Организмът като плувец

Как да си направим форма като плувец?

Говорейки за фигурата на плувец, имаме предвид класически V-образна фигура - широки рамене и гръб, добре развити гърди, тесен талия. Важно е да се разбере, че основната програма за обучение се образува малко по-различна форма, тъй като целта на програмата - мускулите.

Ако не се нуждаете само масивна и атлетична фигура с широки рамене - имате нужда от обучение, с акцент върху разработването на гръбен на latissimus, мускулите на раменете и трапецовидна почти не участват в основната програма.

Уводен курс силова тренировка - всичко за това как да наддават на тегло и да се създаде перфектния атлетично тяло. начинаещ ръководство за растежа на мускулите.

Обучение за широк гръб

Най-често срещаната грешка в обучението на мускулите на гърба - акцент изключително върху упражненията с широк захват. Да, тези упражнения наистина разширяват гърба си, но трябва да се използват други видове дръжки (редовни и тесни) за хармоничното развитие.

"Обучение в огледалото" - още една често срещана грешка. Заради собствената си достатъчно назад, за да видите твърди стажанти са акцентирани върху вертикални пръти, както и да започнат да се наведа, опитвайки се по този начин да се погледнете в огледалото "по-голям".

Как да се изгради назад

Независимо от факта, че най-ефективните упражнения за мускулите на гърба и набирания се считат за надлежно подписано падащото упражнение в пълно обучение изисква и хоризонтална тяга, например прът огънат до кръста.

Най-добрите упражнения за мускулите на гърба:

Ключов / среда огромна. обратни набирания (обърнати редове).
Външните и горните лат. широк захват набирания.
Долу-широк. тесен захват набирания.
Дебелината на най-широките. прът наведе на талията.

Как да си направим широки рамене

Друга последица от "обучение на огледалото" - се съсредоточава единствено върху предната пакета на делтоидния мускул. Но тъй като мускулите на раменния комплекс се състои от три греди (предно, задно и средно), вие трябва да работите върху всеки един от тях.

Имайте предвид, че когато се прави правилно, benching пръчка състояние по време на работа включва всички три греди (макар и в различна степен) - но ако целта ви не е просто увеличаване на мускулната сила и маса, но и естетически вид, необходимостта да се обучават всички три греди.

Обучение за мускулите на раменете

За да се подобри ефективността на мускулите на раменния комплекс обучението нужда разнообразие - трябва да варира както упражняването и техниката на променлив голям брой повторения (до 25), с малки (8-12 повторения).

Най-добрите упражнения за мускулите на раменете:

Задни мускули лъч. повдигане гири в ръка в наклона.
Средно лъч. повдигане на гира с извити рамена на страните (огъната странична рамо носил).
Преден лъч. "Bench дървар» (дървар преса).

мускулна тренировка трапеци

Както делтоиди, трапецовидния състои от три снопчета: горната, средата и по-ниски. Най-често стажанти са акцентирани върху горната греда, които работят през нея с Schrage, забравяйки, че имаме нужда, както и други упражнения.

Имайте предвид, че мускулите на обучение трапецовидния мускул е чисто естетическа цел, и не е необходимо за начинаещи, които са набира основната мускулна маса. Обучение трапец или вратните мускули, трябва да разберат защо имате нужда от него.

мускули влак трапеци

Разбира се, най-доброто упражнение за трапецовидните счита свива рамене, които са част от тягата на основния упражнения власт - власт чист. и разглежда най-вече горната греда, но за различни обучения, използвайте вариации.

Най-добрите упражнения за трапецовидното правило:

Долната лъч. вдигане на гири в ръце, в легнало положение на резервната скамейка на наклон.
Средно лъч. свива лежи на наклонената стенд; седнал заби блок.
В горната греда. повдигане на пръта с изгонването на

Създаване на V-образна форма състезател по плуване включва работа по мускул latissimus гръбен, мускулите на раменете и трапеци. Важно е, че основната програма за обучение разработи фигура в различна посока, което му придава обща здравина.