Основни упражнения в залата - статия базови упражнения в залата - портал -

"Направи база!" - общ израз е запознат с тези, които току-що са започнали да ходят на фитнес, както и тези, които трябваше да се изчерпи обучение, включително свободни тежести и дълги часове. Но ако някои от най-запознат с базата много добре, новодошлите многобройните зали на Красноярск, не разбирам смисъла на тази дума. Ние ще ви помогне да разберете концепциите, научете се да се разграничат някои упражнения в залата от страна на другите, че не е нужно някакви въпроси напуснали.

От статията ще научите за основните упражнения във фитнес залата. Ние говорим за програмата за обучение и разбира физиологични аспекти на този въпрос.

Каква е основата?

Така се разкрива тайната. База нарича тези упражнения, при които тялото ви включва няколко мускулите и ставите. Именно от това упражнение трябва да започне кариерата си във фитнеса и след това преминете към обучението, което се фокусира върху развитието на един мускул / съвместни ( "изолация").

Защо това е важно? Тъй като това е основната форма на обучение бъдещата си кариера. Тъй като това е в основата на обучението упражнения, включващи мускулите, които ще бъдат в основата на един красив, тонизирана и релефни фигури.

Разбира се, това не означава, че през първите месеци на залата ще направя само основни упражнения. Въпреки това, повечето от времето (80% или повече) ще бъдат насочени точно да образуват основата. Сега разбирам защо викът на "помпа база!" - това не са празни думи?

основни упражнения

Сега ние трябва да разработи теория от класическите елементи на основен курс на обучение във фитнес залата.

За да започнете уроците, които трябва да се затопли, или - бягане на пътечката за бягане. Това отнема лесно се наслаждавате в продължение на 5-10 минути. Ако такава тежест не ви харесва, то е възможно да се замени на мотора, или по-добре, елиптична треньор.

Давай - на тяга в мощността на стелажа. Това ще бъде достатъчно, за да 2 комплекта, 12 повторения всяка. Това упражнение работи върху долната част на гърба.

Следващата група - пейка седи гира и в легнало положение на една пейка. Първото упражнение развива раменете, а вторият - на гръдните мускули. Прави 2-3 серии от 12-14 пъти на всяко упражнение.

Следващото упражнение не изисква използването на специално оборудване - е преразтягане на пейката. Лежейки на ръба на пейката, бавно се огъват в кръста нагоре, стига да може да задържи прав гръб. След това бавно се върнете в изходна позиция. Вашият долната част на гърба, ще ти благодаря. Помислете подходи - от 3 до 12 пъти всеки.

Вдигане гири за бицепс седнали - друго упражнение, този път - изолационни. 2 комплекта от 15 повторения.

Спадове - един от най-любимите упражнява начинаещи и напреднали. Последните практика лицеви опори с допълнителна тежест. Упражняването участва трицепс мускула. 3 серии от 12 повторения.

"Основата и добре подбрани програмата е много важно като лак и професионалисти. Има само две основни упражнения, които могат да повлияят на производството на собствен хормон на растежа - това клякам и мъртва тяга. Крака и обратно - е най-големият и най-важни мускулни групи, без които е трудно да помпа други групи. Започнете в рамките на 2-3 месеца, можете да комбинирате 2 основни упражнения с няколко незначителни. Тогава ще трябва да споделят, но е необходимо да се разгледа по своя резултат. - толкова дълго, колкото напредък се забелязва, не можете да променяте нищо "

Дълбоки клекове - почти завършат тренировка. Следвайте ги в три сета от 12 пъти.

И накрая, упражнения за развитието на печата - започва на пейката. Бент и протегна

крака успоредни на пода, за да се стягат гърдите до коленете в същото време наклон на тялото, а след това се върнете в изходна позиция. Извършване на 3 серии по 12 пъти.

Не забравяйте и за най-важното - за малките паузи между сериите и се разпада малко по между упражненията. Не бързайте, особено ако базата данни за вас - един необичаен професия.

След основните упражнения направи 5-10 минути след изстиването на пътечката за бягане.

Защо треньор - по-добре

Всичко това, което сме написали в предишния раздел - само най-общите правила за поведение в залата за начинаещи. Разбира се, това е теоретично обоснован - нещо добро. Въпреки това, всички ние сме много по-различно, така че обучението на универсалната комплекса (дори и ако става дума за основни упражнения) там. Защо се случва това?

Първо, всеки, който идва на фитнес, преследва собствената си цел. Някой иска да стане монтьор, някой - за подобряване на мускулната облекчение, някой - отслабнете. Под всеки аспект е необходимо да изберете набор от обучение, което се отразява не само на пътуванията към фитнеса, но и храна, а ежедневие. Тези програми трябва да се занимават с професионален треньор.

На второ място, всичко зависи от пода. Говорихме за теорията на основно обучение за представителите на силния пол. Ако стаята идва едно момиче - тя се нуждае от по-различен подход, който може да бъде гарантирана само от професионален треньор.

Трето, ако влезе в стаята от една сесия, обучението трябва да бъде постоянно се променя, и товарът - постепенно се увеличава. Едва ли, вие сами сте в състояние да се напише идеална програма за обучение. Дори и да прочетете цялата литература. Повярвайте ми, треньора по-голям опит и живи примери - това е необходимо, за да му се доверите. Най-малко за първи път. То си струва.

"Новодошлите със сигурност ще трябва да направите основни упражнения (освен ако, разбира се, противопоказания). Много мускули работят в основни упражнения. Вземете, например, класически глад - и в него работят близо 400 мускули, а те са разположени по цялото тяло. Представете си всички тези мускули като 400-малки двигатели, за да ги накара да работят на тялото трябва да направи много работа: биомеханичните и биохимични. Нашето тяло се спука хормони (включително мъжкия хормон тестостерон) и тези хормони водят до увеличаване на силата и мускулната маса. Като цяло, най-важното нещо: ако искате да наддават на тегло - направи база данни, която искате да отслабнете - направи база данни, която искате да се подобри функционалните свойства на организма - направи база. База нужда всички - начинаещи и професионалисти "!

треньор Владимир Serikov "Аполон" фитнес център

Може да попитате защо се говори за основни упражнения във фитнеса в теорията? Необходимо е да има не по-малко от един добър треньор. В крайна сметка, ако дойдете в салона да се направи "база" със своя собствена база в главата и да го обсъдим с професионален треньор - можете да постигнете гарантиран резултат много по-бързо. В допълнение, професионалистите от много по-приятно да се занимават с хора, които се интересуват.

Започнете туризъм в стаята с програмата десен упражнения и точна, не пропускайте една тренировка, не се притеснявайте, ако нещо не работи. И тогава вие със сигурност ще се превърне атлетичен, здрав, с красива фигура и облекчение. А възхвала на други ще бъде вашата основна награда.

Личен треньор фитнес център XL

bodyfitness училище треньор и фитнес бикини стъпка по стъпка

Личен треньор Ксения Романова. Треньор с двугодишен опит, ходя на фитнес в продължение на 8 години. По време на спортната си кариера участва в: краищата на семинара Бодибилдинг и Фитнес Федерация по Културизъм и Фитнес на територията Красноярск; Семинар "Анатомия, физиология и биомеханика в игра, фитнес"; Семинар на тема "Особености на фитнес тренировки в сколиоза". В допълнение, Ксения Романова е бил обучен по курс "Техника на съдържание за обучение."

създаването на обекти в Красноярск
Metadesign