Основната тайна пресата правилната поза и дишане
Изявление на проблема
По-скоро е преса, както и снимки от определен ъгъл изглежда съвсем нормално. Но това не е като моделите, които, изглежда, и кубчета са prokachany, но впечатлението на стомаха съвсем различно. Проблемът там, където не са го търсят, и - в позата и дишането.
Коремни налягане и поза
Един от най-важните параметри, влияещи върху твърдостта на гръбначния стълб и неговата механика работа е в рамките на корема налягане (интраабдоминално налягане, IAP). Твърде висока, точно както е твърде ниска, налягането интраабдоминална генерира неправилна стойка (1).
Този натиск е създаден и се регулира от множество мускулни групи - в горната част на флексорите дълбоките врата (дълбоки шийни сгъвачи), екстензори гръбнака (гръбначни екстензори) и диафрагмата, в долната част - тазовото дъно и напречни коремните мускули.
Мембранни и ректус абдоминис
Iris нарича широк мускул, който служи за разширяване на белите дробове и разделя гръдния кош и коремната кухина. Тъй като границите на мускул, разположен в долния край на ребрата, се приема, че мускулите е производно на системата за Прав коремен мускул (2).
Бленда изпълнява двойна функция. От една страна, този мускул е отговорен за процеса на дишане, а от друга - той поддържа гръбнака в правилна позиция. Отслабването на диафрагмата води до изкривяване на гръбначния стълб и на външния вид на хронична болка в долната част на гърба.
Защо не трябва да вървят в корема?
Основните нарушения на поза, причинени от слаба диафрагма - синдром на "отворени" ножици и синдрома на "пясъчен часовник". В случая на последната долните ребрата и таза като свиване, което води до стомаха да попадне в центъра, минимизиране на деформация на долната част на гърба (3).
Косвени причини за нарушения е едновременно постоянна находка в седнало положение. и спазването на "дръпне корема" на Съвета. В действителност, правилната поза не е в прибрано корема и мускулите трябва да се разпъва само статични.
кючек сметища
Ако синдрома на "пясъчен часовник" е най-характерно за жените, синдрома на "отворени ножици" - мъже. Защото, отново, заседнал начин на живот, таза наклон ъгъл увеличава (предна синдром таза наклон), водещи в този случай отново бедрата, гърдите и - напред и нагоре.
Коремните мускули в същото време спокойна, прехвърляне на натоварването на долната част на гърба. Резултати - изпаднат стомаха и хронични болки в гърба. Имайте предвид, че силата обучение по това нарушение на поза само изострят проблема още по-далеч претоварване на гърба.
Комплексът се намира на домашни упражнения за подобряване на стойката и се оправям на гръбначния стълб. Информация за това как да се укрепи мускулите на долната част на гърба.
Проблемът на долната преса
В долната част на коремната мускулатура права (точно като на напречната и косите коремни мускули) създаде същия V-obraznuyuliniyu долната преса нарича "пояс на Адонис". Не е тайна, че тя е такава преса е заветната мечта на много мъже.
Въпреки това е важно да се разбере, че "Белт на Адонис" се формира изключително с правилното функциониране на диафрагмата и оптималното ниво на интраабдоминално налягане при извършване на упражнения съдържание - в действителност, на пресата трябва да бъде постоянно напрежение, и стомахът не се включат.
Как мога да решите този проблем?
Подобно на други хронични проблеми на поза, слаби проблеми диафрагмата и неадекватно тазовата наклон решени само с промяна начина на живот. Извършване на всякакви специални упражнения не са в състояние да реши проблема, формирана в продължение на десетилетия.
Вие не само ще научите как да диша, ходи и да седне по различен начин, ще трябва да се науча как се изпълняват всички основни упражнения, и постоянно да следите какво положение е тялото си - в това число на ситуацията по време на хранене и дори спи.
Следните материали FitSeven повече podrobnorassmotrit например неправилна поза проблеми, дължащи се на неправилно дишане, както и как да ги решим. Сега прочетете внимателно илюстрациите статия и след това да ги сравните с гръбнака ви позиция.
- Dynamic Невромускулна стабилизиране Спорт рехабилитация, източник
- Диафрагма, Wikipedia член, източник
- Ортостатична-Locomotion Функция в диагностиката и лечението на двигателни разстройства, източник