Ортопедично лекуване как да седне • Избягвайте прекалено мека мебел - не е за
Как да седне
• Избягвайте прекалено мека мебел - това не е за вас. За да прекомерно телесно тегло не натиснете върху гръбначния стълб, тялото трябва да бъде подкрепена от седалищния израстък, което е възможно само в трудни места.
• да мебелите, които ще трябва да седне за дълги периоди, трябва да отговаря на следните изисквания:
• височина на стола, на стола трябва да съответства на дължината на долната част на крака - крака трябва да се почива на пода. За хората с малък ръст препоръчва пейка заместител под краката му.
• максимална дълбочина на около 2/3 от дължината на бедрата.
• под масата трябва да бъде достатъчно място за краката, така че те не трябва да се огъват много.
• Ако трябва да седне за дълго време, опитайте се за всеки 15 - 20 минути. някои упражнения, променете положението на краката.
• Уверете се, че гърба ти е здраво срещу гърба на стола.
• Седнете изправени, не много наведе глава и огъване на торса, за да не се напрягат мускулите на тялото.
• управление на автомобил, се опитват да останат без стрес. Важно е, че на гърба имаше добра подкрепа. За да направите това, между седалката и задната кръста, поставете тънък възглавница, която ще се запази лумбален пъти. Ръководител права. След няколко часа на шофиране от колата и да направи основните гимнастически упражнения: пан, наклон, коремни преси - по 8-10 пъти всеки.
• пред телевизора не седят и ще лежат дълго време в една позиция. Периодично я промените, ставам да се поразтъпчат. Съб 1-1,5 часа, връщам си или стола, отпуснете мускулите си, да отнеме няколко дълбоки вдишвания.
Как да бъде:
Когато човек стои дълго време, на гръбначния стълб е подложена на значителен стрес, особено лумбални неговия отдел.
• Променете вашия поза на всеки 10-15 минути. изграждане на това, което е на другия крак, тя ще се намали натоварването на гръбначния стълб.
• Ако е възможно, да отидете на място, за да се движат.
• От време на време, за да се огънат назад, протегнати ръце нагоре, поемете дълбоко дъх. Това може да бъде до известна степен облекчава мускулите умора на раменния пояс, врата, шията, гърба.
• Ако мие чинии, железни дрехи, редуващи се сложи единия, после другия крак на малък стол или кутия. Страдащи от остеохондроза инсулт по-добре да седи или поставяне на дъска за гладене, така че не трябва да се наведа ниско.
• Докато почистване на апартамента, работа с прахосмукачка, и се опитайте да не огънете ниско, по-добре да удължи маркуч Допълнителните слушалки. Почистване под леглото, под масата, стои на едно коляно.
• да се вдигне на обект от пода присви или огъват коленете си и ръката си почива на един стол или маса. Така че не претоварване на лумбалните прешлени.
Как да лъже:
Спете по-добре, отколкото на меко легло, но не и върху дъските.
Леглото трябва да бъде полутвърд към тялото, когато човек лежи по гръб, остави физиологични криви (цервикален рекциите на лордоза, гръдни кифоза и лумбалните рекциите на лордоза). За да направите това:
• по цялата ширина на леглото или дивана сложи щит, а отгоре 5-8 см дебела пяна. Покрийте го одеяло и лист стела.
• когато като болка в крака под коляното да положи ръб на каре - намалява напрежението на седалищния нерв и облекчава болката в крака.
• При болки в гърба, много пациенти предпочитат да спят по корем. Това кръста, не се огъват много, което води до повече болка под долната част на корема поставя малка възглавница.
• Фенове на сън на ваша страна, можете да спят, поставяйки един крак върху крак и ръка - под главата си.
• Ставай от леглото сутрин при пациенти с остри прояви на остеоартрит може да бъде много трудно. Направете това:
1. Първо, направете няколко прости упражнения с ръце и крака;
2. След това ако спите по гръб, обърнете по корем;
3. Потопете единия крак на пода;
4. Въз основа на този крак и ръка, прехвърли тежестта на тялото върху коляното и бавно се изправи, без да се правят резки движения.
И още един съвет. За тези, които обичат банята, за предпочитане на суха пара (сауна), и по време на обостряне на сауната и се наложи да се откажа.
Как правилно да се вдигне и да се премести тежестта:
Една от основните причини за обостряне на остеоартрит и междупрешленните дискове херния, особено в лумбалните-сакралната секция - вдигане и носене на тежки товари. Sharp, внезапна болка възниква в случаите, когато теглата асансьорните рязко дръпна и след това да носят тежък предмет в посока, докато включвате торса.
Как да се носят тежки товари:
• Не носете тежко натоварване в едната си ръка, особено на дълги разстояния, за да не се претовари на гръбначния стълб, се разделят на товара и да го носи в двете си ръце. Недопустимо е да се запази теглото, рязко се огъват и отпускам (облегнете назад).
• Провеждане на тежки товари на дълги разстояния много удобна раница с широки презрамки. Тегло пълна раница тегло е разпределено по гръбначния стълб, както и свободни ръце.
Как да се вдигне на тежести:
• казано, ако имате повдигач колан или който и да е широк колан;
• Седнете на задните си лапи, с изправен гръб, шията е прав;
Може да попитате: "Защо не друго" се обяснява много просто.
• Когато на гърба е права, прешлените са разположени успоредно и натоварването върху тях се разпределя равномерно (виж фиг.1, 14).
• Когато гърба е в сгънато положение, прешлените не са успоредни една на друга и на тяхната точка на конвергенцията травматично претоварване възникне (виж фигура 2, str15).