Лигамент участък, забавен биомеханика

"Така че, дълбоко разтягане - е, когато не само мускулите, но и ставните връзки се разтягат след дълъг затвор?"

Такава ме попита чудесен въпрос онзи ден, това, което ме доведе до застой, защото отговорът тук, така че не само веднъж върху него. Фактът, че този въпрос е наистина много добър и важен, защото инструкторът често се махаше с такива изрази, като "мускулите опънати, сухожилия участък", и какво и как опъната, малцина наистина разбират. Днес ние говорим за връзки, сухожилията и загадъчна дума "Апоневрозното" - тъй като всички те са от едно и също семейство.

Нека започнем с сухожилията.

Представете си, наденица, увит в plenochku, в краищата на колбаси този plenochka навлиза в кок. Ако наденицата - на мускулните влакна, а след това plenochka - корниз. и лъча - сухожилие, което е по същество продължение на фасцията на мускулните влакна. А сухожилие отдава на мускулите с костите. Когато договори мускулни, той дърпа сухожилие и костите като по този начин води до движение. Ако сухожилието може да се проточи, свиването на мускулите на костта не се предава, и "gasilos" на сухожилието, което би довело до "хаос" в движенията му. Сухожилията не са еластични и не са предназначени да се простират, защото тяхната функция - движение контрол помощ.

Какво е фасцията?

Апоневрозното - подобно на структурата на сухожилие, но има плоска форма, като стъпалото на крака. Това е още един елемент на движение, което е важно да се предпазват тялото, прецизност и контрол на движението. Както сухожилие, това е пластмаса, но това не трае. Сухожилията и aponeuroses са много трайни, устойчиви на налягане, еластични, но не и еластични. Представете си кредитна карта, която може да се изкриви във всички посоки, но това разтегнете малко вероятно.

Те много, много не се разтяга?

Тези елементи на опорно-двигателния апарат могат да се простират много малко - така че с просто око не може да го забележи, и само в най-крайните случаи, тъй като по-нататъшно повишаване на тяхната дължина неизбежно води до нараняване.

Въпреки това, да се работи с ефекти върху сухожилие разтягане е полезна с това, че важни proprioceptors разположени в сухожилията. и когато те "пресичат" значително напрежение в сухожилието, те помагат на мускулите опънати - когато мускулът се разтяга малко повече натиск върху сухожилието отслабва. В този случай, неприятен oschuscheiya при опън се заменя с чувството, че мускулите "пусна" и да се простират по-лесно. Колкото по-често тази дейност се извършва, тялото реагира по-бързо.

Какво ще кажете за акорди?

Поредици като прави "от същия плат" - също е част от системата на съединителна тъкан в тялото, но те се свързват костите един към друг, като в ставите. Въпреки това, отношението на "съставки" на този тест може да бъде различен в различните фуги в различни периоди от живота ни - и от този състав зависи от пластичност и ковкост сухожилия.

Основните компоненти на връзки, сухожилията и фасция - колаген и еластин. Колагенът ги прави по-силен и еластин - пластичност. Съотношението на колаген и еластин в пакета определя неговата собственост. Цялата банда също не е предназначен да се простират, но най-еластични връзки в организма може да се извади малко - обикновено не повече от 4% от дължината му.

Редовните упражнения за разтягане създават нови искания за организма, което го кара да се приспособим - това означава, че с течение на времето, техния състав може да се промени, позволявайки им да стане по-еластична. От друга страна, ако не се възползва от своята гъвкавост, съставът на ставните връзки варира въз основа на факта, че от тях не е нужно да бъде еластична.

Така че това е възможно, за да се простират на ставните връзки?

Като цяло, това е възможно, ако внимателно. Някои части на тялото ни еластичност - което означава, че ако те изтеглят, те ще се върне към себе си предишната форма. Например, опитайте се да дръпне ухото му, той ще бъде изтеглен, но формата му не се променя. Кожата и мускулите - еластична. Поредици не притежават такава еластичност, което означава, че след като е твърде агресивен и продължително излагане, те променят формата си и не се намали. И това се отразява цялото движение в ставата, в която сухожилията правят ежедневната си работа.

Опънати ставните връзки, така че да доведат до "отпуснатост" на механизма за движение. Това често се случва при деца, които са твърде агресивно дърпат ревностни треньори. Прекомерното подвижността на ставите значително усложнява възможността да ги контролира. Те са като мобилен и добре опъната, но в същото време да изпълнява движения точно е невъзможно - стави "провалят" и мускулите едва ги държат на място. Разбира се, рискът от нараняване в този случай се увеличава значително.

Това означава, че то не е необходимо да се дръпне сухожилие?

Не е необходимо да стигат до крайности. Осигуряване на определено натоварване на сухожилията много полезни. Но ние трябва да действа върху тях разумно. Побързайте със стречинг е невъзможно, трябва да се даде време на тялото да се коригира и да се адаптира, както и мускулите трябва да бъдат укрепени в съответствие с това, което обхвата на движение, което искате от тялото си. Това отнема време! За да направите тази работа! Просто легнете за дълго време на низ - не е опция.

Установено е, че най-гъвкавите хора сухожилията по-еластични, отколкото други. Това означава, че те може да се удължи малко и да се върне към първоначалната форма, без да вреди се дължи на повишеното съдържание на еластин. Това качество е гарантирано и от редица фактори, най-вече на редовността и честота на обучение.

Deep разтягане да се ангажират на ставните връзки предполага не толкова пасивен дългосрочно задържане, но развитието на по-дълбоко разбиране на това какво се случва в тялото и всички нейни слоеве. За тази работа, комбинация от разтягане и укрепване на дейности с балансиране. Чудесен пример - йога, където всички тези елементи са налице. Въпреки това, може да се изгради по същия начин, стречинг, както и за всяка друга дейност.