Обучение за играчи у нас

Упражнение да се извършва в рамките на интензивна режим (общо време от не повече от 30-35 минути).

Извършване през месеца 6 пъти седмично (на изход: в деня преди мача).

Задължително предварително 5-минутно загряване. Всички упражнения се изпълняват един подход и най-верни, по-добре е да се направи по-малко повторения, но качествено. В крайната фаза забавено от 1 секунда. Брой повторения трябва да се увеличи през всяко упражнение всеки ден в продължение на един месец (в претенция 9 и 10 направи 1 се повтаря, но се опитайте да седи по-ниско и по-бавно всеки ден). Брой на започване повторения определят чувствата, веднага след като не може да изпълнява следващия повторението е технически правилно, е необходимо да направите, след това 2 минути почивка и преминете към следващото упражнение. Всички резултати се записват. Вашата цел - да се увеличи броят на правилните повторения във всички упражнения всеки ден. Ще успеем!

Спадове конвенционалните захващане - ширината на раменете ръце (задължително Direct спин, особено на кръста и ръцете врата на крайни точки - 90 градуса в началната фаза, -. Прав.
"Пистолет" (Direct гърба, ръцете в начална фаза преди, в края -. Диагонално напред).
Усукване (лежи на пода, краката свити в ширината на таза, краката притиснати към пода на цялото упражнение, първото повторение - дясно, а вторият - с обрат в ляво, третият - на дясно)
"Супермен" лежи
(. Лежейки по корем с ръце разперени крака на ширината на таза, едновременно повишаване на прав лявата ръка и десния крак възможно най-високо, втория път -.. От друга страна, трето 2 ръце и 2 крака едновременно)
Близки захващане лицеви опори (същата както обикновено сцепление, но ръцете му на разстояние 10-15 см. Оръжие огъване и се простират по протежение на тялото)
Седнал на първия мач (същото като пистолета, но втората част се връща)
Сгъваеми (Начална позиция: лежи на гърба си ръце протегна нагоре, краката тазовото ширина, дръпнете дясната ръка към левия крак (крака леко свити), и краката - да предаде втория път - напротив 3д 2 ръце до 2um стъпките Важни Котлети ...! Ако подът не работи - Поставете мат или кърпа под задните си части).
скута "Супермен". (Начална позиция: акцент върху коленете му и разперени ръце, гърба изправен, дръпнете и изправете се редуват ляв и десен крак напред (назад) и нагоре прегърбване назад.
! "Butterfly" (От вратаря багажник (бавно) се на пода (или на най-крайната точка), а след това да стане по-бавно проведена тренировка. - Колкото по-добре.
"Samovar" (Стоейки с крака заедно, крака от външната страна, запазвайки гърба си изправен. Arms пред него, седна на стъпалото (или крайна точка) хвърляне колене към страната, а след това се изправи, направи всичко бавно!)

Искате ли да научите бързо за нови статии на сайта?
Абонирайте се за нашия имейл бюлетин.

Намерете приятели лесно.