Особено диета и упражнения при жените с оглед на СМС

Яйчниците произвеждат главно две основни антагонист на хормона - естрадиол и прогестерон. Производството на тези хормони по време на месечния менструален цикъл промени: през първата половина на цикъла в кръвта е високо нивото на естрадиола - хормон, който позволява на узряването на яйцеклетката. През втората половина на цикъла (след овулация) нивата на естрадиол спад и нивата на прогестерона се покачват, то е защото прогестерона - хормон, който позволява да продължи бременността и дават плодове.

Естрадиол - е основният женския полов хормон, отговорен за повече от 400 функции в тялото на жената, включително и нормално тегло, добро зрение, млада кожа, сила на костите и нормална сексуална отговор.

От всичко това е възможно да се направи категоричен извод - естрадиол увеличава способността на тялото да изгаря мазнините, подобрява настроението, намалява апетита. Грубо казано, че основната цел на естрадиол - да дойде зачеването. За да направите това, той използва по никакъв начин да се направи една жена, привлекателна и красива.

прогестерон

Ефектът на прогестерон противоположна по много начини!

Прогестеронът - хормон, насочени към запазване на бременността и раждането. За да се гарантира оцеляването на плода и майката в случай на глад, се нуждаят от по-високи мазнини резерви, така че прогестерон спомага за допълнително място за съхранение на мазнини. Този хормон стимулира апетита и глад за сладки храни, увеличава способността на тялото да се извлече повече калории от храната, която една жена яде. По този начин една от причините, поради бременни жени искат сладки. Въпреки това, точно същия модел се наблюдава през втората половина на менструалния цикъл, когато нивата на прогестерона се увеличи (пик около 20-22 дни). Това е, което води до факта, че много жени в този период се събужда "брутален" апетит.

Използвайте прогестерон, докато се опитвате да отслабнете - това е просто лудост. Тя служи за повишаване на теглото, а не загуба на тегло.

Между другото, най-високите нива на прогестерон и последващото отслабване на сухожилията през втората половина на менструалния цикъл води до факта, че по-голямата част от състезателите бяха ранени в обучение през този период. Така че бъдете внимателни и не бързайте да се увеличи натоварването по това време.

Митът за абсолютната безопасност на хормонални контрацептиви разсее трудно и не си струва. В крайна сметка, ако си добре със здраве, вие и какво да се притесняваш. Но себе си за назначаване на тези лекарства, без да се вземат предвид индивидуалните характеристики, игнорирайки противопоказания и без лекарска консултация, можете рискувате не само проблем с теглото, но и цял куп други неприятни заболявания.

Насрочване на тренировки и диета на етапи

Phase One: менструални. Дни от началото на цикъла: 1-5 дни
Хормони естрадиол и прогестерон повишение от минималните стойности,.
Сервизно обслужване - среден
Изключване на упражнения за коремните мускули, за да не се получи ендометриоза. Премахване на упражнения за долната част на тялото и да се фокусира върху горната част. Премахване на упражнения, придружени от напрягат, резки движения и не се охлади тялото. Намаляване на теглото на тежести. По-добре е да се съсредоточи върху кардио и разтягане на мускулите.

Фаза II: постменструален (естрогени). Дни от началото на цикъла: 6-12 дни. Продължителност 7-9 дни.
Тя достига максимална пикова естрадиол.
Първият пик на максимална ефективност (издръжливост).
Налице е намаляване на телесното тегло.
Съсредоточете се върху повече повторения по време на обучението сила на 20-25, повече упражнения упражняване от рязане подходи и кардио.

Трета фаза: овулаторния. Дни от началото на цикъла: 13-15 дни. Продължителност 2-3-5 дни.
Ekstadiol свива.
Най-ниското ниво на производителност.
Намалете нивото на подготовка на до 50% или дори тези дни не ходя на фитнес.

Фаза Четири: postovulatory (прогестерон). Дни от началото на цикъла: 16-24 дни. Продължителност 7-9 дни.
Максимална концентрация на прогестерон.
Вторият пик на максимална ефективност (мощност).
Периодът на развитие на мощността и скоростта на изпълнението. Контрол на калориите.

Бих искал да се спра отделно на колебанията в телесното тегло по време на тези периоди.

Преходното увеличение на телесното тегло на жените по време на менструалния - яйчниците цикъл

Механизмът на това явление е свързано със способността на организма да се натрупват вода, което води до умерено подуване на лигавицата. Тази способност е подобрена с "месечник" и намалява след пристигането им. Понякога има случаи, когато колебанията в теглото, свързани с цикъла, до 5-6 кг. Трябва да се вземат под внимание и да не се паникьосвайте, ако е имало внезапно покачване на теглото. Жената може да отслабнете в първата фаза на цикъла, а втората, но задържането на вода го крие. И ако след всички усилия на теглото си не се е променило, или дори малко пораснали, не бързайте да се отчайва и си мислят, че не помага. Не забравяйте, че по-голямата част от теглото зависи от течността, съдържаща се в тялото. Течността да се натрупват и след консумация на солени храни и след прекомерното пиене на алкохол. Но това е само течност. Вода, но не и мазнини. Тя лесно се идва и си отива също толкова лесно. По време на "критични дни" в женското тяло е цяло верига на хормонални процеси. Видимата резултат на тези процеси е много често задържане на вода. Повече за това ще бъдат обсъдени по-късно.

Фаза Five: предменструален. Дни от началото на цикъла: 25-28 дни. Продължителност 3-5 дни.
Крахът на прогестерон и естрадиол. ПМС.
Вторият цикъл на понижаване оперативност.
Повишена раздразнителност, депресия, понижена способност за координация и обучение.
Сервизно обслужване - минимални.
Натоварване - минимум, по-добър контрол на мощността.

Така че, нека да обобщим. В резултат на фазите. два периода с максимална оперативност - 5-12 дни (пик дни 5-7) и 16-24 дни (PIC 16-18 дни), причинени максимална концентрация на хормони. Две периоди с минимален капацитет за работа и един при средна. В онези дни (това е овулация и ПМС) е по-добре да не ходи на фитнес и да обърне специално внимание на диета. Вечеря протеин и намаляване на приема на прости въглехидрати.

Въз основа на книгата Kovalkov AV "Как да отслабна? Стратегия за победата над тегло" и изяви Ярослава Брина по време на конференцията "Интензивно хармонията 2.0".

Откъс от речта на Ярослава Брина по време на конференцията "Интензивно хармония 2.0"

• Вие сте тук:
• основен
• свят на жената
• тяло красива
• Особено диета и упражнения при жените с оглед на СМС.