Осъществяване на кръста!

Един от най-досадните проблемните области на една жена - талия. Коварно издут корем може да се направи, разбира се, ако случаят все още не е напълно пуснати, но плъзгане мазнини от талията напълно нереалистично. Единственият вариант - да носят широко облекло, но е, уви, вие като че ли по-дебел от действителност.

За собственици на тясна талия не трябва Две новини - талията може да "направи", но това ще отнеме много повече време, отколкото си мислите. Този процес е дълъг и сложен, но резултатите си заслужават.

На първо място, трябва да знаете, че ако сте с наднормено тегло, а след това някои талия упражнения ще не. Малко вероятно е, че талията ви ще намалее, ако го направите твърди писти, но не се лишавате от удоволствието да ядат различни деликатеси и сладкиши. Комбинацията от диета и упражнения - един трябва да работи върху кръста му. Тя ще бъде чудесно допълнение масаж проблемната зона, разнообразие от антицелулитни маски и други лечения, които могат да допринесат за процеса на отслабване.

И така, какво упражнения трябва да направите, ако вашата проблемна зона - кръста.

Най-простият и най-често срещаните упражнението - това накланя.

• Изходно положение.
• Стоейки, краката рамото ширината на раменете.
• Уверете се клатушка на една страна, огъване толкова ниски, колкото е възможно. Когато накланяне, не трябва да изпитват дискомфорт от усещания.

Наклонява в посока на

• Изходно положение.
• Стоейки, краката рамото ширината на раменете.
• Повдига ръката му, когато се наклони на една страна.

Упражнения с топката

Сценични упражнения за кръста с Fitball Ви позволяват да държите гърба изправен и да се повиши ефективността на упражненията.

• Изходно положение.
• Стоейки с ширина крака на раменете, ръцете в горната държи топката, гърба изправен.
• Уверете се клатушка надолу надясно и наляво. След извършване на ротационни движения.

• Изходно положение.
• Стоейки с краката рамото ширината на раменете, ръцете пред себе си, които притежават топката.
• Завъртете топката надясно, се върнете в изходна позиция и завърти топката на ляво. Погрижете се, че когато упражненията бедрените останаха неподвижни.

• Изходно положение.
• Лежейки на лявата си страна, лява ръка, свита в лакътя, за да поддържа баланс.
• Бавно прерязване на двете крака от пода, измества центъра на тежестта в лявата ръка.
• Това упражнение е доста трудно и ако не може да го направи, тогава можем да започнем да се вдигне леко свити крака. Ако сте начинаещ, направете 5-7 асансьори крака.
• След упражнението от лявата страна се намира вдясно и направи същото.

• Други сложни, но ефективни упражнения, предназначени да работят на косите коремни мускули.
• Изходно положение.
• Лежейки на негова страна, ръцете му са зад главата си.

Оставянето на горната част на торса етаж. Ако не можете да се запази балансът, извършване на олекотена версия на упражнението. С едната ръка да ляга върху пода, а другият зад главата си. Повторете упражнението, обръщане на негова страна.

Упражнения на пода.

• Изходно положение.
• Лежейки по гръб, краката свити в коленете, стъпалата на пода.
• Мога да сгънати колене краката, първо, а след това в другата посока. При извършване на обратно упражнения не трябва да идват от пода.

• Изходно положение.
• Лежейки по гръб, ръцете му, предвидени в ръка, краката леко повдигнати и свити.
• Завъртете краката на една страна, после на другата. Опитайте се да се докоснат до коленете, прави упражнения.

• Изходно положение.
• Лежейки на пода, повдигнете ръцете, краката леко повдигнати. Свийте десния крак в коляното (вляво право на крака) и го наклонете наляво, докато не докосват пода. Ние правим същото с левия крак.

• изходна позиция
• Лежейки по гръб, краката повдигнати на 90 градуса спрямо пода и коленете леко свити.
• Алтернативно пропусне отляво и отдясно на краката, като се опитва да докосне пода. Ако вече не сте начинаещ, същото упражнение може да се направи с прави крака.

• Изходно положение.
• Вземете на колене с ръце на колана си.
• Сядаме на пода на левия хълбок обратно към първоначалната си позиция, и седна на пода от дясната част на седалището. Извършване толкова дълго, колкото ние се чувстваме умора в мускулите. Да не седи на краката си, в противен случай желания ефект няма да бъде. Това е доста трудна задача, но в същото време много ефективно!

• изходна позиция
• Лежейки по гръб, точно извита крак в коляното, десния крак напълно определя на пода. Удари левия крак върху дясното коляно, така че лявото коляно погледна навън. Ръцете зад главата, лактите отворени, стомаха смуче.
• Повдигнете главата и раменете и завъртете дясното си рамо към лявото коляно до тогава, докато те докосна коляното с лакът. Се задържа в това положение 10-15 секунди, след това се върнете.

• Изходно положение.
• Сядаме на пода, разкрачен.
• Направете по склона надясно, като се опитва да достигне до по главата с лявата си ръка, десния крак на крак. Ние правим същото упражнение от другата страна. Погрижете се, че по време на упражнението краката остават прави.

След извършените упражнения и да се обърне Хавайският обръч.

• Изходно положение.
• Обратно прави, краката на ширината на раменете, пръстите на краката, разположени в различни посоки, телесното си тегло е равномерно разпределени по целия крак.
• Стегнете коремните мускули и бедрата и да започне да се върти обръч. Когато се върти обръч трябва да работи цялото тяло на тялото - от врата до коленете, и коремните мускули и бедрата трябва да са постоянно напрегнати. Изберете подходящия за вас интензивност и да продължи да се занимава с 5-10 минути.

Не забравяйте, че ключът към упражненията - това редовно. Работата по кръста си всеки ден и след месец ще видите резултатите.