Основи на самостоятелно масаж, щастлива жена
Самостоятелно масаж се използва за облекчаване на умора, подобряване и втвърди тялото, тя се използва и в загрявката и охлаждания от упражненията в комплекси.
Основният принцип на масажа
Основният принцип на всеки масаж, включително самостоятелно масаж - всичките си трикове, направени в хода на лимфния поток. движение на лимфните се случва в човешкото тяло от периферията към центъра.
Като цяло, лимфата се движи бавно и масаж ускорява нейното ток, подобряване на обмяната на веществата и осигуряване на най-доброто от телесна тъкан, доставката на кислород. Затова често се препоръчва за масаж за отслабване.
Как да направим масаж в хода на лимфните. Посока на масажни движения, които виждате на снимката ни. Например, ръката се масажира с ръка на рамото, крака от подножието на бедрото, шията - от горе на долу, кожата на главата от темето на главата, на шията и ушите.
Как да се направи масаж
Не започвайте да участват в самостоятелно масаж без да се консултира с лекар. Има заболявания, при които не може да се направи масаж.
Преди да започнете сесия на самостоятелно масаж, обърнете внимание на състоянието на кожата си. Кожата трябва да бъде здрава и чиста. Идеален за самостоятелно масажен душ.
Първите няколко пъти на самостоятелно масаж сесия ще ви отнеме много време, защото ще трябва да овладеят своите техники, като се позовава на описанието и снимките. Но ако го правиш всеки ден, а след това една седмица по-късно самостоятелно масаж ще работи много по-добре и ще бъдат изразходвани за минимално време.
В масажира областта трябва да е напълно гола. Можете да използвате масло или сметана, или талк за масаж
Ето какво мисля за схема лесно самостоятелно масаж. В бъдеще, можете да го настроите за себе си. Продължителността на една сесия на самостоятелно масаж в продължение на 15-20 минути в началото, обаче, ще ви отнеме около половин час. Всеки движение масаж трябва да се повтаря 5-6 пъти.
Техниката самостоятелно масаж
1. Алтернативен гали гръдните мускули.
2. Триенето междуребрените пространства.
На първо място, търка две ръце едновременно - всяка ръка с ръка.
След това последователно търка - дясната ръка трие междуребрие от лявата страна, а лявата ръка - десен междуребрие.
3. Лесно Пат различни части на гръдния кош и междуребрие.
4. помилване и триене на мускулите на врата.
След няколко енергични (но внимателно!) На въртене и накланяне на шийните прешлени.
5. помилване и триене на мускулите лумбални.
Няколко ротация и флексия-разширение в poyanichnom гръбнака.
6. Триенето на пръстите и китката на лявата ръка.
7. Търкането на предмишницата и лакътя на лявата си ръка.
8. Триенето на мускулите на рамото на лявата ръка.
9. Енергичното месене, сплъстяване мускулна ляво рамо - от китката и рамото.
10. кръгови движения лява ръка във всички стави, свиващи за разширение на оръжие.
11. Повторете стъпки 6-10 за дясната ръка.
12. Триенето и месене пръстите на левия крак. крака и глезена.
13. Триенето и месене прасците и коляното на левия крак.
14. Алтернативен помилване и триене лявото му бедро мускули и проникна лявото бедро на мускулите. първо отпред и след това на гърба.
15. енергични движения, разширяване огъване на ставите на левия крак.
16. Повторете стъпки 12-15 за десния крак.
17. Триенето и месене на седалищните мускули.
18. Натискането на корема в кръгова посока на часовниковата стрелка движение.
Подобни публикации
- Козметични рецепти от различни страни
