Ориенталски танци за начинаещи

Всеки танц универсален, красив и изпълнен с ненадминат благодат, и ориенталски танци за начинаещи не могат да бъдат приписани на изключенията от това правило! В този случай, на бели денс за начинаещи не е просто красива изискан ориенталски танци, но също е чудесен начин да отслабнете и да стане по-гъвкава! А ако искате да започнете да практикувате този спорт сериозно, в тази статия сме събрали всичко възможно набор от упражнения за корем танци за начинаещи.

отслабване упражнения с помощта на ориенталски танци за начинаещи.

Затопли. Без него, учене ориенталски танци техника корем за начинаещи, можете да получите изкълчване, навяхване или изкълчване. Razminochka трябва да продължи около десет минути.

• Rocker назад - напред. Крака отличават. Сега започнете да се движите таза напред и назад. Не забравяйте да разтегнете мускулите на корема.
• Обикновените люлка. Станете, с краката си на широчината на раменете. След това - повишаване (остър) до дясната си бедро и го преместете към страната. Същото се прави с лявата бедрена кост. Коремните мускули "държат" в отпуснато състояние.
• Хип повратна. Поставете десния си крак върху чорапа. Асансьор бедрената кост (вдясно). Не забравяйте, че трябва да се запази краката на широчината на раменете. Цялата тежест на тялото си, опитайте се да запазите на левия крак. Завъртане на бедрото (вдясно) в посока на часовниковата стрелка. Промяна на краката, се върти в обратна посока.
• Mayatnichek. Мърдам бедрата (гладко) от една страна на друга, като че ли бяха - махалото. Оставянето на крака на ширината на раменете си, се движат само бедрата.
• Ние се върти таза. Да си представим, че обрат Хавайският обръч, завъртане на таза. Ротация извърши десет пъти. Не забравяйте, че тялото по време на движение, трябва да остане напълно статична.
• Падащи надолу. Превъртете надолу и докоснете петите (положение - правостоящи). Напрегнат задните си части (силно), бутане на таза нагоре. Така че разчитам на няколко секунди. Сега мускулите на бедрата и таза, на колене, да се движат цялото ви тяло в същото положение. Повторете упражнението десет пъти.
• На колене. Коленичи, пресече ръцете си високо над главата си. Стъпалата трябва да се държат заедно. Трябва, че има сили, които ще се теглят и бавно слизат където петите ви са. Веднага след като се почувства контакта с тях много силно затягане задните си части и ще остане в това положение шейсет секунди. Сега, брои до десет. Повторете това упражнение около десет пъти.
• Дръжки челюсти. Стиснете си ръцете в юмруци. Поставете ръцете си пред него (в много отпуснато състояние). Сега рисувам с, във въздуха юмруци, кръгове. В това упражнение само четката трябва да се активира.
• Праскова. Разклаща на китката, като в този случай, кръгови движения. След това започнете да се превърне в другата посока.
• Пиле Фрийд. Свийте лактите и ги държи строго от двете страни. Разклатете или четка, така че само тя се мести. За останалата част от тялото, в това упражнение, със сигурност.
• Да свири на пиано. Поставете дръжката пред него, като че ли е вече няма да свири на пиано. Трябва да се положат всички усилия, за да се гарантира, че движенията на ръцете се правят само на нивото на лакътя. Върховете на пръстите на ръцете и лактите трябва да "останат" на едно и също ниво. Осъществяване движение, представете си коте, което, по навик, утъпкване лапи нещо myagonkoe.

Ориенталски танци за начинаещи: Набор от упражнения за отслабване.

1. Вдишайте, представяйки си, че се стреля на любимата си блуза. Повторете това "изтегляне" три пъти.
2. "Cat" Arch. Гърбът трябва да е абсолютно плоска.
3. Little - малко завой и отпускам колене, оставяйки задната част на апартамента.
4. Отпуснете ръцете си и се наведе ниско към пода, опитайте се да я докосне с ръце.
5. Еректилна тихо.
6. Вземи дръжка (в "закопчалка) зад гърба му. Lean. Сега целта ви е - да се направи, доколкото е възможно, свои ръце.
7. Сега се навежда тялото (в двете посоки).
8. Ние трябва да се извади.
9. Повторете движението, от седмия точка в обратната посока.
10. Отклонения отстъпят, като издигат глава. Направи преиграване движение, ускоряване на темпото му.
11. Опитайте се да достигне до пода, петите, повишаване на таза нагоре.
12. Отпускам колене (едно по едно).

Упражнения за химикалки и закачалки, които се събират бели денс ПРОГРАМА ЗА НАЧИНАЕЩИ:

УПРАЖНЕНИЕ "VOSMEROCHKI" ЗА бедрото ОТ ПРОФЕСИОНАЛИСТИ ЗА КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВКИ кьочек ЗА НАЧИНАЕЩИ:

1. Vosmerochka вертикално. Свийте краката в коленете (малко). Като един полукръг на бедрата, а след това - и отишли ​​подир - надолу. Понижаването на бедрата надолу, да ги движи нагоре.
2. Vosmerochka хоризонтално. Представете си, че преди да легна на пода, голяма осморка. - Вашата задача е да се очертаят контурите на бедрата тази цифра.

Сега нека да се опитаме още едно упражнение за гърдите, която е част от комплекс от офиси на бели денс за начинаещи. "Линия" повдигане - главата - гръден кош - корема. Да "вълна" в тази последователност от движения. Неравности те повтарят плавно. За да се получи добра тренировка това движение, е необходимо да го направя с най-дълбоката амплитуда. След това, амплитудата трябва да се намали. то Намаляване, прави опит да се ускори. Не забравяйте, че в корема танци за начинаещи има елемент като шейк? И те направиха така: