Описание спортни диета предимства, недостатъци и противопоказания, ревюта и менюта

Какво е спортен диета? Тази концепция е много различна, в зависимост от конкретното предназначение и характеристики на човешкото тяло. Например, хората, които участват в биатлона, не отговарят на диетата на спортисти или гимнастички.

Хранителна диета и измерва индивидуално за всеки спорт, така че тази статия ще се фокусира върху специален режим захранване, който се основава на принципите на фитнес хранене.

Диета насърчава изгарянето на мазнините по време на физическа активност, т.е.. Д. "Сушене" на тялото. Спорт диета е не само подходящ за хора, интересуващи се от фитнес, но също така и за начинаещи в този бизнес.

диета функции

Спорт диета - това е напълно независим принцип власт, която е подходяща за спортисти и за хора, далеч от обучение. Благодарение на използването на продуктите в организма да усвои необходимото количество въглехидрати, протеини, мазнини, витамини. Човешкото тяло осигурява енергията, която е от съществено значение за нормалното функциониране на организма, а също и по време на физическа подготовка.

предимства

Благодарение на диета от спорт човешки диета подхранва тялото си с хранителни вещества следните:

Въглехидрати - помагат за създаване на допълнителна енергия. Дневната норма на въглехидрати - от 5 до 10 грама на килограм, изчислен въз основа на данни за пол, възраст и вид на спортна дейност.
Протеините или протеини - поддържа телесната маса, насърчаване на тъканна регенерация. Нормалната количеството протеин се счита от 1 до 2 грама на килограм.
Мазнини - необходим елемент от един спортист не само диета, но и един обикновен човек. Мазнини в дневното меню трябва да бъде не повече от 30% от общата диетата. Свръхпредлагането на разграждане на мазнини води до злоупотреби и разгражда цялостното здраве.
Течност, която човек получава пълен. По време на интензивни упражнения човек губи до 3 литра течности на час. Затова е необходимо да се пие вода в големи количества, най-малко 2 литра на ден.
Витамини, минерали, микроелементи, необходими за човека, по време на упражнението. Ето защо, за пълно обогатяване препоръчва да се вземат добавки с витамин аптека.

Недостатъци и противопоказания

Невъзможност да се хранят на принципа на частична мощност се постига чрез диетолог и личен фитнес треньор, който, въз основа на състоянието на здравето на лицето, да направи желаното меню.

Вторият проблем е склонността на новодошлите да се увеличи максимално принципите на диета. Например, когато е необходимо протеин и зеленчуци без човек нишесте избира наденица и плодово пюре с консерванти. Това е грубо нарушение, защото така храната трябва да съдържа само естествени продукти, без никакви примеси и добавки.

ефикасност

В първите дни на диета човек се чувства значително липса на храна, така че желанието да се отдели и да се яде веднага след като се наложи да се преодолее. След третия ден диета тялото започва да свикне с нова диета, така че хората да се чувстват по-преситени. В бъдеще, диетата не причинява проблеми.

Спорт диета е ефективна, например, две седмици човек може да загубят до 10 килограма наднормено тегло. Също така, на диета помага при целулит и стрии непълнолетния на кожата.

правила за диета

Тялото се нуждае от протеини, както животински и растителен произход.
Всички ястия трябва да бъдат получени поотделно. За готвене трябва да се използват само натурални продукти.
Плодовете и зеленчуците трябва да са свежи. Няма нужда да купувате замразени или консервирани храни.
Най-добре е да се готви храна за едно хранене.
Части трябва да са малки, но броят на храненията се увеличава до 5-6 пъти на ден.
По време на хранене, трябва да се дъвче всяка хапка от храната.
Вие не може да се пие на храната. Питейна вода може да бъде 20 минути преди или след хранене.
Отписване от нощта лека закуска. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа.
Ястията трябва да бъдат договорени. Яжте по-добре по едно и също време.
С недостига на витамини, например, през зимните месеци да се вземат специални витаминни комплекси.

Подробно меню

Седмичен препоръчва кисело мляко или минерална ден на гладно. Също така, тези дни можете да ядете една малка част от салата от пресни зеленчуци, подправени с лимонов сок. Това не само ще ви помогне почистване на червата, но също така и за нормализиране на своите микрофлора.

Закуска (по желание)

Плодове.
Кефир 2.5%.
Овесена каша без масло във водата.

Първото хранене от най-добре се абсорбира в тялото, дори ако събуждането бяха преди само 10 минути. Закуската не е нужно да се пие най-добре е да се пие по-късно, след около 30 минути.

Обяд (по желание)

Fresh зеленчукова салата с лимонов сок.
А обслужването на варени диета месо.
Бъркани яйчни белтъци.

Освен това, можете да ядете парче ръжен хляб и пиете зелен чай с мед.

Основната вечеря (по ваш избор)

Пилешка супа със зеленчуци.
Печена телешко месо.
Задушени зеленчуци с извара.
Супа без месо.
Риба на пара с грах и френски билки.
Гръцка салата.

Вечеря (по желание)

Овесена каша.
Зеленчукова салата.
Варени риба или месо със зеленчуци.

През деня можете да похапнем варени яйца. плодове, сушени плодове, зърнени хляба и витамин сокове. По време на диетата трябва да пиете поне 1,5-2 литра чиста вода, оставя се зелен чай и какао без захар.

Спорт диета е ефективна, нейните принципи се използват от много спортисти, сред щангисти. Разликата между тези диети е различен брой изразходени калории, както и различия в продукти за консумация.

Диета помага да се подготвят тялото за "сушене", човек става по-устойчиви на физически стрес, така че в бъдещото упражняване не предизвиква отрицателни емоции. Най-ефективни е спортен диета, съставена индивидуално от лекаря или диетолог.

Хората, които са изпитвани върху самата спортна диета споделиха своите положителни впечатления за загуба на тегло. Като цяло, теглото на листата не е много бързо, например, доставка седмица от тази процедура ще ви помогне да губят само 5-6 кг. В бъдеще, не се появят проблеми с теглото на връщане, и редовните упражнения ще ви помогне да поддържа тялото си в добра форма.