Определяне на нивото на упражнения за изгаряне на мазнини - в клуба на младостта, красотата и здравето

За да изгаря мазнините и да отслабнете, както вече знаете, имате нужда от аеробни упражнения и балансирана диета.

Аеробика да горят калории и теглото ви полза, ако правилно идентифициране на личността, оптималното ниво на физическа активност и ще остана с него.

Нивото на интензивност упражнения и подбрани в съответствие с допустима на сърдечната честота за вашата възраст и физическа годност.

Основните принципи на аеробика

Преди да се пристъпи директно към определянето на оптимално ниво на физическа активност, нека си припомним основните принципи на аеробика.

умерени темпове

Аеробни умерен темп е темпото на движение, при което стойността на сърцето ти е в 60 - 80 на сто от максимално допустимата площ за тялото си. Този така наречен "зона целевата сърдечна честота." Когато сърдечната честота (сърдечна честота, честотата на пулса) се намира в тази зона, и натоварването се извършва с умерени темпове, приема на кислород ли достатъчно просто да изгори повечето от мазнините.

Мазнини се изгарят само с участието на кислород. 2 за изгаряне на мазнини молекули трябва 145 молекули на кислород. Аеробни умерен темп е това, което създава условия е да изгаря мазнините, защото въглехидратите се изгарят без кислород и въглехидрати - това е повече от мускулна тъкан.

непрекъснато движение

Сухожилия и движения при изпълнение на комплекс аеробни упражнения, извършвани от прости до сложни, нон-стоп. Темпото постепенно се увеличава, а също така увеличава натоварването. Преходът от едно упражнение към друго без прекъсване се случи. По време на интервал аеробика обучение в природата и темпо може да се промени, но приемствеността остава.

Продължителността на натоварване

По време на загряване на сърдечната честота е постепенно извежда в целевата зона. В това състояние, обучение с продължителност най-малко 25-30 минути. След това, темпото и натоварването се намалява постепенно, честотата на пулса се връща почти до края спрял и обучение.

Само когато всички тези три принципа (особено последните две) мазнини ще изгори повече от въглехидрати.