Основни психофизически личностни черти, концептуалната основа на физическото възпитание и развитие

Основни психофизически личностни черти.

Force - на човешката способност за преодоляване на външно съпротивление или да се противопостави поради мускулно натоварване.

Скорост - способността на човек да извършва физически действия в минималните условия за дължината на данни от време.

Agility - комплекс от общо качество, което не разполага с единствен критерий за оценка. Бързи уреди са:

- сложност на координирането на задача;

- точността на изпълнението му;

- времето на прехвърляне.

Гъвкавост - morphofunctional свойства на опорно-двигателния апарат, характеризираща се с степента на мобилност на своите дялове, се определя от еластичността на мускулите и сухожилията, които определят обхвата на движение.

Издръжливост - способността за продължителните операции без да се намалява неговата ефективност. Това е способността да устои на умора.

Agility е бърз и лесен за научаване на нови движения - бързо учене, съзнателно извършване на движението, за да се възстанови бързо мотора работи в съответствие с изискванията на променящата се среда и винаги да се намери оптималното решение. Към комплекс качество на ловкост още няма единни критерии за оценка. Във всеки случай, в зависимост от условията, избрали определено метра:

- сложност на координирането на задача;

- точността на изпълнението му;

Сръчност - доста специфично качество. Всяко движение, без значение колко е нов може да изглежда, винаги се извършва на базата на старите координационни връзки. Схематично, можем да си представим, че човек всеки път да "изгради" ново движение на голям брой елементарни "парчета", всяка от които е усвоил и се фиксират в предходния мотор опит. Тясно свързан с сръчност и бързина на сложни прецизност моторни отговори.

Образование развива сръчност:

от една страна, от способността на обучение с цел създаване на координационен сложни моторни действия;

На второ място, способността на образованието, за да се възстанови на двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда.

Важно е да се увеличи точността на възприемане на неговите движения в пространството и времето ( "усещането за време", а "чувство за пространство").

Основният начин за повишаване на уменията - овладяване на нов сорт на моторни умения и способности.

Бързината, с движения, извършвани не се ограничава само с движението на отделните части на тялото (ръцете и краката), е движението на цялото тяло. Може да се отбележи три основни форми на скорост:

- мотор реакция латентно време;

- размер на индивидуална трафик;

Тези форми на скоростта са относително независими един от друг. Възможно е да се променя скоростта на реакцията и относително бавни движения, и обратно. Комбинацията от тези три форми, определя всички случаи на скорост. Обикновено скоростта е много сложна. Възможността за постигане на запис води до двигателна активност, свързана с експресията на скорост мощност потенциал, поради комбинация от генетичен мускулни бързи и бавни влакна.

скорост Проявлението е многостранна. Това са: скоростта на моторните реакции, способността да превключвате от един на други мускулни групи, бързо да промените режима.

Един от методите за реакция е най-кратки срокове в отговор на сигнала, изведнъж се появи.

Общото правило при повишаване на скоростта е необходимостта да се упражнява в оптимално състояние, без признаци на умора. Дозировка упражнения, извършвани в съответствие с добре да бъде назначен.

Метър на гъвкавост е максималната амплитуда на движение. Способността да се извърши оптимално движение с амплитуда и напрежение се определя от движението на мускулите в ставите и мускулите еластични и сухожилията. Най-важното е, че мобилността на гръбначния стълб, особено гръдната, бедрото и раменните стави. За образованието на гъвкавост упражнения се използва с повишено обхват на движение (стречинг упражнения). Можем да различим активна и пасивна гъвкавост.

Active гъвкавост - способността да достигнат до голям обхват на движение във всяка съвместна дейност за сметка на мускулни групи, преминаващи през ставата.

Пасивно гъвкавост се определя от най-голямата амплитуда, която може да бъде постигната в резултат на външни сили.

Индикатори на активното гъвкавост е по-малко подходящи показатели пасивен гъвкавост.

Гъвкавост, повече от други физически качества, влияние върху всекидневния периодични издания. Така че, гъвкавост е значително намалена в сутрешните часове. Неговите вибрации под влияние на различни условия трябва да бъдат взети под внимание при извършване на дейности. Гъвкавостта е отрицателно свързана със силата: силова тренировка упражнения могат да доведат до ограничаване на мобилността на ставите. В процеса на физическото възпитание не трябва да бъде да се постигне граница на гъвкавост. Необходимо е да се развие само до такава степен, че да гарантира гладкото прилагане на необходимите движения.

Техника на образованието на гъвкавост:

- стречинг упражнения се провеждат в продължение на няколко повторения всяка. Преместване амплитуда увеличава от партида до партида;

- упражнение се изпълнява, докато болката на чувство светлина;

- стречинг упражнения са най-ефективни, ако се прави всеки ден, или дори два пъти на ден;

- гъвкавост упражнения е най-добре да се даде ангажирана като самостоятелни задачи у дома.

Първоначално, извършващи упражнения за гъвкавост трябва да бъде добре затоплен. След активен упражнение голяма гъвкавост се поддържа повече, отколкото когато пасивен. Повечето от работата по разработване на гъвкавост, за да планират и провеждат в детството и юношеството. Когато е правилно организиран процес през следващите години е необходимо само да се запази на сегашното ниво.

За да се обозначи сила като качество на двигателя, се използват термините:

силови възможности, мускулна сила.

Известно е, че мускул може да упражнява сила

- без да се променя дължината си (статистически изометричен режим)

- с намаляване на дължина (преодолява, miometrichesky режим)

- удължение, (по-ниско, режим Plyometric).

За сравнение, силите на хора с различно тегло използват концепцията за относителната сила:

Максималната сила, която може да упражнява човек зависи от една страна, на биохимичните характеристики на движение, от друга страна - на напрежението на отделните мускулни групи и тяхното взаимно свързване.

Има три начина за създаване на максималните мускулни напрежения:

- повторно повишаване на ненаситен тегло до тежка умора "повреда";

- повдигане ограничение на теглото;

- ненаситен вдигане на тежести с максимална скорост.

Съответно, има три методи за развитие сила:

- метод на повтарящи се усилия;

- метод максимално усилие;

- метод на динамични сили.

На равнището на мощността в зависимост от степента на развитие на други физически качества - бързина, издръжливост, ловкост, гъвкавост. Един от най-важните прояви на сила е експлозивна сила. който излиза на преден план възможността за използване на сила в най-кратки срокове.

За развитието на силите използва собственото си телесно тегло, гири, Kettlebells, тежести, шведска стена, пейки, партньор на тегло.