Обърнат асани в йога

Асаните, които се наричат обърнати - ключова позиция в йога. Те изискват стабилността на тялото и ума. Практикувайте ги извършва в края на сесията, когато тялото е добре затоплен. Обхватът на дейностите за насърчаване на здравето на високо: увеличаване на предлагането на чиста, богата на кислород кръв към мозъчните клетки, което увеличава силата на интелигентност и яснота на мисълта.

облага

Обърнати пози подобряване на лимфната и венозна циркулация, сърдечна функция, стимулират имунната система да регулират функцията на ендокринната и метаболизъм се отстранява настинки и заболяване на горния респираторен тракт.
Подпомагане на лечението на синузит и астма.
Подмладете и регенерира кожата.
Изработване прочистване на тялото и да помогне да се отървете от токсините, облекчава главоболие, измиват с мозъчни клетки и премахване на токсините.
Успокояващ ефект върху нервната система, гарантира спокоен сън, спокоен нощен.
Помогне да се отървете от тревожност и депресия, енергизира тялото с енергия, подобряване на здравето на мозъка и за установяване на координация между мозъчните центрове и различните органи на тялото.

За обърнати пози

Правейки йога често е проблем за извършване на трудни асани, макар и разгледа снимките, не мисля, че практиката на тях ще бъде трудно. Правилното изпълнение на дори най-прости асани, може да отнеме много време.

Обърнат пози - уникална група от асани. Подобна позиция на човешкото тяло не е намерен във всяка друга упражнение система. Тяхната най-важна задача е да се предотврати негативните ефекти от тежестта на телата ни.

Показания за употреба:

Болки в гърба и главоболие.
Менструални болки и менопауза заболявания.
Леко повишено кръвно налягане.
Стагнация на кръвообращението и разстройство на храносмилателната система.
Диабет, vistseroporoz, астма и бронхит.
Обща стареене и бръчки.

Наранявания и други проблеми на врата.
Гноен отит.
Обелете ретината.
Много високо налягане.
капки налягане.
Нарушена горе 9 диоптъра.
Тромбофлебит.
Менструация.

В практикуването на йога за бременни жени с главата надолу е разрешено при спазване на специални правила.

Хармонизиране ефект на ендокринната система.
Налице е общо подмладяване на организма, намалява броя на бръчките, подобряване на външния вид на лицето, намалява броя на старчески петна.
Стабилизиране на активност на щитовидната жлеза.
Теглото връща към нормалното.
Той подобрява кръвообращението и мозъчната функция.
Подобрява дейността на половите жлези, яйчниците, тестисите и репродуктивните органи.
Свикани отново защитните сили на организма, подобряване на имунитета. Повишена умствена сила и способността за концентрация.
Повишава тонуса на краката.

Преди извършването на обърнатите пози

За позиция наистина отиде в полза на тялото и нервите, е необходимо да се подготви внимателно. Постановка на света с главата надолу могат да добавят няколко нови преживявания. Ето защо, преди да започнете да практикувате и да стоят на главата си или да изпълни позата свещи, трябва да овладеят положението, което ще даде представа за това, което е, когато главата по-ниско от краката, както и да работи върху мускулите на гърба, ставите, и да научат как да се запази баланс.

Въздействието на обърнатите пози върху човешкото тяло

Обърнат оказва благотворно влияние върху запазване на еластичността на аортата и големите кръвоносни съдове, което помага да се поддържа тяхната възраст. Няма ограничение в церебралния кръвоток, което може да доведе до инсулт и сенилна деменция.

Йога комплекс с обърнати асани може да се използва като основно средство за превенция на исхемичен инсулт. Тези позиции са отстранени кръв без кислород от долните крайници. Това е особено важно за тези, които имат заседнал начин на работа, както и да получите бързо уморени крака. Постоянно практикува обратната поза, можете да забравите за този проблем.

По време на изпълнението на обърнатите пози повишава завръщането на венозна кръв в белите дробове и отваряне големите белодробни вени и капиляри, които правят белодробна циркулация.

предотвратяване на големи аварии

При физиологични условия, обърнати пози предотвратяване на застой на кръвта във вътрешните органи и увеличаване на кислород на клетките. Инверсии имат огромно влияние върху поддържането на добро здраве. Обърнати пози от днес са най-важните асани (Sirshasana или стойка на глава се нарича "Кралицата на асани"), неговата практика трябва да бъде неразделна част от дневната натовареност.

Обратни асани трябва да се практикуват внимателно, без подготовка, те могат да повлияят на физическото и психическото състояние на човека.

Ключови обърнати йога позиции

Salamba sirshasana - стойка на глава

Асана се нарича цар на всички асани. Практикувайте това положение се развива силна концентрация и желание за работа, това дава усещане за увереност и разширява хоризонтите. Обръщането на притока на кръв в тялото регенерира и подобрява функцията на мозъка.

Fold килима в 4 части. Ако сте само началото, за да научите тази позиция, поставете го в близост до стена кал гимнастически стълба. На колене пред тепиха.
Weave пръстите си в "заключване". Сложете ги в непосредствена близост до стената, лежи на предмишницата. Колена ширина рамо (не по-голямо) и оста на симетрия на тялото.
Намалете главата на тепиха, така че главата му стоеше на тъкана пръстите, лактите перпендикулярна на пода, лактите на широчината на раменете.
Спуснете горната част на главата на тепиха, така че задната част е вътре в "кошницата" на ръцете.
Повдигнете таза и изправете краката си приближава фута по-близо до главата.
Повдигнете крака извити нагоре. Като се започне с прав крак, повдигнете реванша извива. Lean торса и бедрата до стената, пръстите докосват стените краката на първо място, се изправят един крак, после другия.
Гърбът трябва да се изви и гърдите е вдлъбната. Ако това се случи, това означава, че е необходимо да се засили раменния пояс.
Облегни се на стената само токчета. Задръжте позицията на около 1-5 минути.
Излезте от позицията бавно спада, с което челото му, на първо място, а след това на другия крак. Ръцете дърпат напред и да се отпуснете раменете.

Ако по време на sirshasana Salamba загуби равновесие, е необходимо да се прегрупират за ролка, огъване в кръста, за да не се нарани гърба си.

Salamba Sarvangasana - Candle (стоя на предмишниците)

Тя се нарича кралицата на всички асани. Характеризира се с дълбока и разнообразно действие го регенерира тялото, крайниците подобрява кръвообращението, предпазва от разширени вени, съдове и обновява ги прави гъвкави и силни. Тя подмладява кожата и благоприятен ефект върху активността на щитовидната жлеза, елиминира запек. За реализиране на асаните ще трябва три одеала, постелки, каишка.

Упражнението има благотворен ефект върху цялото тяло. Силно се препоръчва за хора, които са уморени, раздразнителни, нервни. Позицията е удобно да се "освободи" на челото и шията, за да се отпуснете. Противопоказания отнася атеросклероза, хипертензия, болка във врата, синузит, силно главоболие, високо вътреочно налягане. Имате само на празен стомах.

Roll и сложи един върху друг три мат да има правоъгълник с размери 50 на 75 cm и определя така, че на гърба и раменете са на тепиха, главата му на пода. Сложете ръце на бедрата, раменете на главата.
Свийте краката си и почивка ръцете си на пода, повдигнете краката свити си и торса нагоре, запазвайки ръцете си назад и се опитва възможно най-близо да донесе на гърдите до брадичката. Ръцете ви помогне изправете гърба си толкова дълго, колкото тялото не взема вертикално положение.
Изправете краката си и издърпайте нагоре цялото тяло. Мускулите на лицето и шията са облекчени. Крака перпендикулярни на пода.
Дръжте лактите близо един до друг. Главата, ръцете, краката и тялото са разположени симетрично.
Задръжте в позиция 1-3 минути, постепенно увеличаване на времето до 4-6 минути.
Намалете носещото рамо и бавно се върнете в легнало положение, като внимавате да не скъсате главата от пода.

Halasana - позицията на плуга

Най-простият от обратната асани и е уникален по своето въздействие върху гениталиите. Той стимулира и има терапевтичен ефект при разхлабване на половите жлези, фригидност, недостатъчна активност, импотентност. Тя подмладява цялото тяло и помага за лечение на заболявания на гръбначния стълб, правилната поза, насърчава загуба на тегло, подмладява и прави тялото по-гъвкав. Вие ще трябва: три одеала, мат, стол за начинаещи. Асана помага за разтягане на гръбначния стълб, облекчава скованост на ръката и рамото мускулите, облекчава умората, третирайте надбъбречни жлези и бъбреците, диабет. Той има положителен ефект върху целия гръб, включително и на нервите на гръбначния стълб. Невъзможно е за хипертония, травми на врата и бременност.

Лягай на сгънатия 2-3 пъти на тепиха, така че раменете и лактите бяха насочени към него, и главата му на пода. Издърпайте брадичката до гърдите си, се удължи на гърба на врата си, да се отпуснете главата.
Крака завой в коленете, стъпалата на пода и ръцете направо успоредно на тялото.
Отпуснете коленете си и натиснете дланите на пода и повдигнете краката нагоре, перпендикулярно на пода.
Отпуснете се в тази позиция.
Zaprokinte крака зад главата си, доколкото е удобно за врата си.
Свържете пръстите си в ключалката, така че лактите са насочени към тавана, опитайте се да легна на телесното тегло на раменете, плешките преса заедно. Затворете очи, отпуснете.
Задръжте за 1-5 минути и се оставя на позиция много бавно, което е важно.

Адо лети vriksasana - стойка на ръце

Подобрява функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи, се простира на гръбначния стълб и укрепва костната система. Практиката на тази асана дава усещане за стабилност и увеличава интелектуален потенциал.

Стани куче в позиция с главата надолу, поставете дланите на ръцете на 15 см от стената. Ръцете на ширината на раменете, пръстите, сочещи към стената. Премести се напред, така че раменете са над пръстите на ръцете.
Повдигнете левия си крак нагоре, опирайки се на стъпалото на десния крак. Използвайте левия крак, за да повдигнете тялото, изместване на тежестта на ръцете си и вземане на малки неравности (скокове) на десния крак, докато не се отлепи от пода и двата крака няма да се показват в горната част.
Изправете краката си. Плъзнете острието надолу и назад, pritisnite върховете на пръстите на земята за стабилност.
Излезте от позиция докато издишате, долния ляв крак и след това надясно. 30 секунди, за да вземат uttanasana на позиция и направи стойка на ръце, като се започне с другия крак.

Viparita карани - стягане и релаксираща асана

Възстановява насищане на кръвния поток на кислород и хормони, подобрява кръвоснабдяването на мозъка, вътрешните органи и възстановява тялото. Асана повишава самочувствието и възстановява властта на хора, които са в нервни и депресивни състояния. Тя стимулира дейността на щитовидната жлеза и други ендокринни жлези.

Легнете по гръб и повдигнете краката си нагоре по стената. Ръцете на бедрата, подкрепа на торса. Вземете една удобна позиция.
Задни части на 3-4 см от стената, на гърба и главата, лежащи на тепиха. Краката и тялото са под ъгъл от 90 градуса един от друг.
Затворете очи и се отпуснете. Задръжте позицията за 4-5 минути.
Излез от позицията и завъртете няколко пъти от страна до страна.

Vrischikasana

Един от най-ефективните асана, тялото е в позиция прилича на скорпион, се подготвят за атака. празнина практика осигурява голямо количество на притока на кръв към сърцето. Според учителите от практикуването на йога асани за половин час на ден, това прави тялото устойчиво на ухапване от отровни животни.

Вземете на четири крака.
Поставете лактите си на тепиха и помете дланите противоположния лакти, за да се гарантира, разстоянието между тях на широчината на раменете.
Поставете ръката успоредно един до друг. Лифтинг на бедрата до позицията на един делфин.
Повдигнете десния крак нагоре и се опре на пръстите на левия крак, поклати назад и напред, повдигнете от пода левия крак.
Свържете краката заедно.
Bend в коленете, а след това посочи пръстите на главата си, бутане на гърдите напред.
Опитайте се да остане в позиция за 1-2 минути. Извършване на всяко упражнение в близост до стената, ако не можете да го направите, без подкрепа.