Основни принципи на работа на теглото

Сам по себе си тренировка с тежести причинява растежа на мускулите. Но товарът в обучението води до умора и стимулира физиологичните механизми, които са най-вече по време на празниците и да направят мускулите растат. Растежът се осъществява чрез увеличаване на дебелината на мускулните влакна и течният обем в мускулните клетки.

Възможността да се получи мускулна маса зависи от пола, възрастта, опита, тегло обучение, генетиката, количеството и качеството на съня, приемането на храна и течности, а дори и нивата на стрес могат да повлияят на способността за увеличаване на теглото. Например, едно претоварване в работата или недоспиване може значително да намали растежа на мускулите, въпреки правилното обучение и хранене.

Няма съмнение, че ако редовно и да плъзнете желязото, това води до увеличаване на обема и силата на мускулите, обаче, учените все още не могат да се определи какво точно причинява растежа на мускулите.

Обучение конкретната причина два вида стрес: механични (микро фрактури в мускулите и метаболизма (химични процеси се извършват възстановяване дължащи се на загуба на енергия от мускулите), и те могат да осигурят необходимия стимул за растежа на мускулите.

Големи и силни мускули не могат да изградят леки гири. Тялото изгражда нова мускулна за защита срещу силно външно въздействие, с цел преодоляване на нарастващите големи натоварвания. Ако вашите гири и щанги не стават по-тежки, защо тялото, за да създадете нова мускулна? Когато работите с определено тегло, организмът развива и укрепва мускулите. Той ще ескалират толкова мускул, колкото е необходимо, за да се преодолее този конкретен тегло, колко ти трябва? да се справят с този товар. И за да се развие по-нататък? Ние трябва постепенно да се увеличава теглото. Погледнете на легендарния културист, силна с развити мускули, освен ако не се вдигне леки гири? - No.

В основата на работата им е - тежки пръчки и тежки товари. Начинаещи? Разбира се? не гони за много големи тежести. През първите няколко месеца ние трябва да се справят с леки и средни тежести. Необходимо е постепенно да подготвят своите мускули и сухожилия за бъдещи тежки тренировки. Особено внимание следва да се обърне на новодошлите добър и задълбочен загрявка, и върху изучаването на упражняване оборудване.

Не носете прекалено много упражнения. Някои хора смятат, "колкото повече правите упражненията, толкова по-добре", в действителност не е, че не е в количеството, а в качеството.

Ако носите прекалено много упражнения, а след това няма да може да тренира с големите тежести, трябва да се вземат по-малко тегло. В резултат на това ще се разработи облекчение, издръжливостта на мускулите, но не и маса и сила. Достатъчно е да се изпълняват от един до три упражнения за всяка мускулна група, в зависимост от програмата за обучение.

Мускулен растеж и успех физическо развитие не е в обучение, както и за почивка и възстановяване между тренировките.

Новодошлите често изглежда, че колкото по-често те ще тренират - най-бързо мускулите ще растат. Това не е правилния изглед. Нека мускулите ви достатъчно време за почивка и възстановяване. Трябва да се обучават интензивно, имат добра почивка, а след това ще се развие.

Друг важен фактор е храненето. Когато тежката физическа подготовка е огромен разход на енергия. Важно е да се хранят добре, да се осигури напълно организма с въглехидрати и протеини и за възстановяване на растежа на нова мускулна маса.

Ако правилно се обучават, но не се получи мускулна маса, или обратното отслабнете, това означава, че вие ​​сте само малко да се яде, и тялото няма въглехидрати и протеини, за да се възстанови, да компенсира тези загуби и за изграждане на нови мускулни влакна (пълнители).

Основните правила за набор на мускулна маса

• Задължително е хубаво нещо, и се омесва. Тя трябва да бъде достатъчно, за да се затопли цялото тяло и мускулите преди да премине на мащабна програма за обучение добро.
• Следвайте техника упражнения. Вземете тежестта, с която може да се справи и да направи упражнението правилно.

Увеличаване на теглото постепенно. Както сухожилията, мускулите укрепването до възможната на организма степен.