предотврати развитието на остеопения и прехода към остеопороза.
Една от основните причини за спада на костната минерална плътност е възрастта. С възрастта, костите започват да губят минерали, маса и структура, което ги прави по-слаби и по-податливи на фрактури.
Основните фактори, които допринасят за развитието на остеопения, биха могли да включват:
- неправилно хранене;
- проблеми с метаболизма;
- химиотерапия;
- излагане на радиация;
- наследственост;
- тънък строителство;
- липса на подходяща физическа активност;
- тютюнопушенето;
- редовната консумация на газирани напитки;
- прекомерна консумация на алкохол.
В допълнение, повече жени, отколкото мъже, са изложени на висок риск от развитие на остеопороза и остеопения.
Както бе споменато по-горе, когато няма симптоми на остеопения, болка или други промени. Ето защо е важно, на възраст от 35 години и starsheprohodit cherezkazhdye няколко години тестване naurovenmineralnoy костната плътност.
Как да се предотврати загубата на костна минерална плътност?
Ето основните методи нелекарствени предотвратяване на загубата на костна минерална плътност (остеопения).
1. консумира достатъчно калций
Дневната изискването на калций в организма зависи от възрастта. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) за възрастни е 800-1200 мг.
Дневната изискването за калций може да бъде получен от млечни продукти, сардина, тъмнозелени зеленчуци (Зелените, китайското зеле и броколи), меласа, обогатени соеви продукти (тофу) и сушени плодове (например, сливи), както и други хранителни продукти. Ако не консумират балансирана диета, трябва да се консултирате с вашия лекар за приема на калциеви добавки.
2. Увеличение прием на витамин D
Витамин D е друг важен хранителен елемент, който поддържа здравето на костите и играе ключова роля в намаляването на риска от остеопения. Витамин D също помага на тялото да абсорбира калция.
Проучванията показват, че недостиг на витамин D е важен фактор при остеопороза и остеопения.
Вземете витамин D може да бъде в следните продукти: яйца, сьомга, сардини, риба меч и обогатени храни (като зърнени култури) и портокалов сок.
Тялото е изложена на слънце също прави витамин D. Така че не забравяйте да се затопли всеки ден рано сутринта в неделя, за най-малко 10-15 минути.
Заседнал начин на живот е рисков фактор за до остеопения и остеопороза, както и редовна физическа активност е добре за предотвратяване на загуба на костна минерална плътност.
За здравето на костите, трябва всеки ден, най-малко, за да се занимават с физическа активност в продължение на 30 минути. Един добър начин за здраве и превенцията на остеопения са ходене. Скандинавско ходене. туризъм и танци. Упражнения с ластик е ефективно средство за укрепване на костите на горната част на тялото. Те могат също така да подобри силата и баланс, за да помогне за предотвратяване на падане и фрактури, свързани с тези, които вече имат остеопороза.
Пушенето е вредно за здравето като цяло и по-специално за здравето на костите. Това пречи на тялото да абсорбира ефективно калций, което води до намаляване на костната маса. В действителност, пушачите са изложени на по-висок риск от фрактури, отколкото непушачите.
Опитайте възможно най-скоро, за да се откажат от пушенето, заемайки помощта на специалисти и членове на семейството и приятелите си.
5. Консумирайте по-малко кофеин
Кафе, ако се консумира в ограничени количества има някои ползи за здравето, но, за съжаление, кофеин в никаква форма не е добре за здравето на костите.
Прекомерният прием на кофеин може да повлияе на способността на организма да усвоява калций, който е важен за здравето на костите.
Освен това, консумацията на кофеин увеличава скоростта на костна загуба при възрастни жени, и взаимодейства с рецептор витамин D.
6. Яжте храни, богати на витамин К
ниво минерална костна плътност може да бъде увеличена с помощта на витамин К. Освен това, този витамин помага на тялото да произвежда протеини за костите и намаляване на количеството на калций изход от тялото.
За да се поддържа здравето на костите се ядат храни, богати на витамин К. зеле може да се дължи на него, брюкселско зеле, ряпа, ферментирали млечни продукти, броколи и сушени сини сливи.
7. яде храни, богати на калиев
Калият е важен за мускулите здраве и здравето на костите. Това помага да се неутрализира минерални киселини, които премахват калций от организма.
Ниска калиев прием с храна киселина и натоварване храна води до минерална плътност ниска костна в пременопаузални жени и увеличаване на костната резорбция (разграждане на разрушаване на костната тъкан) маркери при жени в постменопауза.
Очаква се, че увеличаването на консумацията на храни, богати на калий, по-възрастните жени, могат да играят роля в превенцията на остеопорозата.
8. яде храни, богати на магнезий
За да се подобри здравето на костите и намаляване на риска от остеопения, трябва всеки ден да ядат храни, богати на магнезий. Магнезият е фактор, допринасящ за здравето на костите. Той се нуждае от повече от 325 ензимни системи на тялото, която контролира хилядите химически реакции, и съдържа много важен за здравето на костите.
Магнезиев стимулира калцитонин хормон, който инхибира процесите rezobtsii (извличане) на костна калций. Оптимизация на прием на магнезий може да бъде ефективен и евтин превантивна мярка срещу остеопороза при пациенти с документирана недостиг на магнезий.
Добри източници на магнезий са бадеми, авокадо, банани, боб, тиквени семки, тофу, соево мляко, кашу, орехи, орехи, картофи с кожата, кисело мляко, меласа, пълнозърнести храни и зелените листни зеленчуци.
Можете също така да магнезий добавки, но само след консултация с Вашия лекар.
9. намаляват поемането на натриев
За да се подобри здравето на костите, важно е да се ограничи приема на сол.
10. ядат храни, богати на витамин С.
Консумация на достатъчни количества от витамин С може да подобри плътността на костите, които могат да намалят риска от фрактури. Витамин С предотвратява намаляване на костната минерална плътност. Колагенът е основният протеин в костите, и витамин С играе важна роля в синтеза на колаген.
След консултация с лекар също може да приема добавката от витамин С.
Здраве за вас, приятели.