Офис фитнес в областта на спорта на работното място, в практиката

Всеки, който работи в офиса, запознати със ситуацията, когато времето не е достатъчно, дори и за обяд, да не говорим за класовете фитнес. Въпреки това, оставащите във фиксирано положение през целия ден, рискуваме не само лесно да спечелят няколко допълнителни килограма. но също така и да печелят сериозни проблеми с ставите и гръбначния стълб.

За да избегнете това, направете го по правило да се разсейва от монитора поне за няколко минути на ден и да направя просто упражнение. Какво точно, ELLE подканени Митя Stiborovsky. майстор на спорта на лека атлетика и личен треньор Фитнес клуб Sky Club.

8 изпълнява тези упражнения можете да както по време на обедната почивка и след работа, когато колегите си отидат вкъщи. Ако не сте сигурни в офиса, можете да изляза на приземяването - има повече пространство и да има място, където да бродят.

1. омесва врата и раменете

Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. Ние изправете гърба си и направи няколко кръгови движения на главата си от дясно на ляво, а след това - в обратна посока. След това следвайте наклонностите на главата напред, назад, наляво и надясно. Не прекалявайте: в гърдите хвърляне на главата назад прекомерно претоварване на гръбначния стълб. Извършване на 3 серии по 7-10 пъти.

На следващо място, с изправен гръб и напрегнати ръце, повдигнете раменете нагоре, най-лежерната и отива надолу. Трябва да получите кръгово движение на раменете. Препоръчително е да се изпълняват 3 серии по 10 пъти. Това упражнение е добро огъване рамо гръбнака и ръце, които са напрегнати, когато се работи на компютъра.

2. Извадете гръбнака

Ставайте от масата, внимателно се ръцете си към страните, след което ги сгънете в ключалката и го вдигнете нагоре. Бавно изтеглете тавана. Ако смятате, че гръбначния стълб се разтяга и се изправи, а след това го правите правилно. След това се свия и да се опитаме да стигнем до върховете на пръстите му обувки чорапи. Освен това плавно, без тласъци, не торса надясно и наляво. За да изпълните тази uprazheniya се дава на 1-2 минути.

Можете също така да се направи "усукване" на гръбнака - вие като че ли непрекъснато да погледнем назад към багажника, оставяйки бедрото фиксиран.

3. За да се укрепи ръцете и долната част на гърба

Намерете елемента в офиса на средно тегло (топче хартия за принтер или източване на документи), вместо гира и повдигнете главата му трябва да бъде. Поддържането на този въпрос в протегнатите си ръце, постно напред (не забравяйте за гърба изправен), леко огъване на колене, докато тялото не взема позиция, успоредно на пода. След това бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение за 2 комплекта 8 пъти.

4. Подобрява тонуса на седалищните мускули

Мечтае за еластични задните части. Не забравяйте за коремни преси без тях няма да направи нищо упражнение, дори и офис. Гърбът му все още държи прави, петите на пода ;. Клекнете, докато, докато бедрото е успоредна на пода, а след това се върнете в изходна позиция. По-долу не потънат: го претоварва колянната става и отрицателното въздействие върху тях. Най-доброто нещо да направите 3 серии по 12 пъти: това ще бъде достатъчно, за да се върнете глутеалната мускулния тонус.

5. Натиснете Изтеглянето

6. Имайте тонове мускулите на ръцете, бедрата, гърдите и

Ние седна на един стол и сложи краката си заедно. Разредете колене в противоположни посоки и в същото време се опитва да изтръгне ръцете си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се отпуснете, да се върне към първоначалната си позиция. Извършване uprazhenie в рамките на минути. Не забравяйте, че на гърба трябва да се прави и в подножието - остава в сила.

7. Укрепва гърдите

Това упражнение се извършва почти незабележимо, но тя помага да запазите гърдите във форма. Седейки с изправен гръб, започваме лявата ръка под масата и притисна длан отгоре. Правото да останат на масата, с дланта надолу (дланта е приблизително ширината на раменете раздалечени един от druga_. Сега, в същото време ние натиснете таблицата с двете си ръце, задръжте 5-7 секунди и се отпуснете. Уверете се, че налягането на двете ръце са подобни, различни мускули напрегнати неравномерно. Vyponyayte Представяне за 1 минута.

8. Изтеглянето на мускулите задните части

Няма нищо по-лесно от тичане нагоре по стълбите и надолу. Откажете се от асансьора, опитайте се да ходи, колкото е възможно. В случай че денят ще средно извърши тази упражнение в продължение на 3 минути, след един месец по-късно, за да се чувстват резултатите - ще стане по-тонизирана glutes и телета - напомпани. Ако се сблъскате с обувки с токчета, тя ще продължи да се увеличава тежестта. Но обърнете внимание на благосъстоянието: ако чувствате, че имате стегнати стави, предпочитам работи в маратонки или балет апартаменти.

СНИМКА Getty Images