Обучение System стр

Въпреки факта, че аз не съм съгласен с някои от препоръките по-долу, ще опиша всичко, както е описано за мен, но с добавянето на мислите му.

загряване част: клякам (Препоръчително е тази схема) с 20% PB (операционна маса) - 3 повторения, 60% СМ - 3 повторения, 80% PB - 1 се повтаря.

работна част клекове: PB 12 повторения.

Всичко! Цялата програма е настроена, всеки учебен ден е денят на първата почивка между тях се определя, трябва да тренираш себе си.

Преди да започнете тренировъчна програма в определен R.Romanov (обща дължина от обучение в продължение на девет години (най-вероятно в такъв значителен опит на програми за обучение на природен sverhsokraschennye са единственият изход - около pereskazchika).) Почиваше в продължение на две години, преди почивката, той седна на път с двеста килограма. По-рано, преди почивката две години, момчетата са работили по М. Mentzer. Отначало всичко е минало добре: 10% в обучението добавен. И тогава Ф. Сорокин смазан в краката на пейка (350 кг), въпреки че две седмици преди това, той правеше пресата крак с 320 кг тегло и изцеден 19 пъти. Тя казва, че в момента той остави най-дълбоката претрениране (заключения Menzer система се използва и за себе си -. Pereskazchika приблизително).

В подхода на системата, описана не се извършва преди недостатъчност (спиране настъпва приблизително два до три повторения до недостатъчност), но операционната тегло увеличава почти всеки тренировка. Храната се състои от конвенционалните продукти, без специални добавки (включително креатин, глутамин) и протеини.

Да се ​​каже, че обучаващите се правят само коремни преси не би било вярно, не, понякога те допълнително правят други упражнения (хак клякам, лег, стават), но това се случва много рядко. Както го разбере, добавянето на, например, пресата пейка е възможно само след достигане на най-малко в единица тегло, равно на набит телесното тегло, умножена по две. След такова обучение (с допълнителни упражнения), според Ф. Сорокин, трябва да вземе 2 седмици без (пауза между рутинна тренировка, използвайки само клек е една седмица), и след това да започне да клякам с по-ниско тегло. Първата сесия за обучение, тъй като е "зареден" (в смисъл на активиране на нервната система, мускулите и сухожилията, той някак ги отвежда след почивката), а вторият - вече нарасна покрай предишния най-висок резултат.

Сложете го по този начин - генетично талантлив човек ще трябва малко време, за да се възстанови от един човек на средна интелигентност. Но! Така нареченият средната ефективност има предимството, че, може би, може да надхвърлят генетичен дарение. Фактът, че талантлив човек почти не се налага да мислите. И така, той се разпространява от конвенционалните схеми и системи за обучение, за да практикуват по-голямата част от студентите. А посредствен противоречие - ние трябва да се научим да се чувствам тялото си. Ако човек на средна интелигентност научава точно дозиран стрес обучение, в съответствие с научните познания за стрес, стрес тренировка превърне в беда. И тогава хората няма да могат да се справят с него.

Стрес - е в основата на човешката адаптация към променящите се условия на околната среда. Ако обучението е изградена правилно, а след това след тренировка стрес човешкото тяло преминава през два етапа - обезщетение - възстановяване на организма от своите ресурси, които са били във владение му да подчертае обучение и свръхкомпенсация - увеличение, така да се каже, границите на безопасност, което ще позволи в бъдеще да се движи по-силен обучение стрес.

Трябва да се отбележи, че това не се даде определение. Това е просто описание на процесите, които са необходими за растежа на властта. Ако тялото е напълно завършена фаза на свръхкомпенсация след тренировка, той е по-устойчив на този вид товар, с други думи, да стане по-силен физически. Ако само едно упражнение, упражняване ще бъде единственият за тялото към стреса. Това означава, че ще бъде възможно да се определи ясно сроковете, необходими за организма премина преди края на фазата на свръхкомпенсация. И ако коефициентът за обучение стрес е само един, а след това ще направи много по-лесно, отколкото ако тези фактори ще имат повече "(да вземе интервал от време на свръхкомпенсация след коремни преси в бъдеще и за други упражнения не е възможно, тъй като такива упражнения като клекове и става изисква повече време, за да се възстанови от други упражнения. Но мнението на ценна, че работата Ф. Сорокин в един мощен упражнения учи много ранен етап, за да се идентифицират симптомите на претрениране подход, който най-много не го правят състояние. Много хора вземат високо кръвно налягане, нарушения на съня, загуба на апетит, болки в ставите и така нататък. за претоварване приближаващи симптоми, обаче, не е приблизителна, то е, че е най-много, и в присъствието на такива явления, е необходимо не да се намали на програмата, за да се увеличи приема на калории, увеличаване на времето спи и да отидете в сауната (което е достатъчно, когато наближава претрениране), както и хвърляне на обучение в продължение на две седмици, най-малко - около pereskazchika) ..

Тук може да се твърди, че те казват клекове - това не е всичко. Е, нека да разгледаме най-много подробни упражнения - клекове с щанга на раменете си. Мускулни групи: мускулите на краката, мускулите на гърба - екстензори, трапецовидния мускул, лата, делтоиди, мускулите на ръцете. Натоварването на мускулите на краката - това е очевидно. Крака изпитват динамично натоварване. Това е единствената мускулна група, която преживява динамично натоварване (токоизправители група обратно се отнася и за насочване на движението (Sheyko Б. И. "Николов" S. 119) -.. Pereskazchika забележи). Всички други мускули напрегната статично. Освен това тя може да изглежда пълна глупост.

Статичното натоварване е натоварването по-твърда, отколкото динамиката. Има много системи за обучение, в които основният тип обучение сили са статично задържане. Силният състезания са отличен пример (не е съгласен с Ф. Сорокин Предизвикателство силните хора има няколко статични упражнения: обект (и) за задържане в разширените (право и странични) ръцете, при условията на задържане спуска надолу по ръцете, осигуряващи два обекта, движещи се в противоположни посоки. Въпреки това, тъй като аз не гледам тези състезания, но статистически упражнение някога извършва повече от един път за среща веднъж четох, че на някои източноевропейски състезания имаше две такива uprazh eniya - държи цевта пред него на една ръка разстояние и задръжте две коли слизат в противоположни посоки по надлеза - около pereskazchika) ..

И така Клек раменете, ръцете, гърба (изцяло), извършени статична работа. Сега нека да сравнявате възможност за мускулите на краката и делтоидния мускул. Много спортисти клякам с 400 кг. Но никой все още не е притиснат да седи най-малко 300 кг. Защо? Защото раменете Не крака. А сега си представете какъв вид тест раменете на натоварване по време на клека. И ако след това на раменете на треньора zhimami стоящи или правят лег, раменете изпитват огромно претоварване. И се обучава, без дори да знае, само на няколко обучение кара делтоидния мускул в дълбоката претрениране. И рамене вече няма да растат, нито степента на увреждане. Така че, ако се коремни преси, а след това в същото време те ще бъдат обучение делти (в мускулите тумбести Делта има роля стабилизатори (Sheyko Б. И. "Николов" S. 119) -.. Pereskazchika приблизително). И ако делтата вече е обучен, защо ги отново, за да се обучават специализирани упражнения?

Напред. Гръбен със сигурност повече делти. Но отново, никой не е по-дръпне с допълнителни тежести в килограми реклами 200. Защо? Защото огромна - това не е на краката. И монтажници - това не е на краката. В deads монтажници също работят статично (група токоизправители назад и deads се отнася до директно движение (Sheyko Б. И. "Pauerlifting" стр 139) -. Когато видя pereskazchika.). И механика тяга е подобен на механиката на клек. Така че аз мисля, че и двете най-широкия и трапеца и монтажници получат солидна част от товара (най-широките в клек са нито витла, нито стабилизатори широкия обикновено се товара, когато се движат ръцете до тялото, и клек не съществуват, ръката, а напротив, така да се каже натиснете бар от тялото - приблизително pereskazchika) .. И след като те са обучени, защо ги обучава отново?

Ръце. Ръцете обикновено държат шията на пръчка, така че тя не падна, а не осакатени никого, включително и себе си клякам. Така че бицепсите и трицепсите работят (за трицепс съгласен с носещото рамо прът сякаш се изправи, като по този начин работи трицепс, бицепс, но по-кратък в къдри лакти, които в клек не е така -. Pereskazchika приблизително). Въз основа на горното писмено делириума, води до извода, че трябва да се остави само една тренировка. - клекове с щанга на раменете си "

Напред. Да коремни преси огромен анаболен ефект. Клекове създават мощен приток на кръв в областта на таза. И отмие всичко на тестостерона в тялото, тоест, в мускула. Така че, ако убождане. Напред. Тренировка веднъж седмично ви дава възможност да се възстанови не само мускулите, но и ендокринна система. И това е не по-малко важен компонент на една успешна подготовка, както и професионална подготовка и възстановяване. По време на тренировка, тялото е под стрес. И когато е налице стрес и хормони (тестостерон, адреналин, норадреналин, растежен хормон, и т.н.). Ако не се получи останалата част от ендокринната система, тя също започва да се свиват. "

Тук по принцип всичко, което по този въпрос писах Фьодор Сорокин.

Послепис Между другото, аз съм бил в контакт с Сорокин, той казва, Романов Легнал 180h22.