Обучение на тема Сърдечно

Какво се крие във фитнеса, наречен Кардио? Какви са сърдечно-съдовата и какви са техните различия? И - най-важното - защо уроци по кардио е толкова важно? Намерете отговорите в тази статия!

Сърдечно може да се намери във всяка фитнес зала, включително и в дома. Ако искате да се затопли преди тренировка, ви се предлага разходка на пътечката за бягане, която искате да отслабнете -препоръчително кардио зона, дори и да се направи силова тренировка за изпомпване - за балансирано съотношение на мазнини в тялото ви също се препоръчва да се включат в своите седмични тренировки за кардио тренировки. Кардио за отслабване и поддържане на фигурата за издръжливост обучение и промоция на здравето - наистина не може без тях, ако решите да се създаде перфектното тяло.

Ползите от кардио може да се отрече: кардио обучение подобрява сърдечно-съдовата система, като по този начин активирането на аеробна енергийна система, която се храни цялото тяло с кислород. Също така, обучение по кардио поддържа тялото в добра форма и добре натоварвания мускул при условие интензивност обучение.

Кардио за отслабване и не само

Има широка гама от уреди за кардио тренировки: бягащи пътеки, степери, велоергометри, елиптични и гребни машини. Просто трябва да изберете кой треньор най-добре отговаря на вашите нужди. За да добиете представа за целта и характеристиките на всеки един от тях, нека да разгледаме по-подробно най-популярните видове.

Сърдечно - неблагодарна

Може би най-популярният симулатор за стая и дома. Той е лесен за използване, и налягането на краката, действа върху гръбната и гръдните мускули, а дишането по време на кардио по този симулатор става много дълбоко.

Неблагодарна ви позволява да изпълнява широк кръг от упражнения: ходене, ходене по склона или спорт, джогинг или изкачване спринтове и интервални тренировки. В зависимост от целите на обучението, можете да регулирате скоростта на интернет, на ъгъла на наклон и контрол на общото натоварване.

велоергометър

Благодарение на компактните си и ефективни мотори са начело сред домашно кардио. Целеви мускули - всички крака мускулна група. С него ще се засили задните си части и да се подобри издръжливостта на дихателните и сърдечно-съдовата система. Велоергометър просто създаден за тези, които не обичат твърде тежки натоварвания, обаче, и резултатът ще бъде по-малко ефективен поради постоянното заседание.

Как да се справят с по велоергометър, за да получите най-добри резултати, можете да от тази статия.

За разлика от велосипеда, елипсовидна кардио има несравними предимства - минимално натоварване на гръбначния стълб и ставите, докато предоставящи достатъчно висока интензивност тренировка. Ефективността на елипсоида малко по-ниска, отколкото на неблагодарна, обаче, се справят с него по-лесно и по-безопасно за ставите на краката.

Сърдечно Степер - кардио

Първият степер зарежда мускулите на краката и задните части, така че да е толкова популярна сред жените.

Това кардио симулира ходене нагоре по стълбите, но процентът на мускулите, участващи не е висока, така че не е много ефективно за отслабване степер. Степери оборудвани с крачкомер, време, пулс и контрол на натоварването.

гребане машини

Гребане кардио за загуба на тегло, което прави преглед на повече от ласкателно, напълно възпроизвежда усещането за истински гребане на вода. Класове на тази сърдечно се счита за най-ефективни за цялото тяло: максимален брой активирани мускулни групи, има активна вентилация на белите дробове и на процеса на изгаряне на мазнините и укрепва сърдечно-съдовата система. Освен това, движението на гребеца изпълнява разтягане на мускулите и подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, така че да се показва гребане машина страда от остеохондроза.

За да направите вашата фигура разработен пропорционално и в съответствие с концепцията за баланса на тялото, обърнете внимание на следното: кардио класове, които симулират гребане, се развива добре ремък за рамо. и следователно напълно подходящ, които желаят да направят визуално по-тесни бедра. Жените собственици на фигурата на "пясъчен часовник" и "обърнат триъгълник" от гребане машина трябва да отпадне.

Какво е най-доброто кардио

Колкото повече мускули включва кардио, толкова повече калории изгаряте такова обучение. Както и при избора на кардио. трябва да се обърне внимание на това как се променя дъха си, докато упражнява върху сърдечно-специално взети. Дълбоко дишане - знак за активно насищане на организма кислород, който насърчава мазнини горивния процес.

Смята се, че най-ефективни за загуба на тегло е елиптичен треньор, следван от бягащата пътека, велоергометър е на трето място. Предимството на тези три симулатори е, че с тях може да се включат в различни програми, постепенно увеличаване на натоварването и увеличаване на издръжливостта.

Във всеки случай, преди да започнете обучение по кардио, трябва да сте наясно с противопоказания за някои снаряди. Занятия по велоергометър са противопоказани за хора със слаба гръбнака след травми в областта на кръста. За обучение на степер е да забравим тези, които имат заболяване на тазобедрените стави на пътечката за бягане - ако имате проблеми с глезена. За да се сведе до минимум увреждането на тялото си и увеличаване на положителните резултати, консултирайте се с вашия лекар.

Да не се използва всеки път, когато едно и също кардио в същото време: съчетават, завъртате, провеждане интервални тренировки.

Най-големият ефект на изгаряне на мазнини кардио упражнения донесе повече от 30 минути, оптималното време - 45 минути 3-5 пъти седмично, а след това в процеса на липолиза Буда е максимална. А ако добавите към тази тенденция, силова тренировка за отслабване и добро хранене - резултатът ще ви изненада в най-близко бъдеще. Остава само едно нещо - да предприемат действия!

Други статии по темата