Особености на френската лег в седнало положение
- междинен главата на трицепс - е отговорен за свивката на лакътя;
- латерална латерална главата - междинен главата помага при удължаване на лакътя;
- дълъг заден главата - е отговорен за разширяването на лакътя, не позволява на фугата да се отиде отвъд ума.
В допълнение към основните мускули по време на лифт-помогне. Те включват лакът - отговаря за разширяването на страна, предпазва увреждането лакът. Повече подробности за упражняване, разказват традиционния метод за неговото прилагане.
Как да направим френски пейка седи?
За да се извърши правилно упражнението, ще трябва да използвате специален стенд. Тя трябва да бъде разположен в блок устройство, а след това оборудва дръжка въже преминаване през долния блок. Вземете позицията на седене на пейката, да зададете асистентът да подаде дръжката, след това да го вземе в ръка здраво вграждане краката си на пода, повдигнете ръцете си над главата си, дланите нагоре с широк захват. Определи тялото в такова положение малко пещера в кръста - това е в изходна позиция.
Поемете дълбоко въздух, изправете лактите и стиснете дръжката, така че ръцете са над главата си, продължавайки линията на тялото. Не е допустимо да се огъват на лактите! На най-високата точка на издишването, стегнете трицепса. Бавно свалете ръцете си и да вземат за отправна позиция.
полезни съвети
По време на лифта, не се накланя назад! Се допускат само малки отклонения, в долната част на гърба мускулите, които ще играят ролята на стабилизатори за подпомагане на баланса. Уверете се, че мускулите ви са максимално опъната, тъй като в този случай, можете да намалите риска от нараняване!
За да се постигне максималното намаление на мускулите лакътя и дългосрочен главата на трицепс, важно е в горната част, за да се оправям ръцете до преливане. И, за да блокират преместването на товара с основните мускули на почивка, се наблюдава местоположението на горната част на ръката в процеса - той трябва да бъде в изправено положение на блокировка!
Последователно правилната поза по време на тренировка ще ви помогне да се коригира позицията на брадичката - той трябва да се радваме, и във всеки случай не падне! Обърнете специално внимание на цената и теглото на снаряда. Опитайте се да не се фокусира върху максималното тегло и правилното прилагане на техниката!
Особености на френската лег с EZ-бар
- Подгответе вертикална обратно към платформата. Вземете седнало положение и поставете краката си здраво по земята. Обърнете внимание на положението на гърба - това трябва да бъде ясно притисна към гърба, а в кръста направи малка деформация.
- Хванете прът EZ-образно деколте е най-тесен захват.
- Повдигнете снаряд, така че той е бил над короната. Следете всяка ръка и корпуса - те трябва да са идеално гладки, но в този случай френската преса EZ-прът заседание може да се счита за правилно изпълнени.
- Вдишайте, задръжте дъха си, се огъват ръцете си и бавно спуснете главата снаряд. В този случай, опитайте се да и двете тялото и горната част на ръцете не се движеха.
- Долна EZ-щанга зад главата си до момента, в трицепса не изглеждат опънати. В разгара на най-напрегнатите мускули и свиване на врата в изходна позиция.
- Издишайте едва след преминаването на най-трудните етапи.
- В горното течение на не забравяйте да се направи кратка пауза и максималното напрежение на мускулите.
С цел предотвратяване на закръгляване на гръбначния стълб, първоначално малко пещера вталени, напрежение в мускулите на лумбален колан. Лактите не трябва да се движат в този процес, както и торса, раменете и краката на. Всичко, което трябва да се направи - да се огъват и изправете лакът.
Ако сравним EZ-бара с конвенционален направо бар, може да се отбележи, че използването на това в хода на лифта е оправдано във всяко едно отношение. Това се дължи на това е възможно да се намали натоварването, което се появява на лакти. Но от тежката прът трябва да бъде изоставена, тъй като снаряд може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб.
Особености на френската лег с гири
Това, което трябва да се помни?
По време на процеса на упражнението с дъмбели като от една страна, и две, мълчи пещера в нивото на талията, дръжте в напрежение коремните мускули и обратно. Бъдете внимателни по време на удължаване на ръцете, така че да не се контузят!
Не забравяйте и за правилните гири тегло. Започнете с малки тежести, практикуване на техническата страна на лег, а след това постепенно да ги увеличи. Не забравяйте, че най-важното нещо в хода на лифта гири, така и с щанга - правилна техника и безопасност.
Когато се работи с голяма тежест всякакви нюанси на изпълнение, което не е в техниката за начинаещи. Така например, ще трябва да вземете дъмбели и подадена обучение половинка.