Обучение в салона за начинаещи момичета

програма за обучение Начало »Girls '" Стъпка по стъпка програма за обучение за начинаещи момичета

Най-често срещани погрешно схващане или мит сред жените, че те, след посещение на фитнес залата са мъжки. Стереотипът за превръщането на момичета в Шварценегер в пола с тежести след работа или във фитнес залата, е намерена навсякъде. Това абсолютно не е вярно.

На практика, дори и момчетата трудно да стават все по-смели, независимо от факта, че те са доминирани мъжкия хормон тестостерон и са по-склонни да спечелят мускул. Така че момичета, аз ви давам гаранция, че чрез ползване на фитнес, че няма да се превърне в един мъж в пола. За да се случи, трябва да прекарват много усилия, време и пари за химикали, които са много вредни. И при нормални тренировки сами по себе си способността на тялото ви просто вдигнете мускулния тонус, да станат по-икономична и да получат по-добро здраве.

Участието в спортен клуб и извършване сила упражнява можете да леко увеличаване на мускулната маса, което води до повишаване на скоростта на обмяната на веществата, при което активният ще изгори излишните мазнини и ненужни изразходваните калории. Така че можете да отслабнете и да се отървете от мазнините, че винаги притеснява или просто не го пишете.

С помощта на обучение съдържание ви укрепи мускулите корсет, че ще си фигура тънък и атлетичен.

За уроци в залата трябва да има дневник за обучение, в които да отбележат напредък на програма за обучение на тегло предварително планирано. Човек трябва винаги ясно да разберат какво да правят, колко пъти и колко тегло за използване. Без предварително планиран план упражнения и без да имаш представа за техниката на упражненията, в най-добрия случай не можете да получите никакви резултати от изпълнението, и в най-лошия - могат да бъдат ранени.

Ако сте просто ще ходя на фитнес или сте имали дълга пауза в обучение, е необходимо да се включат в първите 2-4 седмици от общите комплекси планове за развитие за всички мускулни групи. Пример за такава програма за обучение за начинаещи, може да намерите тук. Първият план за обучение е предназначена за абсолютно начинаещи и ще помогне на мускулите ви да свикнат с повишената физическа активност и подготвят тялото за по-сериозно обучение.

Сега е ред на програма за обучение на момичета за фитнес

[Сам ИД = »1" Кодове = »вярно»]

Програмата е за начинаещи млади жени в залата е предназначена за 3 сесии на седмица, основната цел на - загуба на тегло. Съоръженията трябва да посетят, с почивка в един ден. Това означава, че можете да отидете на фитнес в понеделник сряда - петък. Ако излишните мазнини имате много, но вече имате опит в спорта и тяло достатъчно подготвен, комплексът може да включва аеробни упражнения (като джогинг или veloprobezhki) по време на останалата част на залата за посещения. Така че ще се засили консумацията на калории и да се ускори загуба на тегло, но не прекалявайте.

Първите три фази на обучение за момичета, които тепърва започват да се ангажират във фитнеса

Програмата за първият месец на класове в момичетата на стаята

Обучението по тази програма се наложи 3 пъти седмично, с почивка един ден между тренировките. В тази програма, целта не е тежест във фитнеса и барове, основното оборудване и работата на мускулите по време на тренировка.

Пристигане за първи път в залата за първото обучение и правя кардио тренировка, както е посочено в програмата, в един и същи времеви обхват. Останалата част от упражненията за първи път направи само един подход. Break между сериите не повече от минута.

Втората тренировка трябва да върви с повече интензивност. Ние трябва да направим вече за два подхода за всяко упражнение, както и че е желателно да се съкрати почивката на 50 секунди между сериите и още по-малко.

Третата тренировка трябва да бъде завършена, който трябва да направим всичко е така, както е написано в програмата за всяко упражнение. Обучението по тази схема, се наложи 4-5 седмици (или прекарват 12-15 обучение) и да си вземе почивка в обучение в продължение на 7 дни.

Месец 2 и 3 за начинаещи момичета фитнес

Събудете се крака в менгеме

Тази фаза на обучение е предназначена за 3 сесии на седмица според схемата: PN-A, SW-B, PT-A, PN-B, SW-A, PT-B, и т.н. Както и в предишната фаза на първите две сесии за обучение се провеждат само на един подход при всяко упражнение. В третата и четвъртата необходимото обучение, за да се направи вече в продължение на два подхода за всяко упражнение, както и, започвайки с петото упражнение, скочи вече до пълния набор от тези подходи.

Много важно изискване: пълно овладяване на техниката на нови упражнения.

Започвайки с 8 тренировка, като се уверите, оборудването е възможно във всеки последен набор от всяко упражнение (когато работи на пресата това се отнася за всички подходи!) Ако не се постигне това е да се направи, докато можеш, и да се спре, когато той просто не може да направи упражнението! периоди на почивка между сериите, се опитват да държат в района на 50-90 секунди! След като работи по схема 20-26 тренировки, оставете да почива в продължение на 7-10 дни! След останалата преминете към следващата фаза:

Събудете се крака в менгеме

Обучение в тази фаза се извършва под формата на ден три пъти седмично по схемата: PN-A, SW-B, PT-A, PN-B, SW-A, PT-B, и т.н. Почивка между сериите трябва да бъде не повече от 60 секунди. Във всяка тренировка, последния подход трябва да се извърши до неуспех, което е, а можете и докато правите. Когато обучението натиснете всички подходи се извършват на неуспех.

Обърнете специално внимание на техниката на изпълнение на упражненията. лежащи къдриците на краката, и в информацията, в ръцете на Butterfly се извършва само един подход към статично задържане на теглото след последното повторение на пътя! Ако теглото е твърде лека и се оказва, да задържи за повече от 60 секунди, а след това при следващата си тренировка трябва да се увеличи тежести.

След всяка тренировка, можете да направите тичам на пътечката за бягане или на orbitrek продължителност 10-15 минути, с импулсен спектър от 120-130 удара в минута (ритъм е оптимална и безопасна за сърцето). Ако упражнение - загуба на тегло, е възможно след всяка тренировка, за да работят на кардио за 20-30 минути, като се започне от първата фаза. След преминаването на тази фаза трябва да почива на 7-10 дни и да започне нов обучение, които са описани по-долу.

(10 оценки средна стойност: 4.50 от 5)

Стъпка по стъпка програма за обучение за начинаещи момичета

Представям ви програма за обучение на млади жени, които започват в салона. Целта на този комплекс за подготовка на начинаещи жени, които първо да отидете на фитнес да правя фитнес, или правите дълга пауза в тренировките. Най-често срещани погрешно схващане или мит сред жените, че те, след посещение на фитнес залата са мъжки. Стереотипът за превръщането на момичета в Шварценегер в пола след ...

Още полезни статии

Добре дошли! Може ли един между силовите тренировки във фитнес залата, да се ангажират с кардио? Ти пишеш, че е необходимо да се включат в един ден. така че мускулите могат да се възстановят. дали в деня, когато правите почивка, да се ангажират с кардио. например в управлението на един час бързо ходене с или без наклон. благодаря

Уважаеми Ана.
Сърдечно могат да бъдат ангажирани и всички. Но, например, след тренировка крака, вие не искате да стартирате.

Добре дошли! Аз съм начинаещ, стигнах до фитнеса, за да получат по-малко тегло и по принцип, за да имате красива и тонизирана тялото. Аз съм на 40 години, 52 кг тегло, височина 167cm. Отиде в стаята само 2 пъти (през ден) - състояние на ужасни, болки в мускулите, с една ръка набъбнали дори в областта на бицепса и по-ниски. Но треньор казва, че е добре, и ме поставя на trenazhore такъв товар, че е трудно да правя упражненията, а аз се изважда теглото. Аз не знам дали правя, може да се наложи да се започне с минимално тегло и постепенно се добавя тегло. Съветва ме AMP-та как аз все още трябва да направя? Трябва ли да ходя на фитнес, когато мускулите боли много?

Здравейте, Юджийн. На първо място, трябва да имате добър затопли мускулите преди тренировка и да се простират (изстине) след тренировка. Фактът, че имате болки в мускулите, това е една обща мускулна треска (най-вероятно). Ако мускулите са много болезнени, по-добре е ponagruzhat другите групи, докато болката минава. Скоро мускулни влакна се използват за товари и такава болка ще изчезне.