Основи на неправилно хранене културист

Основи на неправилно хранене културист. Сушене.

Абсолютно нормално работещ бодибилдинг (по-нататък - WB) гласи: "Яжте достатъчно - не получаваме много, вие ядете много - облекчение" ... ББ е такова нещо като има малко в общия случай не е приложимо. Такъв подход - един сигурен начин да загубите мазнини е не, а именно на мускулите, които след това са пребити и кръвта в продължение на много години.

Като цяло, проблема с масовото набиране не си заслужава. Усвояването sportpit и всичко, което попадне под ръка, аз за една година вкара около 16-17 килограма .... И това, което видях след това в огледалото? Вековното лицето на млад мъж със здравословна Mamonov и двойна брадичка. Да, бицепс, раменете, гърдите твърде сериозно увеличени по размер, но неправилно хранене е довело до факта, че на място, с определено количество мускулна натрупах много мазнини в коремната област, и то изглежда много зле ... Тогава реших да изсъхне

Като се има предвид личния си опит и стремейки се да изсъхне, реших да се определи обхвата на храни, които се считат за необходим както по време на сушене и набор от качеството на маса.

Така че, ние се приземи и заможни културисти трябва да вместо мазнини (в малки количества все още са необходими, но ги използват специално определено не си струва, така че те "проникне" в диетата) и повсеместно въглехидратите след относително безопасен по отношение на хранителни продукти:

1. Пилешки гърди задушени или варени във фурната или без "мравучкане" (кожа) - има една мазнина (аз лично фурна ги мариновайте в вино и билки с лимон, изложени в части в чували и сладоледи пълен фризер и след това да се готви за вечеря тя не взема много време - размразени и се облича с хартия за печене).

2. Ниско съдържание на мазнини извара (няколко опаковки (200 гр всяка) на ден - най-малко ... .Kstati, ниско съдържание на мазнини производството на кисело мляко с подсладител и изкуствена aramatizatorom за вкус, а не в ущърб на целите може да се "презарежда").

3. Зеле + краставица + лимон + малко растително или зехтин (от тези съставки работи купа за салата и как я яде, когато има лов поради намаленото количество на въглехидрати, в допълнение, фибри зеле насърчава усвояването на протеин mischi и процес нормализиране на храносмилането ).

4. Можете да вземете в магазина варено-пушени говеждото или разфасовки от говеждо месо, за да се готви ... .Той не е мазен (макар и скъпи) и можете спокойно да ям, когато искате да снек отново преди основното хранене, но яде "в suhomyatku" - без хляб ,

5. щях да забравя яйцата (без жълтък е dietichno и протеин, но 3 броя за закуска и може да бъде с жълтък.

Но тези 5 точки, за да оцелеят трудни, но възможни, ако можете да си позволите един ден на $ 5 варено-пушени говеждо, дузина яйца и няколко големи цели пилешки гърди. Може ли? Аз не правя. Заплатата ми не е достатъчно за 2 седмици, и аз имам семейство - съпруга и син, и те също изисква енергия, която индивидуално не е възможно да се готви.

Какво да се прави? Не изпадайте в паника, не е решение, и тя работи!

Аз съм себе си подготвя (има време и наклон) и постепенно се научи да готви повече или по-малко от диетична храна. За първите 5 точки от какво да се яде, ние добавяме още две:

6. пилаф (вместо ориз каша с месо. 1 кг говеждо месо, леко лук, моркови, чесън, подправки и 2.5-3 чаша ориз).

7. елда с говеждо месо (отново 1 кг говеждо месо, 2-3 елда, моркови лък чаша).

Тези две ястия съдържат много белтъчини, сложни въглехидрати, малко мазнини (от месо и лук и моркови pritushivat зеленчук рафинирани петролни сметки). За да се подготвят тези ястия използват масло за пържене поне ми котел тефлон, тя е практически нищо пръчки, дори и ако маслото не излее всичко. За пореден път - тези ястия трябва да се увеличи максимално се стреми да подготви ниско съдържание на мазнини (не много вкусно, но полезно).

Удобството на тези храни е, че те ни освобождават от съмнителна лека закуска през деня, те могат да бъдат безопасно топло в микровълновата и бързо да се яде (по време на работа), като например часовник в 11-ти, когато преди вечеря все още е далеч, а закуската вече се усвоява , На сушене ориз и елда (и други зърнени култури) трябва да се използва внимателно, в ограничен брой.

И разбира се в изсушаването ние просто трябва да диета първите курсове. Не свинско! Само говеждо месо. Взимам без кости и мазнини изобщо - изрезка. Пилешки гърди - също отличен диетичен продукт за първи курс.

Телешки готви супа със зеле и борш. Pritushivaem зареждат отново на тефлон и с най-малко масло. В този сценарий, въглехидратите в първото ястие от картофи само за да получават, но няма да има малко. С пиле нещо по-трудно, зеле пилешка супа Наполи. Ние трябва да използваме картофи и тестени изделия, както и въглехидрати, но без хляб тази produk значителни вреди сушене ще донесе. Между другото в моркови пилешка супа и лук може да се използва без никакви печене.

По този начин, чрез коригиране на броя на всички казаха ястия 10 и опирайки се на първите 5 може да: а) изсъхне успешно; б) да се получат по-голяма или по-малко с високо качество на мускулна маса; в) не е особено инвестирани (финансово) в храната. В допълнение, тези курсове са подходящи за хранене на цялото семейство, а не само за себе си.

Аз не съм специалист диетолог, но практиката на използване на стероиди, BB дейност и финансови трудности ме накараха да мисля за това, което ядете и ще направи съответните изводи. Учете се от грешките си и да не ги повтаряме. Чел съм достатъчно статии за хранене и повечето от тях са написани за "нереални" хора с "нереалистични" продукти. В статията ми, всичко е реално. Един обикновен живот и обикновената храна, която е най-правилният подход може да се окаже от диетата и да предоставят, ако е необходимо, сушене и качеството на растежа на мускулите.

И щях да забравя! Не хляб (ток сутрин Butera), захар, рула, торти и алкохол! И бъдете внимателни със солта!