Обучение във фитнеса
Нека започнем с прости - от дрехите. Тя не трябва да пречат на движението по време на тренировка, особено в ръцете и краката. По-добре е да се даде предимство на спортни дрехи, изработени от естествени материали, тъй като те са доста хигроскопична. Ами и обувки - също трябва да бъдат посветени на фитнес.
На следващо място, подарете си конкретна цел, която искате да постигнете във фитнес залата. Например, имате желание да почистите вашия бирено коремче, или изграждане на мускули, или комбинация от двете. Този вид цели са много по-нататъшно улесняване на работата си, като знае целта, можете лесно да планирате маршрути трафик към него.
Фактът, че всеки от целите изисква специален подход към обучението.
Правилното подход за постигане на целта: да се повиши до една добра тренировка с тежести, с броя на повторенията не трябва да бъде твърде голям. повторение диапазон, за да се постигне целта - 8-12. По време на обучението не е необходимо да се втурне към земята, няма място тук за пробив - да направи всичко бавно, внимателно, полагане на всеки подход. Между групи от мускули е необходимо да си почине, една до две минути, защото това е напълно достатъчно. Общата продължителност на обучението не може да надвишава един час, в който случай ще имате достатъчно енергия.
Цел: Намаляване на количеството мазнини и да направи мускулите по релеф
Подходът, насочен към постигане на целта: в процеса на обучение, за да се съсредоточи върху аеробни упражнения (обучение по велоергометри, бягащи пътеки), също така задължително да се направи силова тренировка (за поддържане на мускулна маса). По време на изпълнение, на броя на повторения на упражненията трябва да варира от 15 до 20. Но почивка между сериите трябва да се намали до 30 секунди. Имайте предвид, че силата обучение винаги преди kardiosessii.
Друг важен аспект на обучение във фитнеса - почивка. Да, достатъчно странно, за постигането на определени цели в 50% няма да зависи от това как се работи във фитнеса, и как можете да се отпуснете. Парадоксът на силова тренировка е, че добавянето на мускулна маса се случва между тренировките.
По време на почивка на тялото като батерия - възстановява енергията, консумирана в стаята. В допълнение към мускулите доставят протеини и други вещества, от които те се развиват. Ако мускулите не трябва да се спре, докато следващата тренировка, не се възстанови - те няма да растат. Освен това, ако мускулите не се възстановят, те започват да се разграждат, а именно да се намали по размер. След добра силова тренировка за почивка на мускулите трябва да са 36-72 часа.
От това можем да заключим - начинаещи културисти трябва да тренират три пъти седмично. След всяко посещение на фитнес да отида в деня на почивка. Този вид режим за начинаещи, че е желателно да се съобразят с първата година на работа. И едва след този график се преразглежда и броя на дните за обучение увеличава.
Влакови новодошлите за предпочитане със свободни тежести, т.е., мряна, гира, но в същото време да се съобразят с техника изпълнение упражнения.
Разбира се, да вдигнем летвата с по-голяма тежест много ефективно за другите, но в действителност, теглото не е много важно. Той играе важна роля, с каква честота и ефективност заредена треньор на мускулите. Всеки културист трябва да се разбират един важен момент - в края на мускула на кампанията трябва да бъде напълно изтощен. Това означава, че след последното повторение в повторение на сили не трябва да остане на изпълнението на друг с добра техника.
За да контролирате техниката на упражнението, трябва да се прилагат прости правила, които се състоят от общо четири точки:
- лактите и коленете леко свити, в хода на изпълнение не е фиксация на ставите;
- при извършване на упражнения на гърба съхранена природна крива;
- по време на тренировка на ставите нямат никаква болка или други неудобни усещания;
- при извършване на упражнения в които участват само тези мускули, които насочват упражнението.
Разбира се, не забравяйте за измама, но това не е партидата на начинаещите културисти, спортисти и тези, които имат зад най-малко една или две години на обучение. Начинаещите трябва да обърне необходимото внимание на техника. Талантливи млади спортисти, че е важно да се работи мускулите ви с максимална устойчивост и в целия диапазон на движение.
Но преди да започнете да тренирате с тежести, особено със свободни тежести, най-добре е да се консултирате с треньор или инструктор. Той е този, който ще ви покаже как правилно да изпълнява определена упражнение се изпълнява правилно, най-ефективни.
Също така важно е друга точка - не е необходимо да се яде по едно заседание целия ден доставка на протеин. храносмилателната система просто не е в състояние да обработва голямо количество храна, в резултат на това повечето от тях няма да се усвоява в организма. По-добре е да се яде малки порции, но често. Обърнете внимание на опитни състезатели, така, да не говорим за професионалиста - в техните чанти са табли, пълни с различни храни. Когато дойде време за ядене, спортисти сключват подноси с храна и да го абсорбират.
И не забравяйте, още едно нещо - излишък на протеин в организма може да доведе до запушване на своята шлака, плюс това не е много в полза на различните отделителните системи на организма, като например бъбреците и черния дроб.
И пак, нека да се върнем на обучение. Начинаещите трябва да запомнят едно нещо - не трябва да се пръска по време на обучението за голям брой упражнения. Не е необходимо да се направи 5 гърдите упражнения, а също и в други части на тялото. Новини нямате нужда от него, особено в период на масово набиране на персонал. В този период на обучение, дори опитни състезатели, се представят на една мускулна група от максимум три упражнения. И ако мускулът не е голям, като например бицепса или трицепса, те са ограничени до два и упражнения - една база, а втората изолационните. Разбира се, всички промени драстично по време на работа на облекчение, по време на така наречената "сушене". По това време, културисти правят голям брой подходи, които извършват голям брой упражнения за мускулна група.
Отново, нека да говорим за реконструкция, без които няма напредък. съзнанието ти, както се казва, ако го даде в обучение, добре заредени мускулите не трябва да бъде на следващия ден, за да ходя на фитнес и да ги обучават отново. Тя няма да ти донесе за постигане на напредък, а напротив, ще доведе до регрес. Е-натоварено мускул изисква добра почивка - точка.
Не забравяйте веднъж, но за целия живот - обучение с щанга, гири, уреди за упражнения няма да се изгради по-големи и по-силни мускули. Те ще растат и ще растат по време на останалата част на спортист, когато той яде добре, спи поне 8 часа, ще има по-нататъшна работа за зареждане на мускулите ви. Възстановяването на мускулите след тренировка изисква най-малко 48 часа преди да го заредите с ново зареждане не е необходимо.