обучение захват

Парадоксално е, че силата си в много упражнения на тяга за ограничаване на натиска върху блока. слабостта на предмишницата. Изглежда, че вътре. Това не е откровение. Подобно, четка поради размотавам слабост, а ти падне летвата много преди целевата мускула ще получи сто процента изпомпване. Но не, тя всъщност е много по-сложно. Лекарите открили нещо изненадващо: ръцете са най-големият проектната площ, в кората на главния мозък. За тези, които не разбират, аз ще обясня: на повърхността на мозъка командва всичко на нашето тяло. И за всеки от своята "част" е свързан с определена "парче" на повърхността. Така че, отново, ръцете съответства хоо на "парче". От обратната връзка нервните импулси се движат назад от мускулите на ръката до мозъка, което означава, че колкото повече тренирате четката, толкова по-общия тонус на енергията на мозъка. Интензивното работата на четката, тъй като помпи нервната енергия към мозъка, увеличаване на цялостната си дейност. В този смисъл, най-известните израз "работа, направена от маймуна човек" не е толкова голям преувеличение. Въпреки това, за нас, културисти, важно друг аспект на проблема. Благодарение на специални отношения "мозък-четка", мощен хващане дръжка увеличава "добив" силата на единния повторение (което, разбира се, не разполага с време, за да четка гума) с 5-8%! От друга страна, отслабена или претоварване на предмишницата "деморализиращо" манталитета, които не дават максимума за да даде всичко в основната подготовка. Поради тази причина, културист понякога не може да достигне нови граници на властта - това ограничава общата сила слаба ръка. Изводът е, че ние трябва да се увеличи силата на ръката съзнателно и редовно! Колкото по-силно ръката си, толкова по-висока възвръщаемост на всяко упражнение, и най-вече от упражненията за бицепс и трицепс. Между другото, шампионите на "ерата на Арнолд" фанатичен бомбардираха ръката си, защото в тези години, никой не е успял да забрави истината атлетично началото на века: силни ръце започват със силни ръце. От вас няма да има нужда да се откъсне kalodu на картата или пирони закрепете към възела, обаче, трябва да знаете: без обучение, обучение предмишницата ръка все още няма перспективи. Не забравяйте, че растежът ръце е пряко свързано с силата на ръцете си! Комбинацията от 50-см-тънки ръцете и предмишниците - не е възможно да физиологичен нонсенс. И ако е така, веднага се възползва изравнят. Фанатизмът ще се върне при теб стократно!

технология на обучение

Като че ли не беше, че си струва да се стремим към най-доброто и рокля в модни тениски, дори и в обучението. В крайна сметка, тук можете да си купите стилни тениски на най-, които имат конкурентни цени. Съветвам всички. Можете също така да купуват други дрехи в магазина.

Първо, нека да брои колко много и различни функции изпълняват тези много несправедливо "забравил" предмишницата. И тъй като всички видове движения правят пръстите и ръцете - от виртуоз свири на цигулка на огъване при китката с тегло от 100 кг! И всичко това, защото анатомично предмишницата разположени много умело и много трудно. Между другото, сложността и разнообразието на движенията ви поставят пред разумен въпрос: как в действителност, да се обучават до лактите и сцепление? Какво програма, за да ги създаде? Трябва да кажа: някои "чуковете" и огъване на китката не е достатъчно. Две движения никога не се помпа силни, големи, мощни лактите! Ключовата дума за обучение до лактите - специфичност: първо, какви конкретни цели, които преследват, и второ, как - по-специално - ще ги постигне. Вие разбирате, че една силна хватка е необходима не само културисти. В други спортове, също без по никакъв начин! Но въпросът е, че цялата работа върху него по много начини. Например, pauerlifteram и щангисти се нуждае от власт сцепление - до ръцете му, като "залепени" на бара на бара. Armrestlerov - "компресиране" хващане, и плюс на това - силата на китката, планинари - упоритостта на пръсти и т.н. и т.н. Но стига приказки, вие казвате, аз - един културист и аз особено се нуждаят масите. И да се обърка! POWER -Тук е това, което трябва на първо място! И затова не е нужно някакви излишни украшения с броя на упражнения - не повече от 2-3. В противен случай, ние се набляга на издръжливост. Въпреки това, аз бързам да ви уверя: работа по силата, ние едновременно ще спечели и "тегло". Защо? I обясни точки: Първо, са известни бързите мускулни влакна да имат по-висок потенциал за растеж. Второ, бързи мускулни влакна се използват главно за не непрекъснато (с малък брой повторения) и обучение тип с висок интензитет. На трето място, изследователите отбелязват, че предмишниците на бързите и бавни влакна - от 50 до 50. Това означава, че предмишниците влака и дръжката трябва да бъде много висока интензивност - за тези "бързи" влакна пое "бавен". Това, разбира се, не означава, че трябва незабавно да, на място, за да започнете да печелите индивидуален огъване на китката с максимално тегло или да се опитва да държи в пръстите на 25-килограмова палачинка. По-добре е да работи за хващане в рамките на 3-10 повторения, и изометрични упражнения за разтягане на задържане на тегло за не повече от 10-15 секунди. Когато смятате, че дръжката е силен, и да започне да работи с по-големи тежести, обърнете внимание на почивка между тренировките: предмишницата, като всяка друга мускулна група трябва да бъде напълно възстановено.

Но издръжливост е толкова важна и активна, което може да бъде постигнато само чрез един клас в някакъв вид спорт в паралел. Например еърсофт. Днес тя позволява купите всичко необходимо за този спорт. И тихо се впусне в този вид спорт, който е много популярен и днес.

Grip: Условията и упражнения

Компреси хватката Най-честата упражняване за подобряване на сцепление - да изтръгне нещо се вкопчи в ръцете си. Представете си, че се ръкува с човек на разходка с момиче, която ви харесва най-много: и аз искам да се изглади дланта копеле! Ето това е, мила моя, компресиране захват. И между другото, той се нуждае не само непоправим ревнив. По силата на хватката зависи от това колко добре може да побере гира или щанга в цялата тежка добавянето на seta.K, тази хватка е важно за развитието на предмишниците. Упражнение: във всеки магазин за спортни стоки, можете да закупите на карпалния разширител - най-прост и изпитан инструмент, за да се подобри "щипка" сцепление. Наскоро, в Съединените щати, е много популярен, "модернизирана" карпалния разширител - ". Каптан и Crash" Друг вариант - симулатор "Hammer хващач", която ви позволява да тренирате двете ръце едновременно. Вие седите в тренажор, да вземе и двете дръжки и ги стиснете. Ами натоварване може да се увеличи чрез добавяне на палачинки.

захващане с пръсти

Запазване на някакъв предмет (например чаша вода) в пръстите на ръцете - захващащо устройство. Разбира се, стискаме чаша вода е модула, и чаша бира - още по-лесно, но просто опитайте, момчета, този вариант: Включване на китката, дланта надолу, вземете палеца и показалеца на врата (в близост до щепсела) половин литър бутилки бира - и задръжте бутилка, успоредно на земята. Звучи просто, но какво ще кажеш да направим? Finger сцепление се различава от останалата част на степента на участие на палеца. В "изстисква" достатъчно, той не участва. В същото време, в нашия случай с вас палеца играе важна роля, така че е необходимо да се развива. "Крехко" палци да отслабят хватката и не позволявайте лактите развиват в пълен мащаб. Finger сцепление е уникален с това, че влакът може да бъде статично (изометрично). Упражнения: Най-лесният и най-ефективният начин да се развие застопоряващия щифт - да се предприемат (разбира се, пръстите на ръцете), две 5-10 кг палачинка, късат ги от пода и малко изчакване. Друг вариант - малко по-сложно. Вземете две топки (едната бейзбол, друг софтбол> продупчваеми всеки голям пирон, острия край на ноктите са сгънати в пръстен, към който е прикрепен карабинер с окачена на верига или въже натоварване (например, палачинка). По-нататъшни улов топка пръстите и да откъсне товара от ол. важно е да се работи с двете топки, тъй като те са с различни размери, както и за развитието на желязната хватка, както разбирате, трябва разнообразие.

мощност захват

Да кажем, че вие ​​ще направите от лег, свали тезгяха няколко 45-килограмов дъмбел, ние се огледа и установи, че има само един хлабав пейка в далечния край на залата. Е, това може да отидем по целия път с гири в ръцете си? Ако обучен мощност сцепление - тогава да, можете! Упражнения: Класически упражнения, които включват дори една програма от събития за сигурност, наречена "фермерска разходка". Между другото, в един клуб, където се обучават, да се изправя с гири е само в далечния край на залата. Така че аз трябва да се обучават хватката, да вземе двете най-тежки тежести и "разходка" с тях, преди да напусне клуба и гърба. На първо място, аз бях погледна като идиот, но после свикнах: човек да свикне с всичко! Дръжката на мощността може да бъде обучен и у дома. Това е много проста: да вземе една кофа, изсипете половината от нея на пясъка (камъчета или пирони). След това увийте дръжката на кърпа кофа, и двата края на клещи кърпа скоби. Вземи клещи (с една ръка, разбира се) - и идва от една кофа от земята. И ако наистина вземе хареса, можете да се разходите с него по улицата. Когато сцеплението, което ще стане по-силен, да увеличи пясък натоварване -nasypayte не е половината и две трети и т.н. Ед Коен, световен рекордьор, и уж най-силната Powerlifter за всички времена, обича да трик, наречен "Задържане на пръчката." Той поставя летвата в багажник на височина от коленете, а след това я отвежда до средата на врата с една ръка, лифт и задръжте, колкото можете. Последният път, когато гледах това шоу, Ед вдигна по този начин, 210 кг. Здрав дизайн, нали?

Силата на китката

Честно казано: това се е случило, че на тежък лег, или, да речем, по време на бум в бицепса китката са "отрече"? Vile чувство, по-точно? Така че: да не се случи това, ние трябва да работим върху китките, както и за всяка друга част на тялото. Упражнение: Flex китките напред и назад сцепление - това със сигурност е една отлична тренировка. Традиционният начин за тяхното изпълнение изисква задължително лакът флексия - тогава предмишницата "подредени" или на бедрата или на пейката. В същото време, много по-ефективно да се направи огъването на китката с прави ръце - при такива обстоятелства са включени в действието на разгъвачи и на предмишницата. Друг хладен стар упражнение - за приключване на кръгла пръчка въже (или верига) с висящи товари. Ако направите това упражнение сцепление в горната част и се движи ръцете си нагоре, вие "победи" на предмишниците на разтегателен, захващане на дъното и се движи надолу - за флексорният.

програма за обучение

Grip и предмишницата трябва да бъдат обучени по абсолютно същия начин, както и всяка друга част на тялото - това се отнася до броя на масивите и повторения, интензитет, честота на обучение, а дори и по време за почивка между сериите. Но има един трик: разликата в сензация. Когато тренирате лактите си, да не се чувстват нищо от това "помпа" или болка, а не като уморен като след обработка на други мускулни групи. Разбира се, че сте в пълна увереност, че "скитниците" - и приема за "swotting" в пълния смисъл на думата. Тук той просто не е нужно да! Ако не знаете максималния за една тренировъчна програма, преминете на оценки. Специално точност не е необходима - много по-важно от това просто да работят на сцепление, учене различни упражнения. Ако в "интензивност" на стойност "80 на сто от единственият пик", това означава, че вие ​​трябва да направите 5-8 повторения с определено тегло. Не можете да - по този начин, тежка категория, може би още - с тегло от "недостиг". Що се отнася до статични упражнения (звезда), където системата е следната: провеждане на специфично тегло от 10 -100% от сметките. Посочете времетраене на, да речем, 30 секунди, и да видим колко далеч може да "ходи" с най-тежките тежести. Това тегло поеме 100 процента.

шампиони захват

Карпалния колани: Само, ако е необходимо

Вярно ли е, че използването на четка колани отслабва влиянието и предотвратява появата на лактите? И като цяло, е необходимо поставянето на лентите? За да отговори на тези въпроси, първо да е ясно какво, всъщност, е "цел" на четката колани. Като цяло gvoril, карпално колани, създадени, за да ни помогне с вас, за да завършите тежък набор, по време на която дръжката може да "откаже". Например, вие правите гира тяга и силата на захвата не е достатъчно, за да донесе най-широкия на "провала". Това е точно случаят, когато използването на четка колани е съвсем законно. Но вие знаете много добре, че е невъзможно да се dohodig "провал" във всяка група - това е директен начин да се спре pocta.

По този начин, карпално колани разумно да се считат "добавка" към обучение. Може би не само фуражните добавки? Разбира се, че не! По същия начин, с ремъците: те трябва да се използва в умерени количества, само за най-тежките серии. И ако се разчита на тях изцяло, никога няма да се развие сила на сцепление и лактите.