Обучение по лека атлетика

Дълъг скок от излитането

Има три начина да скочи :. "Бент крака", "отстъпиха" и "задна"
Стоейки дълъг скок подготвителен период се състои от четири взаимосвързани части: излитане, отблъскване, полет и кацане.

Техника излитане и отблъскване във всички изпълнения една и съща скачат. Само различни начини на групиране в фазата на полета.

Успехът на скока на дължина до голяма степен зависи от план, който се състои от 20-22 кросоувъри (жени 18-20). На кратко разстояние не може да се постигне максималната скорост, но на по-ниска скорост, за да скочи далеч невъзможно.

Преди излитане, един крак изложени напред, тялото се наклони напред или двата крака са леко свити и поставени на ширината на раменете, ръцете на коленете си.

Силно склонен торса, движения енергични на краката и ръцете ви позволяват да набере скорост в навечерието вече на 6 етапа на работа. В същото време постепенно увеличаване на дължината и стъпки. След това работи скорост се увеличава по-бавно (до 16-ти етап). В средата на работещ орган постепенно се изправи. Увеличаване на обхвата и дейността на движението на ръцете и краката. Честотата на работещи стъпки и продължителността на техния постепенно се увеличава, а в средата на пистата. Но все още има един спортист не направи максимални усилия, и ги запазва за последния етап на подготовката.

Много отговорен в навечерието на последните 4 стъпки. да ги изпълни, без да губи важен скорост на движение, която достига около 10 м / сек или повече. В същото време е необходимо да се съсредоточи върху изтласкването. Тези стъпки са необходими, за да предоставят на разположение, да ги комбинирате с активни движения на ръката. Тук o.ts.t. тяло намалява плавно, особено в края на предпоследната стъпка центробежни крак, който се наведе в колянната става, отколкото в предишните стъпки, след като се движат, и се поставя хоризонтално върху полите с външния свод. Ето защо, в предпоследния етап най-големите в целия план (най I. Тер-Hovhannisyan скок от 8 m 19 cm предпоследната стъпка 2 m 49 cm, а последният 2 m 06 см).

Последната стъпка обикновено се намалява до 30 см или повече. Оказва се, че това е в резултат на бърз напредък в центробежната крак напред и нагоре и бързо създаване краката му за задвижване. тяло скачач е в изправено положение, тазът се движи напред. Оставете таза назад във времето на разклащане крак е невъзможно - това е груба грешка.

Leg извадени и пуснати на движение движението на конвенционален бар образува само с по-малка амплитуда, събрани, бързо.

Обучение по лека атлетика

По време на бара на почти се изправи на крака в коляното и тазобедрените стави на (рамкова 3); спрете в същото време идва на петата песен, и бар - ток нокти.

Шум при формулиране на стъпалото ( "шамар") означава, че мускулите на глезените спокойна или слаб. Еластична, лаская да стъпят на външен свод винаги мълчи.

Hopper, движещи се пеша бягане, тя се огъва в коленните и бедрените стави под ъгъл от 30-40 °. Активно разширение започва в момента, когато коляното центробежни краката излезе и телесното тегло на напълно разпределени на крака на джогинг (снимка 4). Jumper веднага се опитва да оправи напълно джогинг темпо във всички стави, торса енергично напред от вертикала напред и нагоре в същото време повишаване на раменете и гърдите. Въпреки това, той се прибира от една страна и през страната се издига до нивото на рамото. Jumper в този момент е силно удължен (в средната част на тялото), насочвайки раменете, гърдите и пляскаше крак - напред и джогинг крак надолу - назад (фигура 5).

Отделянето от подкрепата, водолазът влиза фазата на полета. В първата част на полет (полет "в крачка") е почти същото по всички начини; дълъг скок с начало на работа.
Има няколко начина групи жилетки в движението на полетите.

Обучение по лека атлетика

В по-прост начин-скок "свити крака" - скок след полет "в крачка" (снимка 3) стяга джогинг темпо на маховика, а след това и двата си крака, огъване в коленете, дърпа нагоре към гърдите си, торса се навежда напред, ръцете надолу напред - надолу ( рамки 4,5). Преди кацане, на около половин метър, той се изправя на краката си в коленете напред, а ръцете му сводест движение се прибира. Когато обединението е възможно въртене на тялото напред или назад, загуба на равновесие на организма по време на полет и преждевременна приземяване. В резултат на това разстояние скок се намалява.

Обучение по лека атлетика

В друг метод - "огъва" -prygun, изпълнявайки всички движения с голяма амплитуда, запазва стабилно равновесие на тялото по време на полет. метод Движение позволява да изхвърлите крак напред за тъчдаун. Тя се характеризира с понижаване на центробежната крак напред - надолу - отзад и леко забавяне в това положение, т.е. д .. в средата на полета (рамки 3, 4).

В началото на крака на полета джогинг прав, а след това тя се наведе и издърпа напред на центробежната крака.

Ръчно намира в края на тласък, изправяне, пада надолу и в кръгово движение чрез страна насочена нагоре. От друга страна, движейки се назад през страната също се издига и спуска центробежни крак, таз хранени напред. По това време, на водолаза се навежда в гръбнака на гръдния кош (кадър 4) и има леко забавяне. Вдигна ръце започват да падне напред и надолу. Едновременно с огънати колена са пренесени (блокове 5, 6) се изправи и пред-докосване (блок 7). Силно наклонете торса краката нерентабилни.

Препоръчителна земя означава "седи" (снимка 8), но в по-далечно полюс обикновено е много трудно да се поддържа краката си изпъна напред; Обикновено те започват да потъват на площадката, което води до скок дължина се намалява до 10-20 см. Затова метод ефективно групирани "ножица" в полет. Тези движения по-точно да се наричат ​​"работещи във въздуха."