Особено бързо ходене и други форми на нейното отслабване, ревюта практики и резултатите от тях

Съвременният човек е много работа и водят активен начин на живот, а не всеки има възможност да заделят време за пътуване до салона. Но и двете искат да пазят себе си в приличен вид. Налице е добра алтернатива на стаята - специален ходене, за да отслабнете и поддържане на себе си във форма.

Днес ще ви покажа какво се отличава от тази разходка. дали той носи видими резултати и какви мнения за този режим "фитнес".

Резултатите и ползите от такава разходка

Ако се съди по мнения на тези, които практикуват ходене в продължение на дълго време. резултатите от тези практики са, както следва:

подобрява физическото и психическо състояние;
налягането се връща към нормалното;
нормални нива на холестерол;
подобрява производството на инсулин процес;
укрепва костната система;
риска от сърдечно-съдови заболявания е сведена до минимум;
увеличава мускулна маса;
човек става по-малко stressozavisimym.

Резултатите ще бъдат видими, ако всеки ден да се направи около 2000 стъпала или на 2 км. На първо място, ходене, не трябва да се бърза. но с течение на времето необходимостта от увеличаване на скоростта и времето за ходене.

процес на загуба на тегло започва, когато броя на ежедневните стъпки е около 10 хиляди души. Увеличаване на броя трябва постепенно от 100 до 200 стъпки на ден. За измерване на този параметър, използвайте крачкомер. За бързо ходене, ще трябва удобни спортни обувки и добри обувки.

Колко ефективни ходи за отслабване?

Класификацията на отслабване разходка

Ходене, като начин да отслабнете е добре, защото тя се вписва всеки, независимо от нивото на фитнес. Основното нещо - е да се избере най-подходящия вид на разходка. Тях има няколко вида:

бързо - този метод е подходящ за тези, които нямат възможност да отидете на фитнес. Започнете да се ангажират с бързо ходене е необходимо за тези, които имат определени здравословни проблеми, но хората искат да се върнат към нормалното. Бързо ходене не се зарежда тялото силен. скорост на движение е около 8 километра в час;
На място - за първоначален курс на обучение ходене. Трябва да се започне с ритмичен ход на място, а коленете му се повишава до нивото на гърдите. Урок е придружена от загряване, което трябва да дишате дълбоко, вдишване и издишване устата носа въздух;
Скандинавско ходене - може да се практикува независимо от възрастта. Много по-възрастните хора, лекари работят за поддържане на форма, дай Боже, но Скандинавския метода на това ограничение не се прилага. Изискват специални пръчки и спортни униформи. Упражнения са малко подобни на разходка със ски. Една стъпка е на десния крак, а в същото време лявата ръка с пръчка се хвърля напред към нея, когато е необходимо да се разчита на;
ходене нагоре по стълбите - тази техника е достъпен и няма противопоказания. Единственото изключение - нараняване на крака, а след това такъв начин да отслабнете е по-добре да не се практикува. Ако, обаче, с краката си добре, благодарение на 10 хиляди стълба стъпки могат да укрепят сърдечно-съдовата система и задните части, увеличават разхода на калории;
специални спортове - този вид ходене е спорт. Все пак, не забравяйте, че това е натоварването на сърцето и не може да се практикува в заболявания на опорно-двигателния апарат. За останалата част, няма противопоказания. Поради раса ходене, можете не само да отслабнете, но и да стане трайно. Стъпка в тази разходка трябва да бъде по-бързо и по-дълго в сравнение с конвенционалните. Вдигане единия крак от пода, сложи втората веднага. При такава скорост ходене на 9 километра в час;
Пешеходна с цедено седалището на мускулите. В краката му, които напускат земята, трябва бързо да разтегнете glutes. На обратната страна, обаче, остава прав и спокоен. Този метод на обучение стяга малки и големи мускули на бедрата;
напред назад - този начин на ходене избора желание за укрепване на седалищните мускули и мускулите на гърба. Застанете върху плоска повърхност, поставете ръцете на кръста, корема се отдръпват, изправете нагоре и да започне да се движи, постепенно ускоряване.

правила ходят

Без значение кой метод да изберете дейности, които трябва, преди да започнете да вземете оборудване. Изберете удобни обувки, които са оборудвани с добра шок усвояване. Спортни дрехи трябва да е удобно и безплатно. опитайте да го отрежете според метеорологичните условия. Потърсете мненията за лице на марка обувки или фитнес.

При ходене, обърнете внимание на следното:

първите няколко минути, които трябва да се затопли с бавни темпове;
да не забравяме за жаждата. При ходене, тялото губи много течности. Независимо от това дали студено или горещо на улицата, преди обучението, изпийте чаша вода. Препоръчително е периодично да се пие вода по време на дълги сесии, които продължават повече от час, за да се предотврати обезводняване. Бутилката трябва да бъде винаги с вас. След учебните часове се препоръчва да се пие най-малко една чаша вода;
обучение оборудване трябва да бъде вярна. Просто трябва да мине, изправете раменете и гърдите също. Стегнете коремните мускули малко. Сложете крака си върху петата, след подвижен пръстите, бутане сила на предната част на стъпалото, за да следващия етап. За да добавите скорост, ходят по-бързо, и да удължат стъпките не е нужно да. Работа с ръцете си, като ги съберете в лактите и ги преместете от талията до страната на гърдите и гърба;
В края на урока си дайте време, за да се охлади. скорост Намалете постепенно за период от пет минути. През това време, спокойно сърце и мускули няма да се нарани.

Ястията в заетостта

Отслабване - не е само положителен уроците. Отзиви казват, че благодарение на пешеходно могат значително да подобрят здравето си. Но трябва да се отбележи. се, че ще бъде изключително трудно, ако не и следван в комбинация с упражнения определена диета.

Например, много жени, когато те искат да губят тегло, като просто намаляване на броя на продукти, но този метод не винаги е ефективна. Много по-добре да се яде по-често, но на малки порции. Това е особено важно за тези, които са решили да заемат ходене.

Причините за това са:

вие няма да преяждат. Според изследвания, тези, които ядат повече и по-малко, консумира значително по-малко мазнини и калории, има много хора, които са 2-3 пъти на ден;
калории под формата на мазнини, няма да се натрупват. Така че, когато ние се преяждане много повече мазнини и въглехидрати, отколкото да ги изгори веднага. И всички те са депозирани в "по-късно", съответно, на мастната маса се увеличава;
повече калории ще бъдат изгорени през деня. Когато храната винаги е необходимо допълнителни калории за храносмилане, усвояване и метаболизма на храна. Ако ще се яде шест пъти на ден, а след това процесът ще бъде по-често, съответно, метаболизмът се ускорява;
вие няма да бъдете изкушени от вредните храни и закуски. При постоянна лека закуска в кръвта, за да се поддържа оптимално ниво на захар, която, в случай на загуба води до повишено чувство на глад и желанието да се яде нещо сладко или мастна. Това чувство кара да се консумират храни с много мазнини, сол и захар. И ниска кръвна захар предизвиква раздразнителност, главоболие и;
с чести хранения вие ще се чувствате по-комфортно. Храната не е теглото на стомаха, което причинява излишък притока на кръв към стомаха. Съответно, в това състояние, ще се разходите за дълго време.

приблизителната диета

Коментари по хранене и активен начин на живот прости образувани сближаване човешкото хранене. който иска да отслабнете, без да прави ходене. Следните продукти могат да се консумират през целия ден:

протеинови продукти в размер на 4 порции от 50 грама (месо, риба, птици, сирене или тофу едно яйце);
3 2 порции зеленчуци и плодове порции. Една порция - половин чаша и чашата за листни зеленчуци;
зърнени култури - 5 порции, за предпочитане цялото зърно. Съгласно една част от споменатата една част от хляб или зърнени храни, или 0,5 стъклени люспи;
ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти - 2 порции. Една порция съдържа една чаша мляко, 0,5 чаши извара или кисело мляко или 30 грама сирене.

Такава система за власт не предвижда твърде бързо, но стабилно отслабване на около 2-4 кг за един месец. Това е бавен, но с такава система няма да имате проблеми със здравето.

Преглед на професии ходене

Както може би сте разбрали, ходенето е много полезен за намаляване на теглото и подобряване на здравето. Нека да прочетете ревюта на онези, които са практикували тези дейности и какви са резултатите.

Имало едно време ми се занимава с бягане и гимнастика, това ми помага да се поддържат във форма и тонус. Въпреки това, преди няколко години, лекарите ми казаха да не стартира поради проблеми със сърцето. Но предложи алтернатива - да отида. Преживял съм метода на интервални тренировки. От времето за ускоряване на темпа на ходене, след това те се забави. В този случай, не само да подкрепи отлична форма, но и до голяма степен успокои нервите след училище.

Олга, Калининград

Аз отдавна се занимава с дейности, за да поддържат форма. Аз редовно посещение на фитнес, но ползите от ходенето са се научили наскоро. Сега съм на път всеки ден да работят работни дрехи пуснати в раницата, пуснати на маратонките и ходят пеша, дори купил крачкомер за наблюдение на тяхното обучение.

Вадим, Екатеринбург

Тръгнах след коментарите за приятелите си. Те практикуват Скандинавския метод с пръчки и ме помоли да отидем заедно. В началото бях скептично настроена към този метод, но след това се включи. В рамките на една седмица загубих почти 2 кг. Първоначално, мускулни болки, но в крайна сметка свикнах сега само лекота чувствах след тренировка.

Александър, Астрахан

Както можем да видим от описанието и мнения, Walking - чудесен начин да загубят малко тегло и влезете във форма, дори и за тези, които имат леки здравословни проблеми и противопоказания за други спортове.

Богданова Мирослава Leonidovna