Описание на упражнението с гири в наклона пъхна една ръка (снимка и видео ръководство)
Сила обучение по вдигане на дъмбел с всяка ръка последователно от различни положения на тялото (стоящи, в наклон на) план, обикновено без голям мащаб. Ето защо, ако правилно подход може да се направи не само момчетата, но и момичетата.
Ключови препоръки
Както бе споменато по-рано, гира огънат - един от основните упражнения. Според "опитни" спортисти, тези действия може да се нарече пръчка, насочена към създаване на силна V-образен гръб. Затова понякога стаи могат да се разглеждат като културисти извършват действието, с изключително големи тежести, за да се постигне по-ефективно резултат. Но си струва да се отбележи, че грешен подход, дори и с редовната физическа активност не предоставят адекватни резултати.
На първо място, на първото заседание по проектите за гири, имайте предвид, че повечето снимки изкривяват реалността. Противно на изображенията върху тях, ръководителят на атлета трябва да пази оптимистичен. При това положение, напрежение в мускулите се увеличава, и можете да се чувствате всеки мускул спици. В допълнение, има някои основни правила, които предоставят възможност за правилното изпълнение на физически дейности:
- При повдигане на гири нагоре трябва да си миете ръцете активни завъртане навътре. При спускане на дланта трябва да бъде изпратен обратно. Такава възпроизвеждане тяга насърчава по-голямо напрежение в мускулите. По-специално, по време на повдигане на мускулите ще бъдат по-активни, за да се намали горната част и се простират повече - към дъното. В действителност, това е основната разлика между гира пъхна ръце на упражнения с щанга. Възможност да се върти четката увеличава ефективността на този вид тяга, което позволява по-бързо да стигнем до вашата дестинация.
- Донесете стойност към ефективността на максималната тяга ще позволи по-дълбоко удовлетворение тяга, когато участва, а не само на мускулите на ръцете, но и рамо. Това може да се постигне, ако в началото на своята амплитуда за намаляване на плешките заедно в същото време превръщането на гърдите и най-ниската точка - малко "гърбица", заоблени рамене. Това такова движение се счита за най-полезни.
- Избягвайте люлее тялото чрез специфична изходна позиция - краката леко свити до гира движение току-що е "нагоре-надолу". В правилната позиция, четка самото активно рамо ясно ще се увеличи вертикално до кръста, когато се извършва тяга гира на лентата.
- Лакти на гира на покачване не е необходимо да се събере на едно място или да се организира наоколо. Те трябва да са прави и нагоре.
- Обратно по време на обучението и упражнения "дъмбел с една ръка тяга" задната линия трябва да е успоредна на пода. При повдигане и спускане на гири назад не трябва да се повиши.
Упражнения с дъмбели - това, което получаваме в резултат?
Упражнение Род гира има много предимства. За разлика от обучението, когато физическото действие се извършва изправяне, тягата в склона предлага по-ефективно резултат. Всички предимства на такова обучение могат да бъдат представени в списък:
- лесно и просто, можете да направите масивна назад, не притеснява натоварвания във фитнес залата;
- значително натоварване на ограничени части на тялото;
- минимален риск от нараняване;
- благоприятен ефект не само от гледна точка на спорта, но и подобряване на гърба;
- за провеждане на домашни тренировки. създаване на красиво тяло, а не да напускат дома.
Опции упражнение
Както може да изглежда, за начинаещи, гира наведе до кръста - доста просто упражнение, което не изисква умение или практика. Въпреки това, за първи път, не всеки се обръща към овладяване на правилното изпълнение на физически действия. Особено след като има 2 варианта на упражненията:
И двата крака са на пода, но от дясната страна трябва да почива на пейката. Коляното много забележим завой на десния крак, който е поставен в предната част на ляво. Торс успоредно на пода и левия крак - почти точно.
Други изпълнения са представени в таблицата.
