Обучение на бягаща пътека

Неблагодарна може да стане снаряд за цялостна обща тренировка тялото, или безполезна "яде" на пространството. Изборът е ваш.

Но тези, които не се нуждаят от "закачалка", а просто от жизненоважно значение за здравето на сърцето и тънък фигура, помага ни цялостна програма за обучение на пътечката за бягане.

Обучение с цел да отслабнете

Все още няма консенсус за това какво трябва да бъде упражняване за загуба на тегло.

Някои инструктори настояват, че вие току-що влезе върху платно пистата в продължение на 30-60 минути, докато други смятат, че единственият ефективен интервални тренировки. В действителност, тя е най-добре, ако се съчетаят двата режима. И за да усили ефекта да помогне на два-три урока каланетика или пилатес една седмица.

Обучение 1. "дълго и упорито"

За да започнете, определи вашата целева сърдечна честота.

Спомнете си, че зоната за изгаряне на мазнини започва приблизително 55-60% от HR MAX, както и определяне на максималната сърдечна честота може да бъде от формулата "220 -. Твоята възраст" Така че, да разчита на собствени ценности в определен процент диапазон. Повечето от вашия "дълги" обучение, а именно частта между първия и последните пет минути, трябва да се проведе в тази област.

Сега трябва да изберете и да се запомнят товара.
Членовете могат да ограничат ходене без наклон от около 6-6.5 км / ч, ако тя им позволява да се достигне до сърдечната честота мишена.
Изготвен трябва да избира между работи с ниска скорост (7-8 км / ч) и без пристрастия, които ходят нагоре или средна височина (4-5%).

Затопли. 5 минути при средна скорост, ъгълът на наклон от 0%.
Основната част. 20-40 минути плавно движение в целевата зона.
Хичкок. 5 минути на постепенно намаляване темпо, спират.

Тази дейност трябва да се направи в един ден почивка от властта или каланетика. В идеалния случай, продължителността на обучението е необходимо да се извършва 2 пъти седмично.

Обучение 2. "Максимално изгаряне"

Имате класически обучението интервал за загуба на тегло. Въпреки това, ние сме "притиснати" му във времето, така че можете да използвате тази kardiosegment за увеличаване на изгаряне на калории на ден на силова тренировка.

Затопли. 5 минути при средна скорост.
Основната част. 3 минути много бързо ходене или работещи (6,6-8 км / ч), уеб директния път, на 2 минути пеша или работещи "нагоре", ъгъл на наклона на 4-6%, скоростта не е намалена. Повторете интервал от три пъти.
Хичкок. 5 минути с бавни темпове.

Това упражнение струва това преди захранването, ако се занимава с каланетика, или след това, ако предпочитате да се упражнява с гири.

Обучение на бягаща пътека за краката и задните части

Неблагодарна може да се използва като добър инструмент за усъвършенстване на формата на бедрата и задните части. За да направите това, трябва да се съчетаят висока устойчивост и скорост. Е, с цел да се "вкара", необходим за изгарянето на мазнините и упражнения сърцето минути, аз ви предлагам две интервални тренировки.

1. Обучение Укрепва бедрата

Затопли. 5 минути при средна скорост и 0% наклон път.
Основната част. 2 минути с 2% градиент, 1 минута с 0% наклон, 3 минути с 3% наклон, с 2 минути градиент 0%, 2 минути с 8% наклон. Повторете 3 пъти.
Хичкок. 5 минути "в права линия", постепенно се забавят темпото.

Тази тренировка съчетава режими седалищния мускул свиване и отпускане, а интервал естеството на товара помага за укрепване на сърцето. Извършване на 1-2 пъти седмично.

Обучение 2. "сух" бедрата

Дайте краката облекчение помага променлив бягане и ходене много бързо. Вие трябва да отидете до краен предел, колкото по-бързи темпове, че може да се поддържа без да се налага да отида на писта.

Затопли. 5 минути в тече бавно и спокойно.
Основната част. 4 минути бързо ходене (приблизително 7 km / h), 1 минута работа при средна скорост (приблизително 8, 5 km / h). Следван от 5 минути при средна скорост разходка и 4-5% отклонение. Следван от 5 минути тичане с бавни темпове (7,5-8 км / ч). След това повторете първия интервал от 4 до 1 два пъти.
Хичкок. 5 минути в тече бавно и спокойно, постепенно спиране.

Повторете това упражнение 2 пъти седмично в дните свободни от силови упражнения за долната част на тялото, и вие ще забележите намаляване на обема.

Работа с ръцете си!

Не забравяйте, че по време на ходене и тичане ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите, и направи природния интензивно движение, а не да лежи безжизнено върху парапета на симулатора. Така че ще похарчи 20% повече калории, отколкото тези, които по време на разходката "виси на дърво".

Ако вече са свикнали да се държат за перилата, за първи път ще има "люлка". Включи малко скорост и скоро ще се почувствате радостта от ходене и бягане на писта, без парапети.

Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции