Обучение в летните горещини

Обучение в горещи условия

Повечето спортисти се сблъскват с проблема за обучение и специално обучение за конкуренция в много горещо и влажно време през лятото или в по-студеното време през зимата.

Промени в тялото, свързани с топлина и студ [редактиране]

Въпреки това, ниските температури не оказват влияние върху работата на атлетите, ако няма студен вятър или дъжд, който може директно да доведе до хипотермия.

Оптималната температура за обучение [цитат]

Учените са установили, че оптималната температура за спортисти изпълнения е 10-12 ° С (50-54 ° F). Има по-малко информация за това, което е от съществено значение за вдигане на тежести и културизъм и фитнес вид температура, но това изглежда разумно, че те ще имат същия оптималното ниво на температура.

Ефект на топлина върху тялото [цитат]

Средната температура и влажност нивото на най-голямо значение при спортисти на конкуриращи се в горещо време. Тези усилия, които поставя един спортист по време на обучението и представления, изискват големи количества енергия, които се изпускат от освобождаването на топлина от организма. Това разделяне може да приеме различни форми, например, под формата на конвекция (когато топлината от тялото просто издухан от вентилатора от повърхността на тялото), формата на проводимост (при приемане напоена със студена вода и кърпи са поставени върху гърлото на спортиста), както и формата на изпарението на нивата на течностите (когато изпотяване на тялото ). Някои от тези форми на отделяне на топлина може да бъде неефективно, в зависимост от оборудването, което носи повдигач (каска, налакътници, наколенки, шорти и т.н.). Тези видове оборудване запазват тяло генерира топлина в близост до тялото, и в резултат на това множество от повечето спортисти разчитат на пот да се намали температурата на тялото. Загубата на телесни течности води директно до намаляване на нивата на кръвната плазма, което, от своя страна, е изпълнен с влошаване на здравето на сърцето и белите дробове. Освен това, намаляването на количеството кръв доставя на мускулите. На второ място, днешните спортисти са обезпокоени и от факта, че в горещо време се увеличава консумацията на въглехидрати като гориво. От интерес е фактът, че не е имало доказан увеличение на гликоген в мускулите по време на умора при висок разход на въглехидрати. Ето защо, учените са принудени да се заключи, че влошаването на спортните постижения не се дължи на липсата на въглехидрати, както и неадекватно терморегулацията.

Съставите за адаптиране към висока температура [цитат]

Горещи метеорологични условия също могат да влияят на мозъка. Сравнително наскоро получих развитието на теорията, че човешкият мозък е основен регулатор на целия организъм. Според тази теория, увеличаването на температурата на мозъка и мозъчната кора може да доведе до факта, че тялото няма да може да работи дълго и упорито в жегата. Също така, това може да доведе, както и различни невротрансмитери, такива като серотонин, които се образуват в мозъка и да причинят умора. Учените са успели да докажат, че употребата на бупропион (антидепресант. Използва се за лечение на зависимостта от никотина) може да подобри спортните постижения на спортистите, които играят в горещо време.

Бупропион, стимулира производството на допамин. силна невротрансмитер. което влияе положително на мотивацията и възприемане на умора. В резултат на усилени тренировки по-дълго и по-интензивно при условия на висока влажност и повишена температура. За съжаление, бупропион не притежава същите свойства, по един по-умерен климат. По-нататъшните изследвания ще позволи на учените да разберат по-добре ролята на мозъка по време на обучителните сесии и експлоатационните качества, в тези условия, преди да.

употребата на наркотици Bemithyl в България и страните от ОНД (Energomaks Antihot). който се увеличава с устойчивост на топлина и други неблагоприятни фактори на околната среда. Лекарството не се прилага за средства за допингиране.

Упътвания за хранене и прием на течности [редактиране]

Спортистите трябва да обърнат внимание на начина, по който те съставляват енергия на организма, за да се подобри процеса на терморегулацията, но също така оказват влияние върху тези мозъчни механизми, които се отнасят до умора. Поддържането на правилното ниво на течност в тялото и необходимото количество кръвна плазма е най-важното за спортисти; това се постига чрез подходящи количества вода и електролити. Играчите на американски футбол имат известни трудности с топлообмен поради износване специално оборудване (каски, раменни вати, наколенници). Установено е, че те губят около 2 литра вода на час по време на обучението в горещо време. Това е сравнимо с това колко средната бегач губи в горещо време (1.75l / ч), баскетболист, който е бил тренировки в зала (1.6l / час) и футболист (1.25 л / ч). Трябва да се отбележи, че не всички от пиян течността се абсорбира напълно от организма; препоръчителна напитка ¼ до голяма загуба на общия флуид. И въглехидрати и електролити засегнат абсорбцията на течността. И, което насърчава нормалното водопоглъщаемос, и двете могат да бъдат получени от храната.

Загуба на електролити, особено натриев, може да варира 200-1 700 mg / L на пот. Обикновено това е повече от това, което може да се получи от спортни напитки. Освен това, спортистите са склонни към мускулни спазми, обикновено губят два пъти размера на електролити, отколкото тези, които не са склонни да го направят. Сред други електролити, които са разпределени с тогава включва калий, калций и магнезий; каза електролити в по-малка степен са показани заедно с тогава, вместо натрий и хлор. Докато е налице липса на хранителни вещества поради небалансиран диета план, използването на спортното хранене с тези електролити не е ефективен. Въпреки електролити и са важен елемент на силови спортисти да се избегне използването на големи количества натриев наведнъж. Високи дози от електролити, за да се съчетават висока консумация на вода. Американския колеж по спортна медицина препоръчва 500-700 мг натрий в 1 литър вода. Това е много повече от това, както е установено в спортни напитки. В резултат на спортисти трябва да гарантират, че тяхното организъм получи достатъчно количество вода заедно с достатъчно натрий, както и до препоръчителната колеж по спортна медицина наблюдава част от тези елементи, или може да бъде разделена възстановяване на водния баланс на организма.

Спортистите трябва да вземат предвид следните препоръки по отношение на това колко течност да се вземат преди, по време и след тренировка, за да се ограничи влиянието на горещо време на водния баланс и процес teplooobmena.

Използването на спортното хранене [редактиране]

В допълнение, срещу проблемите, които възникват по време на терморегулацията, някои видове спортни храни и хранителни вещества могат да бъдат използвани, за да се отрази на серотонин и допаминовите рецептори, които регулират участието на мозъка в процеса на появата на умора, особено в горещо време. Таблицата по-долу показва някои видове спортни храни. които следва да се вземат под внимание.