Омега-3 рибено масло
Как да си купите продукти на НСП
За да се разбере това, което е Омега 3 и как тя се различава от обичайната рибено масло, имате нужда от по-отблизо в техния състав и ефекти върху тялото, а след това въпросът ще изчезне от само себе си.
Но първо няколко думи за мазнини като цяло.
Мазнини са разделени на наситени и ненаситени.
Наситените мазнини - е предимно животински мазнини, и от растение - палмово и кокосово масло. Те се втвърди при ниски температури, са стабилни молекули, слабо разцепват в организма да се натрупват и увеличаване на лошия холестерол. Препоръчително е да се намали приема на наситени мазнини до ниво от 7-10% от дневния прием на калории.
Ненаситените мазнини - това е растително масло и рибено масло. Тези мазнини не са много стабилни молекули лесно реагират добре разбити в организма. Ненаситените мазнини повече, толкова по-лесно се абсорбира от организма.
Омега-3 и омега-6 - две групи на есенциални полиненаситени мастни киселини (мазнини).
Терминът "ненаситен" се отнася до тяхната химическа структура и означава, че те имат много от двойни връзки и по този начин те са много активни, лесно влиза в химични съединения и се абсорбира от тялото най-добре.
Какво е омега-3?
Омега-3 - група на ненаситени мастни киселини, които не са синтезирани в тялото и следователно трябва да произхождат от храна. Три от най-често - е алфа-линоленова киселина / алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина / Еикозапентаеноичните киселина (ЕРА) и докозахексаенова киселина / докозахексаенова киселина (DHA). Алфа-линоленова киселина се намира предимно в растителни храни и в тялото се превръща в ЕРА и DHA, но при хора, този процес е неефективна (няколко процента), така казано на Омега-3 имат предвид ейкозапентаенова (ЕРА) и докозахексаенова киселина (DHA), който е основен източник на мазнини морска риба.
Всяка клетка в тялото ни се нуждае от тези мастни киселини!
- Това прави кръвта по-голяма гъвкавост,
- Това намалява количеството на "лошия холестерол"
- разширява кръвоносните съдове,
- Той укрепва клетъчните мембрани на нервните клетки,
- Успокоява нервната система,
- Той подобрява паметта и вниманието,
- намалява възпалението.
Ztot списък е дълъг и можете да прочетете повече на страницата, посветена на омега-3. и ние имаме малко по-различна тема, така че това да спре
Това, което купуват, наречен Омега-3 - също е рибеното масло от най-високо качество, без никакви нежелани примеси, извлечени от тялото на рибата сьомга намерени в студените води на северните морета. Омега-3 мастните киселини в тези риби са най-високо качество, въпреки че цената е малко по-висока.
НСП фирма предлага висококачествени хранителни добавки на Омега-3. Брой на ейкозапентаенова и докозахексаеноични киселини ненаситени мастни е стандартизиран в съотношение 3: 2. В количествено отношение, е 180: 120 мг или 300 мг в размер на омега-3. Предлага се под формата на капсули, чието приемане не предизвиква никакви отрицателни емоции.
Дозата на омега-3 в количество от 250-500 мг на ден се счита за оптимална.
Какви са омега-6?
Омега-6 - са полиненаситени мастни киселини, които са също в тялото не могат да бъдат синтезирани и трябва да бъдат получени от храна. Основният източник на омега-6 растителни масла са рафинирани. Най-популярни сред нас - слънчоглед, царевица. Техният състав е:
Слънчогледовото масло се състои от мастни киселини: стеаринова - 4%, палмитинова - 8% Олеинова - 32%, линолова - 54%.
Царевично масло се състои от мастни киселини: стеаринова - 4%, палмитинова - 10% Олеинова - 40%, линолова - 45%
Рафинирани растителни масла съдържат висок процент на линолова мастна киселина. Това влияе отрицателно върху здравето ни.
Говорейки за растителни масла да не говорим за зехтин.
Неговият състав: олеинова мастна киселина (омега-9) - 60-80% (в зависимост от клас масла), линолова - от няколко до 16% (омега-6), палмитинова - 14%, Омега-3 - около 1 %. Най-полезен растително масло. Но това е друга тема.
- Това прави кръвта по-вискозен,
- Това повишава съсирването на кръвта,
- стеснява съдове,
- бавен метаболизъм,
- допринесе за поява на хронични възпалителни и алергични реакции.
Защо ви е необходимо да се увеличи консумацията на мазнини омега-3?
При хората, омега-3 и омега-6 мастни киселини се конкурират за същите ензими, които влияят на същите органи, но, както се вижда лесно, в противоположни посоки, така равновесие, в крайна сметка зависи от здравето ,
Това е оптимално съотношение на омега-3 и омега-6 като 1: 2-1: 5. Ако се вгледаме в нашата диета, можем да видим, че консумацията на омега-6 мазнини (растително масло) имат значително надвишава това съотношение е между 1: 25-1: 30, а понякога и по-висока. В резултат на това, ефектът на омега-6 към тялото преобладава и води до негативни последици. Това заболяване, и сърцето, и др.
Този дисбаланс в храненето се появи някъде през 60-те години на миналия век, когато, по различни причини, ни казаха, че консумацията на животински мазнини е лошо, но растителни мазнини са много полезни. Всички сме за тях и отиде. Сега, както се оказа, и животинските мазнини не са толкова вредни, и растителни мазнини имаше силен пристрастия, но, както се казва, отляво на влака.
Някак намали омега-6 е много трудно от потреблението, както и цялата хранително-вкусовата промишленост използва масла, и без значение какво си купуваме, навсякъде ще присъства мазнини Омега-6.
Рибеното масло.
С рибено масло, не е толкова просто. Името едно, но неговия състав зависи от видовете риба, от която се извлича. Сравнете няколко най-важни компонента: омега-3, омега-6, витамин А, витамин D.
За сравнение използвахме на Министерството на земеделието на САЩ база данни - USDA SR-21. Това е уникална база данни на хранителни вещества, съдържащи се в който и да е хранителен продукт. Базата данни е преведен на български език и да се запознаят с него може да бъде всеки. За съжаление, ние трябва да използваме чужди данни като нещо подобно на вътрешното производство, за съжаление, не. Разбира се, от една страна, това е огромна, дългосрочна работа, много хора, а от друга - защо изобретяваме колелото, ако той вече е измислена. Въпреки наличието на такава база, каза за професионален подход към въпросите на храненето, здравето, както и всички видове диети към една и съща Badam в края.
В данните по-долу: UI - международна единица за биологична активност.
херинга мазнини Риба
100 грама рибено масло от херинга се състои от:
- Витамин А - 0 UI
- Витамин D - 0 UI
- Омега-3 - 11 861тона.
- Омега-6 - 1,149 грама.
Омега-3 херинга рибено масло до 10 пъти по-голяма от омега-6, витамини А и D липсва.
Cod петрола сардини чернодробни
100 грама рибено масло от сардина съдържа:
- Витамин А - 0 UI
- Витамин D - 332 UI
- Омега-3 - 24 093 тона.
- Омега-6 - 2014 грама.
В сардина рибено масло омега-3 до 12 пъти по-голяма от Омега-6, Витамин D е малка сума.
Масло от сьомга риба
100 грама сьомга рибено масло съдържа:
- Витамин А - 0 UI
- Витамин D - 0 UI
- Омега-3 - 35311 тона.
- Омега-6 - 1,543 грама.
Рибеното масло е черен дроб на треска
100 грама черен дроб на риба треска масло се състои от:
- Витамин А - 100 000 UI
- Витамин D - 10000 UI
- Омега-3 - 19 736 тона.
- Омега-6 - 0,935 грама.
черен дроб на риба треска масло Омега-3 е 21 пъти повече от Омега-6, но концентрацията на витамин А много висока концентрация на витамин D също се е увеличил.
Cod рибено масло, масло от черен дроб се дава на деца, за да се предотврати рахит, причинена от недостиг на витамин D.
рибено масло риба съдържа висока концентрация на витамин А (чл. лъжица = 4080 гр) и D (чл. лъжица = 34 грам). Ежедневен прием на витамин А за мъжете 900 мкг, 700 мкг за жените, витамин D - 15 микрограма
Колко омега-3, което трябва да отнеме един ден?
Приемът на полиненаситени мастни киселини омега-3, вие значително ще се подобри тяхното здраве, като тези киселини изисква почти всяка клетка на тялото си.
Но какви са правилата за прием на Омега-3?
По принцип, тялото се нуждае, за да получите сумата на Омега-3, трябва 2-3 пъти седмично да се яде мазна риба.
Ако такива възможности не е необходимо да се компенсира липсата на омега-3 прием на хранителни добавки с достатъчно количество на ейкозапентаенова киселина (ЕРА) и докозахексаенова киселина (DHA) ненаситени мастни киселини.
Както бе споменато по-горе, съотношението EPA / DHA е стандартизиран и равна на 3/2 или количествено като 180/120 мг, общо 300 мг.
Точният дневната потребност от получаването на комбинация от EPA и DHA не е, тъй като становището на медицински организации в различни страни се различават, но като цяло може да се каже, че нормата в мг дневно по 250-500 е оптимално превантивна норма за здрави възрастни.
Е, ако имате някакви здравословни проблеми, дневната ставка за получаване на омега-3 трябва да бъде значително увеличен.
Например, при исхемична болест на сърцето, е препоръчително да се вземе около 1000 мг омега-3 на ден.
Когато депресия и тревожност дози от 200 мг до 2200, за да помогнат за намаляване на симптомите на тези условия.
Омега-3 за бременни жени. Чуждестранните проучвания показват, че омега-3, по-специално на DHA, са от съществено значение преди, по време и след бременността. Почти всички от официалните препоръки, се препоръчва да се следват препоръките за възрастни, а след това добави още 200 мг DHA по време на бременност и кърмене.
Както се казва, всичко е наред в умерени количества.
Как да си купите продукти на НСП