Оформяне на правилата за обучение
В тази статия, ние ще ви покажем
Между другото, върховете са взети от професионален треньор!
Това, което се оформя?
Думата "оформянето" произлиза от английската дума "форма", форма. Казано по-просто, оформяне - начин да даде своя тема желаната форма с помощта на физическа активност. или метод за целенасочено форма и здравето на женското тяло промяна. Оформяне подходящ за всички възрасти и всички нива на квалификация. Те могат да направят като група с треньор. или индивидуално, или дори у дома.
Стандартна оформяне активност продължава 1 час. първите 10-15 минути на това време се отделя за топло - да се подготви тялото за силови натоварвания. Следващите 35-40 минути на силови упражнения се извършват на всички мускулни групи в даден момент. И в последните 10 минути, е необходимо да се извърши упражнения за разтягане.
Всички упражнения се изпълняват многократно и много бързо - важно да не скорост и качество. Освен това, не повече от една работна ръка съставлява до 240 движения на тренировка.
Оформянето е различна от други спортове, в частност, от аеробика?
Когато за първи път дойде в оформянето, аз лови аеробика треньора и попита: "Защо се очертава? ? Аеробната по-лошо "На което аз отговорих:" Аеробика - този тип танци, красиви трябва да се преместят там. И аз нямам благодат, никакво чувство за ритъм. Но аз искам да отслабна 🙂 »
По принцип, аз не се заблуждава. Оформяне - широка гама от развлекателни дейности, и се различава от другите спортове, защото земята не е изгаряне на калории по време на тренировка (30%). и период на възстановяване, след неговото закриване (70%).
В допълнение, в оформянето участват всички мускулни групи. докато аеробика фокусирани основно върху формирането на издръжливост.
Аеробика - набор от основни стъпки, от които съчетават набор от упражнения. С една дума, аеробика, участващи само крак. Упражнение по другите мускулни групи идват от други здравни програми (една и съща оформяне, в частност).
В допълнение, аеробика има противопоказания (кърмене, предразположение към рак на гърдата, артрит, артроза и т.н.) и пределната възраст (не всички възрастни хора могат да скачат в продължение на един час, без последствия за здравето). Оформяне в това отношение е по-мобилни, е възможно да се подходи към проблема на цифрите корекция индивидуално. ако проблемът е в стомаха, а след това по-голямата част от упражненията ще бъде на пресата, но ако искате да премахнете свещеникът - в мускулите на бедрата и задните части.
Как да се справим с оформянето?
Така че, за ефект:
- В тренировъчни дни, изхвърлете животински протеин.
- Над 5 часа преди и след тренировка изхвърлянето растителни протеини.
- 1,5-2 часа преди и след тренировка не ядат нищо (дори и чай без захар или една ябълка се считат за хранене).
- 20 минути преди тренировка, пият половин чаша вода все още.
- По време на тренировка, можете също да пие вода. но не много по-добре.
- 20 минути след края на обучението има изпийте чаша вода.
Колкото повече искате да отслабнете, трябва да бъдат по-стриктно следвайте тези инструкции. Тъй като в резултат на физическа активност в класната стая, така наречената "протеин коридор" - всичко, което ще бъде изяден, отидете на мускулите. И те ще започнат да растат под слой мазнини, което е много далече и по-специално не трябва да излизат никъде. Това е страхотно, за да помогне да наддават на тегло, ако се преследва точно тази цел.
Можете, разбира се, просто присъстват на обучението и честно ангажира - и след това да се яде месо и други сладкиши, но тогава ефектът ще бъде по-малко забележими.
Разбира се, силата на убеждаването - една велика сила 🙂 Когато не знаех всички подробности, а след това изяде след училище, а освен това - през нощта ... Мускулите, обаче, стана по-силен.
Няколко съвета за оформяне на професионален треньор
Да не се скъпя за спортни обувки!
Евтини маратонки или чехли няма да работят - може да се контузят. В маратонки за оформяне на стъпалото трябва да има канал, разширява надолу и имат добро омекотяване. Освен това, те трябва да са високи и се определи глезена. И разбира се, обувките трябва да се поберат в размер, седят здраво на крака.
Да не се скъпя за сутиен!
Особено, ако имате големи гърди, имате нужда от удобен сутиен с широки презрамки. сигурно това заключване.
На дрехи можете да спестите. но по-добре е, ако тя е направена от естествен материал.
Не е необходимо да ври гърнето по време на тренировка
По-добре е да не се прави на 8 и 6 упражнения за подхода, но качеството - ефектът ще бъде по-голяма.
избягване паузи между класовете повече от седмица - в противен случай всички трябва да започнем отново.
Започнете да участват в оформянето трябва да бъде под наблюдението на опитен треньор. който е запознат с мерките за безопасност по време на работа, и ще гарантира правилната техника на тренировка. Неправилно упражнение най-малко няма да доведе до очаквания резултат, а дори може да доведе до нараняване.
Внимавайте за дишане
Вдишването се извършва през носа, издишайте - през устата. В същото време, опитайте се да направите най-добрите усилия на издишване.
Не комбинирайте упражнение с диета!
На диета харчи прекалено много сила. че ще бъде трудно да се поддържа една тренировка, вие дори може да загуби съзнание.
Като цяло, ако следвате всички инструкции и не си вземат отпуск, първият ефект на заетостта чрез оформяне ще се появи в един месец. Но след два месеца на активна служба ще дойдат ", на третия месец на кризата" - качествените изменения няма да бъдат видими в рамките на 2-3 месеца. Това не означава, че е време да се откажа - оформяне обича упорит. и след няколко месеца, ефектът ще бъде видим отново, ако по това време си фигура все още не е в близост до съвършенство 😉
Основното нещо - да вярват в себе си и никога не се предавай. Резултатът е, че да се появи!