опции на менюто Овесената диета за отслабване, изход резултати

Овесените диета се смята за един от най-успешните, защото той предлага не само ефективно, но и умерено полезна диета. Основната му функция - отслабване почти не се чувствате глад. И всичко това благодарение на основния компонент - люспи "Херкулес", чиято структура е разположена така, че се среща с основен продукт разцепване само в долния храносмилателен тракт. Посредством тях чувството за ситост се запазва много по-дълго.

Полезните свойства

Каша от овесени ядки отдавна е призната от диетолозите като ultrapoleznaya диетична храна. Така, обемът на смилаеми вещества в състава, завист на всеки витамин комплекс. Само си, всяко парче "Hercules" доставки вас с калий, калций, флуор и йод, както и магнезий, желязо, както и различни минерали. Сред най-ценните витамини са В1, В3, В6 и Е, Н и PP, които никога имаме достатъчно.

Що се отнася до ефекта върху човешкото тяло, а след това има "Херкулес" има какво да се хвали. Редовната консумация на зърнени култури воля:

• За да се нормализират нивата на холестерола в кръвта.
• Намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци.
• Стабилизиране на щитовидната жлеза.
• Намаляване на теглото при увеличаване на чистата мускулна маса.
• Изчистване на тялото от токсини и замърсители.
• Отърви се от лошо храносмилане и много други проблеми на храносмилателния тракт.

Въпреки това, всички трябва да е в умерени количества. Каквото и чудотворната тази диета не се яде някои зърнени култури само, че не се подобри, но да подкопае работата на организма.

Противопоказания

Диета с "Херкулес" е предназначен за точно определен период от време. Ако не искат да печелят сериозни проблеми с тялото, то използвайте отново може да бъде не повече от четири месеца след края на текущата година. Противопоказно за тези, които:

• Които страдат от гастрит, язва или други стомашно-чревни заболявания.
• Тези, които имат проблеми с бъбреците.
• Кой е кърмачка или просто се готви да стане майка.
• Чия стомашната киселинност и без диета по-високи стандарти за ефективност.
• Които страдат от диабет.
• Онези, които представят алергична реакция към млечен протеин.
• Кой изпитва недостиг на калций и витамин D в организма.

В допълнение, класически (стриктна) диета е противопоказан при деца. Това може да доведе до развитието на тяхната дистрофия и непропорционално растежа на стомаха, и да доведе до ненормално психомоторна.

Да се ​​научим да готви каша правилно

Както вече споменахме, е основен елемент от диетата се появяват люспи "Херкулес". И тъй като в резултат до голяма степен ще зависи от това как те са приготвени правилно. За да се гарантира, че в крайна сметка ще получите вкусна овесена каша, а не по отношение на годни за консумация "каша" не е трудно. 5 стъпки за извършване на достатъчно добре:

Стъпка 1: В стъклена купа с високи страни, изсипете зърнени култури в размер, че имате достатъчно за деня. Изплаква със студена вода.

Стъпка 2. Попълнете зърнени култури с топла преварена вода, така че да ги покрива и го оставете на масата за през нощта, а дори и по-добре през нощта.

Етап 3. Измерване на обема, необходим за една порция, и се добавя люспи в кипяща вода в съотношение от 1: 1.25, съответно, (.. Т.е. 10 г люспи трябва да 12.5 мл вода.).

Стъпка 4. продължаващо да се разбърква, се готви в продължение на 5-7 минути на слаб огън.

Стъпка 5. Когато кашата е готова, я оставете да инфузии на 5-10 минути, а след това можете да започнете хранене.

Като следвате тези прости инструкции, ще спестите в люспи максимум полезни вещества, и по тази причина се направи диета по-лесно и по-ефективно.

сортове диета

Мрежата може да намерите много различни диети, които са основният компонент на овесени ядки. Най-ефективни сред тях се признават:

Моно-диета: класически и нежен

Ако решите да се придържате към стандартен херкулесова диета за 7 дни всички менюто си ще бъде само зърнени култури. В същото време от другите продукти може само вода (не повече от 2-3 литра на ден, в зависимост от първоначалното си тегло).

Ако се придържате към строга моно-диета е трудно за вас, можете да започнете с нежна й версия, според която е възможно не само да се "Херкулес" на водата, но също така и други диетични продукти. Примерно меню за един ден ще изглежда така:

Диета Херкулес и кисело мляко

Както не е трудно да се отгатне, този план за хранене предлага да се добави кисело мляко диета. Това може да стане по различни начини.

1. Метод за пиене стъкло между храненията.

2. Метод Потапя "Херкулес" в кисело мляко (в съотношение 2 супени лъжици. Лъжица в чаша) в продължение на 10 минути, след което получената стъклото за ядене зърнени култури на всеки 2-3 часа.

Метод 3. Комбинирайте предишните два метода, щедро ги разреждане с вода, кафе и чай без захар.

На какво вариант да се спре, вие решавате. Основното нещо, за да гледате, че дневната норма на потребление на кисело мляко не надвишава 1.5 литра на ден. В противен случай, може значително да повиши киселинността на стомашния сок, а дори и да направи бъбречно заболяване.

"Херкулес", ябълки, извара

Също известен като "трите продукти". Тази диета изисква стриктно спазване на диетата в продължение на седем, и най-много 12 дни. В дневното меню е както следва:

• Закуска: една част от "Херкулес", сварено във водата без никакви добавки, както и две средни ябълка.
• Обяд: порция "Херкулес", се влива във вода с 1 ч.л. .. мед, 0,1 кг ниско съдържание на мазнини извара, както и три малки ябълка.
• Вечеря: сирене от 0,2 кг и четири средни ябълки.

В допълнение, спазвате диета всеки ден трябва да се пият поне 1,5-2 литра. чист негазирана вода, и на 4, 8 и 12 ден ям допълнителни 0.3 кг зеленчуци (или сурови или пара).

Американската меню трифазен

План за захранването е за 37 дни. Твърди се разработчика му, специалист в областта на медицината и хранителната syroyadeniyu MiSPO Матус, по време на диета е не само значително коригиране на теглото, но също така и за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и риска от развитие на рак. За да се постигне отбелязаните резултати, достатъчно, за да се хранят в съответствие с текущата фаза.

На този етап, трябва да се яде 5 пъти на ден, се ограничава само до "Херкулес" и вода. Където една порция не трябва да съдържа повече от 60 грама на люспи и 150 мл вода (или обезмаслено мляко).

Продължителност - Една седмица.

Има части от един и същ, но има най-различни в менюто. Така че, все още трябва да се яде овесена каша във водата (или обезмаслено мляко) три пъти на ден, но може да избере своите продукти и за другите две хранения. Единственото ограничение - .. Общо калории, че е един ден да бъде позволено да консумират не повече от 1300 калории.

Продължителност - две седмици.

Този период може да се сравни изхода от диетата. По време на нея ще можете да се върнете към обичайната си диета, добавяйки, че "Херкулес" на водата като основно ястие и един закуска. И не забравяйте за калориите на прекомерен прием на мазнини и прости въглехидрати не са нечетлив всичките си постижения до нищо.

Продължителност - две седмици, а останалите два дни.

Диета на "Херкулес" и елда

Този план за хранене е почти напълно повтаря класическата херкулесова диета меню с единствената разлика, че сега един ден "Херкулес" ще трябва да бъде заменен от елда.

Имайте предвид обаче, за да седне на такава диета може да бъде не повече от 5 дни, тъй като и двете му основни продукта изключително ефективно детоксикация на организма, която произтича от него не е сам на токсините, но и хранителни вещества.

Също така, някои ограничения са наложени на приема на течности. По време на загуба на тегло на ден можете да се пие не повече от 3 чаши неподсладен чай и негазирани питейна вода в размер на 0,75 литра на 30 кг телесно тегло.

Предлагаме ви да помислите диетата елда.

Изход от диетата

За вашите усилия в борбата срещу наднорменото тегло не са били напразни, е много важно не само да се придържат стриктно към избрания диета, но и компетентно да го оставите при изтичането на определения период. Това ще изисква най-малко още пет дни.

През този период, опитайте се да ядете само пара каша и ястия от постно месо, риба, плодове и зеленчуци, билкови чайове и запарки, млечни продукти и морски дарове. Трябва също така да се въздържат от мазни и сладки храни, подправки, сосове, дресинги и алкохол.

Ефикасност и вреди

Когато става дума за всяка диета, най-важното, което интересува най-много хора - нейните резултати. Ако анализираме отговорите, предоставени в мрежата, можете да видите, че някой изхвърлени седмица 7 кг, някой е успял да достигне цифрата от 10 или дори 11 кг. И някой, напротив, не се изхвърлят, а дори и напълняването. И така, какво е това? Диета не е толкова ефективен, колкото бихме искали? Или негативните мнения - това е нищо повече от машинациите на продавачи средства за загуба на тегло?

Диетолозите не се уморяват да напомня, че загубата на тегло - процес, на базата на индивидуалните особености на организма. А фактът, че ближния си успя да се изплъзне 10 кг, не означава, че можете да постигнете същия резултат, дори ако това ще се повтаря действието на косъм.

Що се отнася по-специално "Херкулес" се счита за постоянна тази диета, разбира се, е невъзможно. Без витамини и хранителни вещества, което е оскъдна, косата и ноктите стават крехки, хронични рани влошат и да отслабят имунната система. Въпреки това, такава диета - чудесна възможност за тези, които искат бързо и безпроблемно да загуби няколко килограма за предстоящите празници или ваканции. Ако се ограничавайте с храна е не повече от една-две седмици, силен да причини вреда на тялото, не е нужно време, докато мазнините в тялото е станала по-тънка.

Как да подобрите резултатите

Ако имате намерение само няколко дни, за да се огранича, "Херкулес", а след това се върнете към обичайния режим на деня, се очаква, че изгубеното тегло бързо да се върнете. За да се постигне резултатът остана за дълго време, то няма да има само след няколко дни ", за да гладуват", но също така и:

• Отписване от преяждане

Напълно преразгледа вашата диета. Не е задължително напълно да се откаже любимите си храни, но ако те имат висока калории или мазнини, консумацията им ще трябва значително да се намалят.

• Консултирайте се с диетолог

Без да знае вашето тяло, придържайте се към всеки хранителен план е безразсъдно. Особено, ако сте избрали като основните продукти "Херкулес" и кефир, значително увеличава киселинността на стомашния сок. Обръщайки се към лекаря, вие ще бъдете в състояние да взема индивидуална диета, която със сигурност ще донесе резултати. И за тялото не е нужно да се притеснявате, защото тя ще работи като часовник.

• Изберете най-подходящия момент

От основаването на вашата диета ще бъде най-вече "Херкулес" на водата или кисело мляко, то е логично да се очаква по това време на осезаем прострация и летаргия. Поради това, че не трябва да започнете диета в момент, когато имате насрочени бизнес пътуване, важни преговори, ремонт в апартамента или други важни неща.

• Увеличете физическата активност

Не е тайна, че ефективна формула за отслабване осигурява не само до намаляване на приема на калории, но също така да се увеличи тяхното потребление. Ето защо, ако цялото разтоварване на седмица, което прекарвате на дивана, не чакайте осезаеми резултати. Въпреки това, за да се заключва в залата не си струва.

Въпреки, че диетата на Херкулес или овесена каша и да даде усещане за ситост, дневната ставка на хранителни вещества не се компенсира. Ето защо, драстично нарастване на потреблението им, рискувате да печелят изчерпване или Bole сериозни проблеми. Идеалното решение за хора, далеч от спорта - е бягане на чист въздух и дихателни упражнения за тези, които са толкова ангажирани и редовно - увеличение на стандартната натоварване, но не повече от една трета.

Правилната диета начало е не по-малко важно от плавен начин за излизане от нея. Ако просто се откаже от обичайното диетата, такива действия, тялото ще се възприемат като стрес, и вместо на разходите, тя ще започне да се съхранява на мазнини в спешен порядък. Поради това, около две-три седмици преди планираната диета трябва да се въвеждат постепенно, за да познатите ястия в менюто на овесени ядки, заместители на захарта с мед. намаляване на лека закуска порции и честота.

Що се отнася до мнения и ефективността на примери от реалния свят на диета, тук бихме искали да ви попитам, уважаеми читатели. Знаете ли да отслабнете, като се придържа към такава строга диета? На някои от диетите избрахте и защо? Знаете ли, отказ на други продукти, за да отслабнете, или е довело само до изостряне на хронични рани? Споделете вашите истории, да се обсъждат!