Опасният претрениране, как да отслабна ще ви помогне да отслабнете и да научат как да се контролира теглото!
С надеждата, че допълнителната тежест ще се стопи толкова бързо, колкото мъглата сутрин, които искат да губят тегло понякога прекалено ревностно предприемането тренировка. Но идеята, че колкото по-изхожда себе си физически трудна, по-бързо и по-ефективно намаляване на теглото е погрешна. Тъй като прекаленото натоварване води до така наречения "синдром претрениране", с други думи, да претрениране. Една малка забележка: "прекомерното натоварване" - относително понятие. За някои 15-20 км тичане всеки ден - това е нормално, тъй като те работят за дълго време и са стигнали до това постепенно километри. И за други 5 km план - твърде много, дори след 5-6 дневно джогинг идва претрениране.
И така Overtraining да спечелите в абсолютно всяка форма на физическото възпитание от упражнения с гирички до ходи.
Признаци на претрениране е винаги един и същ:
- мускулна слабост. Дори обичайната натоварването изглежда тежки, ръцете и краката се движат бавно, силата не е достатъчно. Често никакво желание да ходя на фитнес и да го отведе до края. Повече опасност се крие във факта, че човек се летаргия си за мързел и се бори с него, утежняващи състоянието им.
- лош апетит и безсъние. Първо тези, които губят тегло, невежество изглежда плюс. Въпреки това, не е загуба на апетит, което го прави удобен и трайно отслабване. Този нервно-развълнуван, или, обратно, потиснато състояние, при което човек "живее на кафе", един яде шоколади, докато буквално "не може да се бутам" без правилното хранене.
- емоционален стрес. Човекът в депресия, раздразнителност, притеснена от нищо, се страхува от хипотетични аварии.
- чести настинки, вирусни инфекции (херпес), гъбички, внезапна алергия. Въпреки това, за претоварване тук можете да говорите с, ако го направите фитнес упражнения в последно време и е ясно по-голям от другите послушници, или преди известно време, значително увеличава натоварването. Обикновено, когато претрениране появява повече от един елемент от описания по-горе, но няколко.
- повишаване на сърдечната честота и повишено кръвно налягане. Причина те могат не само и не толкова претрениране. Въпреки това, ако има и други симптоми, както и най-важното - пулс и налягане "прескочи" ясно по време на или след тренировка, определено време, за да се намали натоварването.
Overtraining често дебне хората, ангажирани редовно ", в неравна ритъм" и по този начин са склонни да "компенсира загубеното време." Втората рискова група - феновете на прекомерни натоварвания на захранване. Разбира се, "прекаленото" всички свои собствени. Смята се, че увеличението на тегло тегло повече от 20-40% на седмица може да доведе до претрениране, въпреки че, разбира се, всички поотделно.
Как да избегнете претренирането
Професионални инструктори казват: "По-добри, отколкото nedotrenirovatsya пресилвам." Следвайки този съвет, ще се постигне много по-добри резултати с загуба на тегло. отколкото ако се разхожда и да се провери здравето на сила.
Изпрати на приятел!
Сподели: Получаване на безплатни съвети за отслабване: